- Lid sinds
- 22 apr 2006
- Berichten
- 3.718
- Waardering
- 1.061
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo, ik ben vet geworden sinds ik gestopt ben met roken (was 97kg) nu 111.2kg gezien. (178cm) voor mn gevoel zit ik tussen de 25-40 % vet in. Zal dit allemaal wel eens meten maar vind progressie in de spiegel en meetlint om mn varkenbuikje toch het beste.
Voor de rest jaren bezig geweest met boksen nu even geparkeerd wegens prive dingen en weer bezig met meer kracht gericht trainen (powerliften)
Doel is om richting de 100kg te gaan en zo jacked mogelijk te zijn. 100kg is voor mij een doel opzich lager mag niet. 15-20% vet (met mega kracht). Ik hoef geen sexpack en geen roids.
Zondag nog aan het bier gezeten en de taart.
Maandag begonnen met cut life. Ik ga soon calorien tellen maar even op gezond verstand gaan "cutten":
Dinsdag: 111.2kg
Woendag: 110.2kg
Donderdag: 109.1kg
Vrijdag: 108.6kg,
Zaterdag: 108.5kg
Ik voel me prima niet hongerig etc. Heb gwn de standaard meals:
Sochtends pap met proteine
Appeltje
Smiddag een italiaanse bol met 2 eitjes en wat tomaat
Appeltje
Avond eten Kip rijst en brocolli/muscle meat pakje
Later op avond bak magere kwark met proteine en beetje haver (voor de bite heel klein beetje)
Dus op de tast gaat het aardig.
Volgens benedikt harris formule moet ik rond de 2600 kcal eten voor onderhoud. (Ik doe echt geen f**k overdag thuiswerken en last van knie) overduidelijk ruim onder gezeten deze week.
Heb 3 x getraind deze week:
W1
1:
Squat 80x5x4
Bench 60x8 80x8x3
Rows 20x10 40x10x3
Pulldown 10x4
D2:
Squat 60x5x2
OHP 20x8 30x8 40x8x3
Dumbell shoulder press 15x4x8
Bicep curls 10x4
Tricep pushdown 10x4
D3:
Squat 20x5 60x5 80x5 100x5
Swissbar bench 20x10 40x10 60x10x3
Dumbell press 15x15x4
Hex bar deadlift 60x5 80x5 100x5
Chinups 109.1x8x4
Echt rustig aan opbouwen. Max lifts waren 250kg squat, 285kg deadlift en 160kg bench. Als ik tegen eind dit jaar op 80% zit is dat mooi meegenomen.
Varken to viking. Varken Fotos volgen nog.
Voor de rest jaren bezig geweest met boksen nu even geparkeerd wegens prive dingen en weer bezig met meer kracht gericht trainen (powerliften)
Doel is om richting de 100kg te gaan en zo jacked mogelijk te zijn. 100kg is voor mij een doel opzich lager mag niet. 15-20% vet (met mega kracht). Ik hoef geen sexpack en geen roids.
Zondag nog aan het bier gezeten en de taart.
Maandag begonnen met cut life. Ik ga soon calorien tellen maar even op gezond verstand gaan "cutten":
Dinsdag: 111.2kg
Woendag: 110.2kg
Donderdag: 109.1kg
Vrijdag: 108.6kg,
Zaterdag: 108.5kg
Ik voel me prima niet hongerig etc. Heb gwn de standaard meals:
Sochtends pap met proteine
Appeltje
Smiddag een italiaanse bol met 2 eitjes en wat tomaat
Appeltje
Avond eten Kip rijst en brocolli/muscle meat pakje
Later op avond bak magere kwark met proteine en beetje haver (voor de bite heel klein beetje)
Dus op de tast gaat het aardig.
Volgens benedikt harris formule moet ik rond de 2600 kcal eten voor onderhoud. (Ik doe echt geen f**k overdag thuiswerken en last van knie) overduidelijk ruim onder gezeten deze week.
Heb 3 x getraind deze week:
W1
1:Squat 80x5x4
Bench 60x8 80x8x3
Rows 20x10 40x10x3
Pulldown 10x4
D2:
Squat 60x5x2
OHP 20x8 30x8 40x8x3
Dumbell shoulder press 15x4x8
Bicep curls 10x4
Tricep pushdown 10x4
D3:
Squat 20x5 60x5 80x5 100x5
Swissbar bench 20x10 40x10 60x10x3
Dumbell press 15x15x4
Hex bar deadlift 60x5 80x5 100x5
Chinups 109.1x8x4
Echt rustig aan opbouwen. Max lifts waren 250kg squat, 285kg deadlift en 160kg bench. Als ik tegen eind dit jaar op 80% zit is dat mooi meegenomen.
Varken to viking. Varken Fotos volgen nog.
