Lars95
Cool Novice
- Lid geworden
- 3 feb 2015
- Berichten
- 209
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 12%
Goedendag mensen,
Na een lange tijd PPL 2x in de week te hebben gedaan ben ik van plan om over te gaan op en UB/LB + PPL schema ivm drukker door de weeks.
De indeling wordt als volgt:
Ma: ub
Di : lb
Wo: rust
Do : pull
Vrij : push
Zat : legs
UB
- Bench Press 5x 5
- Incline dumbbell press 3x 6-8
- Latt pulldown 4x8-10
- Rear delt raises 3x8
- Wide grip pullup 4x fail
- Lateral db raise 3x 8-12
- (W) tricep dips 4x 8-12
- Hammer curl 4x 8-12
- abs 4x12-15
LB
- Back Squat 5x 3-5
- RDL 4x 6-8
- Lying leg press 4x 6-8
- Leg extension 3x 8-10
- Std. Calve raise 5x10
- Leg raise 4xfail
PULL
- Chin up 4x fail
- Barbell rows 4x6-8
- Cable row (one arm) 3x8-10
- Straight arm pulldown 3x8-10
- rear delt cable flys 3x8-10
- dumbbell reverse flys 3x 8-12
- Overhead cable curl 3x 8-10
- Incline dumbbell curl 3x 8-10
- abs 4x12-15
PUSH
- Bench Press 4x 6-8
- Decline Bench Press 3x 6-8
- Incline Dumbbell Flys 3-6-8
- Shoulder Press 4x6-8
- Lateral dumbbell raise 3x 8-12
- Skullcrushers (ez) 3x 8-10
- Pushdown 3x 8-12
- abs 4x12
LEGS
- DL 3x 5
- Leg press (one legged) 4x 8-10
- Lying leg curl 4x 8-10
- Back squat 3x 6-8
- Std. Calve raise 5x10
- Leg raise 4x fail
Graag feedback op bovenstaand schema voor eventuele aanpassingen of fouten.
Alvast bedankt!
Groet
Na een lange tijd PPL 2x in de week te hebben gedaan ben ik van plan om over te gaan op en UB/LB + PPL schema ivm drukker door de weeks.
De indeling wordt als volgt:
Ma: ub
Di : lb
Wo: rust
Do : pull
Vrij : push
Zat : legs
UB
- Bench Press 5x 5
- Incline dumbbell press 3x 6-8
- Latt pulldown 4x8-10
- Rear delt raises 3x8
- Wide grip pullup 4x fail
- Lateral db raise 3x 8-12
- (W) tricep dips 4x 8-12
- Hammer curl 4x 8-12
- abs 4x12-15
LB
- Back Squat 5x 3-5
- RDL 4x 6-8
- Lying leg press 4x 6-8
- Leg extension 3x 8-10
- Std. Calve raise 5x10
- Leg raise 4xfail
PULL
- Chin up 4x fail
- Barbell rows 4x6-8
- Cable row (one arm) 3x8-10
- Straight arm pulldown 3x8-10
- rear delt cable flys 3x8-10
- dumbbell reverse flys 3x 8-12
- Overhead cable curl 3x 8-10
- Incline dumbbell curl 3x 8-10
- abs 4x12-15
PUSH
- Bench Press 4x 6-8
- Decline Bench Press 3x 6-8
- Incline Dumbbell Flys 3-6-8
- Shoulder Press 4x6-8
- Lateral dumbbell raise 3x 8-12
- Skullcrushers (ez) 3x 8-10
- Pushdown 3x 8-12
- abs 4x12
LEGS
- DL 3x 5
- Leg press (one legged) 4x 8-10
- Lying leg curl 4x 8-10
- Back squat 3x 6-8
- Std. Calve raise 5x10
- Leg raise 4x fail
Graag feedback op bovenstaand schema voor eventuele aanpassingen of fouten.
Alvast bedankt!
Groet
Laatst bewerkt: