Van PL naar iets meer BB (2 maanden) voor herstel

[ijzer]

Hallo allen,

Van PL (Texas Method) naar een shitload aan blessureleed (schouder impingement/kuit btje naar de kloten). Naar: BPC157 spuiten en nu naar 2 maanden BB. Reden herstel.

Nieuw schema: UB LB 2x PW.

Schemaindeling:

LB1:
Squat 180x5x5
Speed Deadlift 170x3x7
Leg press 4 sets 10-15 reps
Leg curl 4 sets 10-15 reps

UB1: rug
Yates rows 140x10x4
Pullups/pulldowns
Cable rows
Dumbell rows
Back extensions
Bicep 2 oef

LB2:
Squat 200x3x3
Deadlift 220x3x3
Leg extensions 4 sets 10-15 reps
Calf raise 4 sets 15-20 reps

UB2: borst schouder
Bench 80x10x4 (want schouderpijn moet helen normaal pakte ik 140x5)
Flys 3 sets 15 reps
Flys incline 3 sets 15 reps
Face pulls 4 sets 15 reps
Bent over side raise dumbell 4 sets 10-15 reps
Tricep 2 oef.

Dit is wat ik wil gaan doen een tijdje (2 maanden). Ben benieuwd of mn schouder wat beter zal helen zo. Ik ga van 2x banken naar 1x en van eens per week een shoulderpress attempt (hoe licht dat ook was) naar 0. Kuitrust: squatten deed ik 3x nu 2x. En wat meer enkelmobiliteitsoefeningen doe ik nu.

Iemand wat opmerkingen hierover? Bij voorbaat dank.

Gr. ijzer

 

[ijzer]

Schemaindeling:

LB1:
Squat 180x5x5
Speed Deadlift 170x3x7
Leg press 4 sets 10-15 reps
Leg curl 4 sets 10-15 reps

UB1: rug
Yates rows 140x10x4
Pullups/pulldowns 4 sets 10-15 reps
Cable rows 4 sets 10-15 reps
Dumbell rows 4 sets 10-15 reps
Back extensions 3 sets 10-15 reps
Bicep 2 oef

LB2:
Squat 200x3x3
Deadlift 220x3x3
Leg extensions 4 sets 10-15 reps
Calf raise 4 sets 15-20 reps

UB2: borst schouder
Bench 80x10x4 (want schouderpijn moet helen normaal pakte ik 140x5)
Flys 3 sets 15 reps
Flys incline 3 sets 15 reps
Face pulls 4 sets 15 reps
Bent over side raise dumbell 4 sets 10-15 reps
Tricep 2 oef.

Kan mn bericht niet meer bewerken na 5 min. Irritant man.

 

[prosteenstoter]

geen heel logische oefeningenkeuze, zeker gezien je motivatie qua oefeningen etc... in ieder geval succes!

 

[Bosco55555]

Ik zou me alleen maar bezig houden met compounds, geen asisstence, kost veel teveel tijd
Zelf heb ik fijne ervaring met madcow

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm
in jouw geval zou ik zelfs press er ook uit gooien omdat je al 2x/wk BP
Face pulls elke workout 3x15 licht, pull ups / chin ups erbij
Concentreer je op squats, daar ligt je overall winst

 

[Bosco55555]