Van Skinny naar skinny fat?

[dwarff]

Misschien beetje lang verhaal maar vind lastig beknopt uit te leggen. Dank voor het lezen!

Halverwege januari begonnen met krachttraining en sinds de jaarwisseling dus week of 2 eerder al meer gaan eten. Kijken of ik het zou volhouden.
Heb een voedingschema opgesteld en natuurlijk gelijk bulk want het doel is zwaarder worden.

Ben 1m98 lang en woog begin dit jaar ca. 73,5kg. Time for change eens. Ben nu bijna 30 en het lijkt erop dat ik van nature een skinny dude blijf.
Om te voorkomen dat ik straks skinny fat ben, skinny met een buikje door ouderdom ben ik gaan trainen voor betere verhoudigen bij mijn lengte.
En die veranderlijk lijkt de weegschaal ook wel aan te tonen. Weeg mij sindsdien elke maandagochtend vroeg onder dezelfde omstandigheden. Afgelopen maandag woog ik 80kg!!! Kleine mijlpaal. In kleine 2 maanden dus 6,5kg erbij. Top!! Soms halve kilo per week andere weken 1kg erbij. Onder het mom van beginneling dus snel resultaat.

Echter nu heb ik het idee als ik mijzelf in de spiegel zie dat het voornamelijk rondom mijn middel erbij is gekomen. En niet zozeer in spiermassa elders.
Het buikje begint te komen. Eigenlijk precies wat ik niet wil. Soort van skinny fat worden.
De gewichten gaan wel omhoog, ik wordt sterker. Fysiek zie ik alleen vlak na de workout wat groter uit want ja pomp..
De weegschaal geeft meer aan dan alleen mijn gewicht. Ook mijn spiermassa, vet% etc. En nu weet ik wel dat je die cijfers met flinke korrel zout moet nemen.
Echter toont de weegschaal ook aan wat ik in de spiegel zie. Vet % en BMI gaan omhoog. Percentage spier neemt af. Ik had gehoopt dat % spiermassa niet meer ging zakken na maand.. anderhalve maand.

Mijn vetten liggen steeds rond de 100-120gram per dag. Dit is toch helemaal niet zo extreem?
Ben ik te vroeg en moet ik gewoon lekker zo doorgaan? Of misschien toch al vetten onder de 100gram krijgen?
Terwijl ik voor mijn gevoel als lange ecto me helemaal niet zo mee bezig zou moeten houden met vetten.
Verhoudingen zijn vanaf het begin 20% eiwit, 50% koolhydraten 30% vet. En totaal doel om te eten zo'n 3100-3300 kcal per dag.

Mijn voeding is divers. Geen weight gainers maar wel van die grote zakken Oats. Van XXL Nutrition. Zou je ook als weight gainer kunnen aanschouwen maar in ieder geval de betere variant. Eiwitshakes en creatine bewust nog even mee gewacht. Naar mijn idee krijg ik wel genoeg eiwitten binnen. Zeker 150 gram. Voedingschema geeft nog meer aan. Dus 1,5-2 gram per kilo. Of ik het altijd haal weet ik niet 100%. Het schema is meer om globaal te weten wat ik moet eten. Deze range van 1,5gram eiwit per kilo kom ik ook overal tegen. Veel hoger is overdreven wordt dan gezegd.

Tegelijk las ik gister een tweet dat je je eiwitten echt hoog moet houden elke dag anders dan word je skinny fat.

Ik vroeg mij af hoe andere ecto's hier die succesvol zijn in bulken en groter en sterker zijn geworden, het begin hebben ervaren.

Tot slot, ik volg Rippetoe schema. Dus niet echt voor spiergroei reprange maar eerst maar eens fatsoenlijke gewichten tillen en van 3x5 groei je als beginner ook wel nietwaar.

 

[imnewhere]

+7½ kg in 8 weken is te snel, zelfs voor een beginner. Dan is een aanzienlijk deel van de gewichtstoename vetmassa.

