Fitness Seller

Contest Log (v) Van snack naar sixpack - Home edition (3 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 1, Gasten: 2)

  • SandJ

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
885
Waardering
2.918
Lengte
1m62
Om en om...same met de db fly en de dips. Maar misschien gebruik ik er de verkeerde benaming voor? Ken na een jaar nog steeds niet het complete jargon: blont hè :roflol:
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.008
Waardering
3.804
Lengte
1m83
Om en om...same met de db fly en de dips. Maar misschien gebruik ik er de verkeerde benaming voor? Ken na een jaar nog steeds niet het complete jargon: blont hè :roflol:
Nee joh, ligt aan mij, als het simpel is zie ik het niet.
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
885
Waardering
2.918
Lengte
1m62
Trouwens een goed gesprek bij de gemeente gehad: we kijken voor werk vanaf 1 september ( na de schoolvakantie van mijn dochter), dus heb ik de komende periode nog de mogelijkheid om 6 x per week te trainen. :cheer:
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
885
Waardering
2.918
Lengte
1m62
En de beentjes....

Legpress
6 x 118
6 x 127
6 x 136
6 x 145

Leg extension

6 x 23
6 x 27
6 x 32
6 x 36

Leg curl

6 x 36
6 x 41
6 x 45
6 x 50

Glute extension

2 x 6 x 18
2 x 6 x 23

Outer thigh
6 x 50
6 x 54
6 x 59
6 x 64

Inner thigh

6 x 64
6 x 68
6 x 73
6 x 77

Vanmiddag beetje bijkleuren, minigolfen, wandelen en een pannenkoek eten.
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
885
Waardering
2.918
Lengte
1m62
Gisteren inclusief het pannenkoek eten zelfs nog binnen de kcal gebleven. Ik merk wel dat als ik een tijd op 1500 -1600 kcal zit de ochtend het beste blijft om te trainen; na de nachtrust en een kom Brinta heb ik nog volop energie.
20200731_071750.jpg


Zo weer schouders/biceps bij de kleine gym en vanmiddag chill in de tuin: ik heb alvast met handdoeken een bedje gereserveerd ;)
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
885
Waardering
2.918
Lengte
1m62
Training vanmorgen zonder cardio (te warm, leeg na het trainen, kortom: geen zin :roflol: )

Cable lateral raise 1 arm
3 x 2 x 8 x 7

Ss TRX high row
3 x 12

Upright row kettle bell 20 kg
3 x 8

Ss Abs crucifix
3 x 10

Bent over db fly
3 x 12 x 3

Ss db shoulder press
3 x 12 x 6

Bicep curl
2 x 6 x 10
2 x 6 x 12

Ss leg push outs

3 x 15

Boodschappen zijn ook in huis, zo de dweil er nog doorheen en dan tuintijd :)
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
885
Waardering
2.918
Lengte
1m62
Dat mijn haarkleur meer over mijn intelligentie zegt dan mijn IQ blijkt maar weer. Het leek me al vreemd dat ik sterker was op de lat pull dan sommigen die veel langer trainen, dus ik heb ff gekeken hoe het zit met de gewichten... Omdat het apparaat waar ik op train dubbele gewichten heeft, telde ik die bij elkaar op. Maar zo werkt het dus niet :roflol:
De lat pulls uit mijn vorige posts kun je dus lezen als gehalveerd :rolleyes:

Wel heerlijke laatste training van de week, ondanks dat het best benauwd binnen was..

Lat pull
8 x 23
8 x 27
8 x 32
8 x 36

Seated row
8 x 18
8 x 23
8 x 27
8 x 32

Back extension
8 x 50
8 x 54
8 x 59
8 x 64

Seated dips
8 x 32
8 x 36
8 x 41
8 x 45

Shrugs db
3 x 14

20 minuten loopband
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
885
Waardering
2.918
Lengte
1m62
Gewicht vanmorgen 68,1 : da's 0,9 minder dan vorige week (mag ook wel na 6 trainingen en 1500 kcal..). Zit dus nog wel iets boven het startgewicht, maar als ik in de spiegel kijk, denk ik dat het vp wél lager is dan de start.
Voor komende week laat ik de voeding ook nog even zo staan; is goed vol te houden.

