Hey, ik ben Patty en erg nieuw hier. Dat betekent dus dat ik niet zo veel weet over krachttraining, voeding en afkortingen die hier gebruikt worden. Maar dat komt vast goed met jullie hulp en mijn rondgesnuffel hier
M'n topictitel zegt al een beetje wat ik wil, van nikspack naar sixpack. Mijn vetpercentage is vorige week gemeten met zo'n tang. De uitslag was 29% verder ben ik 170 lang en weeg ik 72 kilo. Die kilo's vind ik niet zo interessant (ja het is wat veel) maar die flubber buik en dat chubby gevoel, daar wil ik van af!
Mijn doel voor nu is een vetpercentage van 20%, dit kan ik echter nog bijstellen mocht ik dat willen.
Ik heb een zittend beroep, maar sport 4 - 6 keer per week. Dat ziet er ongeveer zo uit
Maandag: cardio 10-20 minuten (crosstrainer, fiets of roeien)
Rondje fitnesstoestellen
Groupchallenge (vergelijkbaar met insanity, maar dan met kettlebells en zandzakken)
Dinsdag: cardio 45 - 60 minuten, thuis op de hometrainer, of rust
Woensdag: zie maandag
Donderdag: rust, of zie dinsdag
Vrijdag: kettlebell workout, thuis met Jesse van der Velden (ik had al gezien dat men hier niet zo'n fan van Jesse is, maar ik vind het wel lekker om zo te trainen)
Zaterdag: cardio 10-20 minuten (crosstrainer, fiets of roeien)
Rondje fitnesstoestellen
Of rust, maar dan doe ik de zaterdag op zondag
Ik volg bovenstaand schema nu ongeveer 3 maanden, hard tijd voor verandering. De fitnessinstructeur heb ik al aan het werk gezet voor een nieuw schema, dat krijg ik morgen!
Ook heb ik sinds vorige week een voedingsschema. Pfff ik eet me door de dag heen, maar dat komt goed uit want ik hou van eten. Dat schema ziet er zo uit
5:45 70 Gr. Havermout, 15 Gr. Whey en een banaan
8:30 volkoren boterham met mager vleesbeleg
10:30 volkoren boterham met mager vleesbeleg en een stuk fruit
12:30 3 volkoren boterhammen met mager vleesbeleg, 200 Gr. Magere kwark
15:00 2 volkoren boterhammen met mager vleesbeleg en een stuk fruit
18:00 150 Gr. Aardappels of 36 Gr. Ongekookte volkoren pasta/zilvervliesrijst, 200 Gr. Groente, 100 Gr. Vlees of vis
Voor en na training 15 Gr. Whey, 30 Gr. In totaal
Voor slapen 15 Gr. Whey
Dit komt neer op 1956 kcal, 732 eiwit, 243 vet en 981 koolhydraten
Nb. De whey maak ik aan met water.
En ik weet dat ik veel brood eet, maar ik merk dat ik daar geen opgeblazen darmen oid van krijg.
Vragen, suggesties of support zijn zeer welkom. Vooral dat laatste
M'n topictitel zegt al een beetje wat ik wil, van nikspack naar sixpack. Mijn vetpercentage is vorige week gemeten met zo'n tang. De uitslag was 29% verder ben ik 170 lang en weeg ik 72 kilo. Die kilo's vind ik niet zo interessant (ja het is wat veel) maar die flubber buik en dat chubby gevoel, daar wil ik van af!
Mijn doel voor nu is een vetpercentage van 20%, dit kan ik echter nog bijstellen mocht ik dat willen.
Ik heb een zittend beroep, maar sport 4 - 6 keer per week. Dat ziet er ongeveer zo uit
Maandag: cardio 10-20 minuten (crosstrainer, fiets of roeien)
Rondje fitnesstoestellen
Groupchallenge (vergelijkbaar met insanity, maar dan met kettlebells en zandzakken)
Dinsdag: cardio 45 - 60 minuten, thuis op de hometrainer, of rust
Woensdag: zie maandag
Donderdag: rust, of zie dinsdag
Vrijdag: kettlebell workout, thuis met Jesse van der Velden (ik had al gezien dat men hier niet zo'n fan van Jesse is, maar ik vind het wel lekker om zo te trainen)
Zaterdag: cardio 10-20 minuten (crosstrainer, fiets of roeien)
Rondje fitnesstoestellen
Of rust, maar dan doe ik de zaterdag op zondag
Ik volg bovenstaand schema nu ongeveer 3 maanden, hard tijd voor verandering. De fitnessinstructeur heb ik al aan het werk gezet voor een nieuw schema, dat krijg ik morgen!
Ook heb ik sinds vorige week een voedingsschema. Pfff ik eet me door de dag heen, maar dat komt goed uit want ik hou van eten. Dat schema ziet er zo uit
5:45 70 Gr. Havermout, 15 Gr. Whey en een banaan
8:30 volkoren boterham met mager vleesbeleg
10:30 volkoren boterham met mager vleesbeleg en een stuk fruit
12:30 3 volkoren boterhammen met mager vleesbeleg, 200 Gr. Magere kwark
15:00 2 volkoren boterhammen met mager vleesbeleg en een stuk fruit
18:00 150 Gr. Aardappels of 36 Gr. Ongekookte volkoren pasta/zilvervliesrijst, 200 Gr. Groente, 100 Gr. Vlees of vis
Voor en na training 15 Gr. Whey, 30 Gr. In totaal
Voor slapen 15 Gr. Whey
Dit komt neer op 1956 kcal, 732 eiwit, 243 vet en 981 koolhydraten
Nb. De whey maak ik aan met water.
En ik weet dat ik veel brood eet, maar ik merk dat ik daar geen opgeblazen darmen oid van krijg.
Vragen, suggesties of support zijn zeer welkom. Vooral dat laatste
