Van het begin tot het eind.

[goestavo]

Hallo, al tijdje bezig met afvallen en goed aan het bekijken wat voor soort voedingsschemaen trainingschema ik moet gaan gebruiken. Aangezien ik nu weer werk met normale tijden wil ik dit als eet schema aan gaan houden.

Eetschema

09.00 1 Vol bord Brinta pap.

11.00 4 Boterhammen met kipfilet

13.00 2 Boterhammen met 1 met kipfilet en 1 met pindakaas

15.00 2 Boterhammen met 1 met kipfilet en 1 met pindakaas

18.00 Avond eten. Elke dag anders.

21.00 2 appels en 2 evergreens.

00.00 Halve bak kwark en dan slapen.

en 6 liter water verdeelt over de hele dag.

Trainingschema

Ik train tussen 18.00 en 21.00

Maandag, Woensdag, Vrijdag: Krachttraining.

Zelfde dagen + 1/2 dagen cardio, begin met half uur per dag en daarnaast ga ik elke keer als ik ga sporten een paar buikspieroefeningen doen.

Zijn er nog bepaalde shakes of wat dan ook er bij kan nemen na of voor trainen die zorgen voor spierbehoud of niet nodig.


18/08/08

Gewicht: 106 kilo
BMI: 30%

Streef naar:

18/08/09

Gewicht: 80 Kilo
BMI: 10-15%

Hier ga ik proberen meerdere keren per week bij te houden hoe het gaat, en vragen om tips etc.

thanx alvast.

Klik om meer te lezen...

 

[goestavo]

W8 nog op op en aanmerkingen om te kijken of de schema's goed zijn, en dan ga ik vanaf morgen er mee beginnen.

Vraag: als bijv in het weekend later opstaat kan je dan hetzelfde schema aanhouden maar alles gewoon verschuiven dus ipv 9 uur dat het dan 12 uur word en ook wat later eindigt die dag?

 

[remco51092]

succes met je trainingen en met je log

 

[Ano_43562]

veel succes kerel!

 

[jumperke1tje]

Succes met je doelen.

 

[dumba]

Ik wens je veel succes en zal je volgen; tip: om terug naar 80kg te gaan kun je niet zo veel eten. je zit op zo'n 4500kcal per dag en dan zit je om af te vallen ong. 1000kcal te hoog. Je bent 109kg x 30=3270+400 trainingsbehoefte.
2x2 broodjes eraf is voldoende.
Voor het geval ik nu afgeschoten word. Ik ben 3 jaar bezig geweest om mensen te helpen af te vallen.

Succes

 

[goestavo]

Ik wens je veel succes en zal je volgen; tip: om terug naar 80kg te gaan kun je niet zo veel eten. je zit op zo'n 4500kcal per dag en dan zit je om af te vallen ong. 1000kcal te hoog. Je bent 109kg x 30=3270+400 trainingsbehoefte.
2x2 broodjes eraf is voldoende.
Voor het geval ik nu afgeschoten word. Ik ben 3 jaar bezig geweest om mensen te helpen af te vallen.

Succes

Klik om te verkleinen...

13.00 4 Boterhammen met 2 met kipfilet en 2 met pindakaas

15.00 4 Boterhammen met 2 met kipfilet en 2 met pindakaas

dus als ik dit verander naar:

13.00 2 Boterhammen met 1 met kipfilet en 1 met pindakaas

15.00 2 Boterhammen met 1 met kipfilet en 1 met pindakaas

dan is het goed?

 

[dumba]

13.00 4 Boterhammen met 2 met kipfilet en 2 met pindakaas

15.00 4 Boterhammen met 2 met kipfilet en 2 met pindakaas

dus als ik dit verander naar:

13.00 2 Boterhammen met 1 met kipfilet en 1 met pindakaas

15.00 2 Boterhammen met 1 met kipfilet en 1 met pindakaas

dan is het goed?

Klik om te verkleinen...

Super

 

[Rory538]

wat is je lengte eigenlijk?

 

[remco51092]

de appels sochtends eten en de evergeen niet eten

 

[goestavo]

gewicht is bijna 1.90 meter