Zodadelijk benen + buik :)
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
885
Waardering
2.918
Lengte
1m62
Eerste training van de week:

Squat, ass to the grass en slowmotion
6 x 30
6 x 40
6 x 50
6 x 60

Calf raises, one leg bw
4 x 2 x 10

Ss incline crunch
4 x 10

Glute bridge bw
4 x 10

Schuine crunch met bal 2kg
4 x 10

Kettle bell swing, 12 kg
3 x 25

Misschien straks nog wandelen met dochterlief..
 

Jespertie

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
1.539
Waardering
832
Lengte
1m93
Massa
85kg
Vetpercentage
15%
Geen idee hoe ik dit hansiger kan weergeven, maar hier een idee van mijn voeding de komende weken. Tips altijd welkom!Bekijk bijlage 498591
Is die 99% een beetje weg te werken? Haal zelf altijd 85%. Ik ga ook maar eens volgen overigens! Succes op die lage cals.
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.461
Waardering
2.973
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Gewicht vanmorgen 68,1 : da's 0,9 minder dan vorige week (mag ook wel na 6 trainingen en 1500 kcal..). Zit dus nog wel iets boven het startgewicht, maar als ik in de spiegel kijk, denk ik dat het vp wél lager is dan de start.
Voor komende week laat ik de voeding ook nog even zo staan; is goed vol te houden.

Zodadelijk benen + buik :)
Goed bezig! Succes met het laatste stukje. Ben benieuwd naar het resultaat!
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
885
Waardering
2.918
Lengte
1m62
Is die 99% een beetje weg te werken? Haal zelf altijd 85%. Ik ga ook maar eens volgen overigens! Succes op die lage cals.
Welkom! Als kind snoepte ik al van de cacao, dus 99% vind ik heerlijk ;) Wel heel droog, dus wel met thee of koffie.
Gaat overigens prima met de kcal zolang ik in de ochtend train en mijn macro's goed verdeel.
 

Jespertie

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
1.539
Waardering
832
Lengte
1m93
Massa
85kg
Vetpercentage
15%
Welkom! Als kind snoepte ik al van de cacao, dus 99% vind ik heerlijk ;) Wel heel droog, dus wel met thee of koffie.
Gaat overigens prima met de kcal zolang ik in de ochtend train en mijn macro's goed verdeel.
's Ochtends ook al beginnen met eten of train je op een lege maag?
 

Claire

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
885
Waardering
2.918
Lengte
1m62
Goed bezig! Succes met het laatste stukje. Ben benieuwd naar het resultaat!
Thnx! Mijn motivatie is nu wel dik 100% ; ik baal ervan dat die twee maanden weggezakt was... Maar ook los van de contest heb ik er enorm veel lol in dat ik progressie maak: ik zie mezelf van de 94 kg die ik ooit was naar nu en had nooit gedacht dat ik de discipline voor het sporten en eten vrijwillig zou gaan hebben.
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.461
Waardering
2.973
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Thnx! Mijn motivatie is nu wel dik 100% ; ik baal ervan dat die twee maanden weggezakt was... Maar ook los van de contest heb ik er enorm veel lol in dat ik progressie maak: ik zie mezelf van de 94 kg die ik ooit was naar nu en had nooit gedacht dat ik de discipline voor het sporten en eten vrijwillig zou gaan hebben.
Met deze houding en dat lang genoeg volhouden kun je in bijna alles in het leven succesvol zijn.
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
15.733
Waardering
16.292
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
je hebt een doel om naar toe te werken, dat maakt echt een wereld van verschil
en ook zie je dat het haalbaar is

Ik ben trots op jou :heart:
 

Bovenaan