 

[dwarff]

+7½ kg in 8 weken is te snel, zelfs voor een beginner. Dan is een aanzienlijk deel van de gewichtstoename vetmassa.

Correctie,

Ik woog 73,2kg. Zeg 73,5. Niet 72,5. Alsnog 6,5kg in krap 2 maanden. Maar dan nog veel ja.
Was/ben er blij mee. Zag er erg tegenop dat het vele eten nog niet genoeg zou zijn.

Plus ik kan het hebben. Ik wist dat vet % mee omhoog zou. Natuurlijk. Maar misschien beetje te gek in verhouding ten opzichte van spiermassa.

 

[dwarff]

Deze gast krap 10kg in 2 maanden. Wou dat mijn gewichten van oefeningen ook zo gestegen waren als zijne.

 

[marina1975]

Je weet niet echt hoeveel je eet dus. Maar je komt wel bijna een kilo per week aan en dat is veel. Je eet nu dus ver boven je onderhoud. Misschien toch beter je voeding bijhouden. Dus echt afwegen en je onderhoud bepalen.
Ga ca. 500 kcal boven je onderhoud eten.
Gezien je gewicht is 150-160 gr eiwit goed.
Van vetten eten kom je niet sneller aan. Van te ver boven onderhoud eten wel.
Het gaat om de kcal.

Dus simpelweg.
Onderhoud berekenen
Ca 500 kcal erboven eten
Eten afwegen
150-160 gr eiwit.
Ca. 1 gr vet per kg lichaamsgewicht. Meer mag!!!
Rest opvullen met koolhydraten.

 

[Solway Firth]

Misschien beetje lang verhaal maar vind lastig beknopt uit te leggen. Dank voor het lezen!

Halverwege januari begonnen met krachttraining en sinds de jaarwisseling dus week of 2 eerder al meer gaan eten. Kijken of ik het zou volhouden.
Heb een voedingschema opgesteld en natuurlijk gelijk bulk want het doel is zwaarder worden.

Ben 1m98 lang en woog begin dit jaar ca. 73,5kg. Time for change eens. Ben nu bijna 30 en het lijkt erop dat ik van nature een skinny dude blijf.
Om te voorkomen dat ik straks skinny fat ben, skinny met een buikje door ouderdom ben ik gaan trainen voor betere verhoudigen bij mijn lengte.
En die veranderlijk lijkt de weegschaal ook wel aan te tonen. Weeg mij sindsdien elke maandagochtend vroeg onder dezelfde omstandigheden. Afgelopen maandag woog ik 80kg!!! Kleine mijlpaal. In kleine 2 maanden dus 6,5kg erbij. Top!! Soms halve kilo per week andere weken 1kg erbij. Onder het mom van beginneling dus snel resultaat.

Echter nu heb ik het idee als ik mijzelf in de spiegel zie dat het voornamelijk rondom mijn middel erbij is gekomen. En niet zozeer in spiermassa elders.
Het buikje begint te komen. Eigenlijk precies wat ik niet wil. Soort van skinny fat worden.
De gewichten gaan wel omhoog, ik wordt sterker. Fysiek zie ik alleen vlak na de workout wat groter uit want ja pomp..
De weegschaal geeft meer aan dan alleen mijn gewicht. Ook mijn spiermassa, vet% etc. En nu weet ik wel dat je die cijfers met flinke korrel zout moet nemen.
Echter toont de weegschaal ook aan wat ik in de spiegel zie. Vet % en BMI gaan omhoog. Percentage spier neemt af. Ik had gehoopt dat % spiermassa niet meer ging zakken na maand.. anderhalve maand.

Mijn vetten liggen steeds rond de 100-120gram per dag. Dit is toch helemaal niet zo extreem?
Ben ik te vroeg en moet ik gewoon lekker zo doorgaan? Of misschien toch al vetten onder de 100gram krijgen?
Terwijl ik voor mijn gevoel als lange ecto me helemaal niet zo mee bezig zou moeten houden met vetten.
Verhoudingen zijn vanaf het begin 20% eiwit, 50% koolhydraten 30% vet. En totaal doel om te eten zo'n 3100-3300 kcal per dag.

