MuscleMeat

Van thuis trainen naar een hardcore gym

Users who are viewing this thread

Hokaatje

Cool Novice
Lid geworden
6 nov 2013
Berichten
96
Karma
44
Lengte
1m70
Massa
60kg
Vetpercentage
11%
Ik heb mij van de week ingeschreven bij een (hardcore) gym.
Thuis was ik beperkt met dumbbells en deed een push-pull-leg schema.
Aantal jaar geleden heb ik 3 jaar bij een pt getraind, ben dus geen complete beginner meer.

Thuis:
DB flat bench press
DB fly flat
DB incline bench press
DB incline fly
DB shoulder press staand
DB scull crusher

DB 1 arm row
DB shrug
KB swing
DB thruster
KB swing

DB deadlift
DB step up
DB goblet squat
DB romanian deadlift
DB calfraise seated

Nu heb ik allerlei machines tot mijn beschikking. Uiteraard ook db's, bb's enz.
Ik probeer een schema te maken alleen zie ik door het bos de bomen niet meer.
Mijn doel is om mijn hardnekkige buikvet kwijt te raken en een atletisch lichaam voor terug te krijgen.
Als t ff kan wil ik niet weken lang 1 dezelfde schema volgen.
Lekker afwisselend om t zo leuk te houden. Ene keer losse gewichten, andere keer machines, dan weer de oefening iets anders uitvoeren zodat je de nadruk net iets anders legt op de spier.

Wat kunnen jullie aanraden?
 

rbn87

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.126
Karma
1.481
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Wat kunnen jullie aanraden?
Ene keer losse gewichten, andere keer machines, dan weer de oefening iets anders uitvoeren zodat je de nadruk net iets anders legt op de spier.
Dit in ieder geval niet. Lastig om je progressie te meten zo.


Dit schema geen optie voor je? Combi van machine en losse gewichten en iets minder eentonig dan een Stronglift bijvoorbeeld, aangezien je aangeeft graag wat meer afwisseling zoekt.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.723
Karma
15.104
Lengte
1m68
Dit zou je ook in een basis 5x5 schema kunnen doen.
Voorbeeld
Dag1
Barbell squat
Deadlift
DB bench press
DB ohp
Biceps assistence

Dag 2
Pull ups (of pull downs)
Legpress
Incline barbell bench press
Single arm standing shoulder press
Triceps assistence

Dag 3
Front squat (evt paused)
Barbell of DB rows
Barbell bench press
Upright row (barbell of db)
Buik

Dan hou je toch een aantal oefeningen gelijk zeg maar zodat je over de weken heen wel je progressie kan loggen.

Dit is gewoon even een voorbeeld om variatie in oefeningen voor een spiergroep te laten zien.
Misschien kan je hier wat mee.
 

Naar boven