- Lid geworden
- 25 aug 2007
- Berichten
- 344
- Waardering
- 7
Ik heb een tijdje geleden hier ook een schema gepost wat fullbody was maar eigenlijk ook weer niet (er zaten geen lb oefeningen in). Ik heb mn zonden overdacht en ben nu met een nieuw splitschema gekomen wat er als volgt uit ziet:
Maandag/Woensdag/Vrijdag UB:
Schouders
- dumbbell Upright Row
- dumbbell Shoulder Press
Borst
- dumbbell Bench Press
- dumbbell Fly
Rug
- Barbell Bent over Row
Buik
- Crunches
Biceps
- Barbell Curl
Triceps
- Triceps Extensions
Dinsdag/Donderdag/Zaterdag LB:
Quadriceps
- Squat
- Lunge
Calves
- Standing Calf Raise
Gluteus maximus
- Deadlift
Ik zit er aan te denken om buik te verplaatsen naar wanneer ik LB aan het trainen ben, dat scheelt weer wat tijd wanneer ik bezig ben met UB en aangezien mn LB training niet zo heel lang is past ie daar denk ik beter.
Ik train voor spiermassa bij UB, bij mn LB wil ik een combinatie van spiermassa en spierconditie bereiken (of dat mogelijk is weet ik niet)
Maandag/Woensdag/Vrijdag UB:
Schouders
- dumbbell Upright Row
- dumbbell Shoulder Press
Borst
- dumbbell Bench Press
- dumbbell Fly
Rug
- Barbell Bent over Row
Buik
- Crunches
Biceps
- Barbell Curl
Triceps
- Triceps Extensions
Dinsdag/Donderdag/Zaterdag LB:
Quadriceps
- Squat
- Lunge
Calves
- Standing Calf Raise
Gluteus maximus
- Deadlift
Ik zit er aan te denken om buik te verplaatsen naar wanneer ik LB aan het trainen ben, dat scheelt weer wat tijd wanneer ik bezig ben met UB en aangezien mn LB training niet zo heel lang is past ie daar denk ik beter.
Ik train voor spiermassa bij UB, bij mn LB wil ik een combinatie van spiermassa en spierconditie bereiken (of dat mogelijk is weet ik niet)