Mijn voeding is divers. Geen weight gainers maar wel van die grote zakken Oats. Van XXL Nutrition. Zou je ook als weight gainer kunnen aanschouwen maar in ieder geval de betere variant. Eiwitshakes en creatine bewust nog even mee gewacht. Naar mijn idee krijg ik wel genoeg eiwitten binnen. Zeker 150 gram. Voedingschema geeft nog meer aan. Dus 1,5-2 gram per kilo. Of ik het altijd haal weet ik niet 100%. Het schema is meer om globaal te weten wat ik moet eten. Deze range van 1,5gram eiwit per kilo kom ik ook overal tegen. Veel hoger is overdreven wordt dan gezegd.

Tegelijk las ik gister een tweet dat je je eiwitten echt hoog moet houden elke dag anders dan word je skinny fat.

Ik vroeg mij af hoe andere ecto's hier die succesvol zijn in bulken en groter en sterker zijn geworden, het begin hebben ervaren.

Tot slot, ik volg Rippetoe schema. Dus niet echt voor spiergroei reprange maar eerst maar eens fatsoenlijke gewichten tillen en van 3x5 groei je als beginner ook wel nietwaar.

Ik zie dat je rippetoe doet. Ik heb dat zelf ook heel lang gedaan, in een ander trainingsleven. Ik volg nu phraks greyskull, dat lijkt op rippetoe, maar is wat gevarieerder en meer eigen invulling voor assistance. Ik merk dat ik daardoor meer spiermassa opbouw dan met rippetoe, dat vooral gericht is op de echte beginner om snel sterk te worden. Suuces iig!

 

[dwarff]

Je weet niet echt hoeveel je eet dus. Maar je komt wel bijna een kilo per week aan en dat is veel. Je eet nu dus ver boven je onderhoud. Misschien toch beter je voeding bijhouden. Dus echt afwegen en je onderhoud bepalen.
Ga ca. 500 kcal boven je onderhoud eten.
Gezien je gewicht is 150-160 gr eiwit goed.
Van vetten eten kom je niet sneller aan. Van te ver boven onderhoud eten wel.
Het gaat om de kcal.

Dus simpelweg.
Onderhoud berekenen
Ca 500 kcal erboven eten
Eten afwegen
150-160 gr eiwit.
Ca. 1 gr vet per kg lichaamsgewicht. Meer mag!!!
Rest opvullen met koolhydraten.

Nou ik vind +500 ook al vrij fors anders. Het excel blad dat ik gebruik (van hier) geeft 10% boven onderhoud aan voor bulken.
Kwam laatste 2 maanden beetje neer op zo'n +300. Ene dag haalde ik het met gemak. Vaak in het weekend wat minder. Door later opstaan en geen strikte pauzes van het werk te hebben etc.

 

[ak]

Nou ik vind +500 ook al vrij fors anders. Het excel blad dat ik gebruik (van hier) geeft 10% boven onderhoud aan voor bulken.
Kwam laatste 2 maanden beetje neer op zo'n +300. Ene dag haalde ik het met gemak. Vaak in het weekend wat minder. Door later opstaan en geen strikte pauzes van het werk te hebben etc.

Jou lichaam reset niet automatisch om 00.00 elke dag. Dus als je ene dag moeite hebt kan je 200/300 kcal dag later inhalen, is niet de slimste manier aangezien je hierin vroeg of laat mee in de fout gaat.

Overigens 3100 kcal en al moeite hebben…..

 

[Ano_281122]

Overigens 3100 kcal en al moeite hebben…..

Blijft voor mij ook iedere keer een aparte gewaarwording. Ik snap dat 4500+ kcal werken is.
Maar 3100 kcal is toch gewoon ontbijt, lunch, avondeten, avondsnackje en her en der een tussendoortje en dan ben je daar toch makkelijk?

 

[marina1975]

Nou ik vind +500 ook al vrij fors anders. Het excel blad dat ik gebruik (van hier) geeft 10% boven onderhoud aan voor bulken.
Kwam laatste 2 maanden beetje neer op zo'n +300. Ene dag haalde ik het met gemak. Vaak in het weekend wat minder. Door later opstaan en geen strikte pauzes van het werk te hebben etc.

Als jij 6,5 kg aankomt in 2 maanden eet je fors meer dan 500 kcal boven je onderhoud.
Bij 500 kcal boven je onderhoud kom je ca. 0,5 kg per week aan.

Dus als jij nu 300kcal boven je onderhoud zou eten (wat jij al veel vind) dan zou je ca
0,3 kg per week aan moeten komen.

Dus je hebt of je onderhoud te hoog ingeschat waardoor je eigenlijk veel meer dan 500 kcal boven je onderhoud zit.
Of je telt je kcal niet goed en je eet Dus meer dan je denkt.

 

[dwarff]

Jou lichaam reset niet automatisch om 00.00 elke dag. Dus als je ene dag moeite hebt kan je 200/300 kcal dag later inhalen, is niet de slimste manier aangezien je hierin vroeg of laat mee in de fout gaat.

Overigens 3100 kcal en al moeite hebben…..

Blijft voor mij ook iedere keer een aparte gewaarwording. Ik snap dat 4500+ kcal werken is.
Maar 3100 kcal is toch gewoon ontbijt, lunch, avondeten, avondsnackje en her en der een tussendoortje en dan ben je daar toch makkelijk?

Ik zei niet dat ik er moeite mee heb. En dat blijkt. Vanmorgen 81kg aangetikt.
Alleen in het weekend veel buiten de deur en heb ik minder toegang tot mijn eten en eetpatroon die ik door de weeks heb/hanteer. Voor mijn gevoel haal ik het dan 2 dagen niet. Sowieso 1 dag. Voor alsnog schaad het nog niet.

En ik dacht dus wel dat elke dag perse!! x aantal calorieën halen belangrijk was.

Als jij 6,5 kg aankomt in 2 maanden eet je fors meer dan 500 kcal boven je onderhoud.
Bij 500 kcal boven je onderhoud kom je ca. 0,5 kg per week aan.

Dus als jij nu 300kcal boven je onderhoud zou eten (wat jij al veel vind) dan zou je ca
0,3 kg per week aan moeten komen.

Dus je hebt of je onderhoud te hoog ingeschat waardoor je eigenlijk veel meer dan 500 kcal boven je onderhoud zit.
Of je telt je kcal niet goed en je eet Dus meer dan je denkt.

Vanavond zal ik mijn schema wel eens delen hier. Ik was aan het begin zo 'bang' dat het niet zou lukken. En dan haak ik weer snel af als ik geen resultaat op de weegschaal zie. En blijkbaar toch te enthousiast van stapel gelopen. In het verleden (8-10 jaar terug) namelijk ook eens getracht. Toen onder mindere omstandigheden. En toen ging het nauwelijks. Nu kan ik meer en koop ik zelf boodschappen.

Ik moet zeggen dat ik afgelopen jaren ook echt bagger at. In zowel kwaliteit als kwantiteit. Frisdrank, avondeten altijd magnetron voedsel etc. En nu veel kwark, melk, vlees groenten zelf koken etc. Dus reageer er gewoon super snel op in het begin blijkbaar. Vanmorgen dus 81kg. 1 kleine plus? Volgens mij is het % vet vanmorgen hetzelfde gebleven als vorige week. Niet gedaald ten opzichte van volledig gewicht dat wel is toegenomen. Maar die cijfers moet ik vanavond nog vergelijken.

3x5x40kg bench voelde vorige week al zwaar. En meer eten is nu niet van toepassing lijkt me. Ben benieuwd hoe 42,5kg morgen gaat..