MuscleMeat

Van Vet Varken naar Strong Viking

Bezoekers in dit topic

ijzer

Ecto
Elite Member
15 jaar lid
Lid sinds
22 apr 2006
Berichten
3.710
Waardering
1.057
Lengte
1m78
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Hallo, ik ben vet geworden sinds ik gestopt ben met roken (was 97kg) nu 111.2kg gezien. (178cm) voor mn gevoel zit ik tussen de 25-40 % vet in. Zal dit allemaal wel eens meten maar vind progressie in de spiegel en meetlint om mn varkenbuikje toch het beste.

1712385847887.png

Voor de rest jaren bezig geweest met boksen nu even geparkeerd wegens prive dingen en weer bezig met meer kracht gericht trainen (powerliften)

Doel is om richting de 100kg te gaan en zo jacked mogelijk te zijn. 100kg is voor mij een doel opzich lager mag niet. 15-20% vet (met mega kracht). Ik hoef geen sexpack en geen roids.

Zondag nog aan het bier gezeten en de taart.

Maandag begonnen met cut life. Ik ga soon calorien tellen maar even op gezond verstand gaan "cutten":
Dinsdag: 111.2kg
Woendag: 110.2kg
Donderdag: 109.1kg
Vrijdag: 108.6kg,
Zaterdag: 108.5kg

Ik voel me prima niet hongerig etc. Heb gwn de standaard meals:
Sochtends pap met proteine
Appeltje
Smiddag een italiaanse bol met 2 eitjes en wat tomaat
Appeltje
Avond eten Kip rijst en brocolli/muscle meat pakje
Later op avond bak magere kwark met proteine en beetje haver (voor de bite heel klein beetje)

Dus op de tast gaat het aardig.

Volgens benedikt harris formule moet ik rond de 2600 kcal eten voor onderhoud. (Ik doe echt geen fuck overdag thuiswerken en last van knie) overduidelijk ruim onder gezeten deze week.

Heb 3 x getraind deze week:
W1:D1:
Squat 80x5x4
Bench 60x8 80x8x3
Rows 20x10 40x10x3
Pulldown 10x4

D2:
Squat 60x5x2
OHP 20x8 30x8 40x8x3
Dumbell shoulder press 15x4x8
Bicep curls 10x4
Tricep pushdown 10x4

D3:
Squat 20x5 60x5 80x5 100x5
Swissbar bench 20x10 40x10 60x10x3
Dumbell press 15x15x4
Hex bar deadlift 60x5 80x5 100x5
Chinups 109.1x8x4

Echt rustig aan opbouwen. Max lifts waren 250kg squat, 285kg deadlift en 160kg bench. Als ik tegen eind dit jaar op 80% zit is dat mooi meegenomen.

Varken to viking. Varken Fotos volgen nog.
 
Dat gaat hard met het gewicht, succes.
 
Succes!
 
108kg schoon aan de haak kniepijn minder ik slik ook gluco collageen. "Before" fotos lekker saggy nog maar goed een start punt is ook niets meer dan dat: een start punt.
 

Bijlagen

  • 17124667757156530899016659501411.jpg
    17124667757156530899016659501411.jpg
    122,9 KB · Weergaven: 71
  • 17124668354991409870739007488698.jpg
    17124668354991409870739007488698.jpg
    122,7 KB · Weergaven: 66
W2:
D1:
Squat 20x10 60x5 100x5x4
Bench 20x10 60x8 100x8 100x5
Rows 20x10 60x10x4
Chinups 108x8x4 lichte regressie dus soon weights adden

Allemaal zuinig aan gedaan dit is pas mn 4e training sinds tijden.
 
109.4kg rofl. Zal wel door het warme weer komen. Heb soortgelijk gegeten als dagen ervoor, wandeling gemaakt door het bos, in de tuin gewerkt en getraind uiteraard.
Normaal rustdag vandaag maar ga ze vullen met cardio, 10M fietsen 10M traplopen maar gedaan uit frustratie en straks nog even een ochtend wandeling.

Heb shoarma dijfilet van de jumbo gevreten en voel me beetje opgezet, zat ook een bak zout in bij nader inzien (+ warm weer)

Mocht het niet meer dalen de komende week dan ga ik tellen. (En nog even zon lint halen waarmee de pens opgemeten kan worden)
 
Laatst bewerkt:
Meten = weten, overigens gaan gewichtsverlies nooit lineair. Vergelijk dus steeds een weekgemiddelde met het gemiddelde van vorige week
Ga ik doen. Kleine toevoeging aan schema ook: kan weer boksen. Die voeg ik bij op de vrijdagen. (1x maar helaas per week)
 
Eerste weken krijg je bizarre schommelingen in gewicht door verandering in je vochthuishouding en minder gevulde darmen. Na een week of 2 stabiliseert het en kan je eigenlijk pas zien hoe snel je afvalt.

Oja als je creatine gaat doen ga je meteen weer een paar % lichaamsgewicht in kg omhoog.

Succes 💪
 
Eerste weken krijg je bizarre schommelingen in gewicht door verandering in je vochthuishouding en minder gevulde darmen. Na een week of 2 stabiliseert het en kan je eigenlijk pas zien hoe snel je afvalt.

Oja als je creatine gaat doen ga je meteen weer een paar % lichaamsgewicht in kg omhoog.

Succes 💪
Ja ik laat het me overkomen. Kzie mezelf duidelijk veranderen. Na het eten woog ik 109kg grappig. Creatine laat ik even staan ja ben even gefixeerd.op de pens eraf
 
107.8kg.

Training licht:
W2
D2 squat 20x10 60x5x2
Ohp 20x8 30x8 40x8 50x8
Dumbell press 15x10x4
Bi tri 10x4 10x4

Beetje afraffel traininkje maar iig lekker gepompt

+ wat gripper training in de auto en met het middelvingertje gereden

Wandelingetje gedaan 30m
 
Laatst bewerkt:
107.3kg maar had gister schijterij dus zal wel "imaginair" zijn oog wel wat.minder pafferig
 
kan elke dag verschillen. ik had toen ik ~110kg woog, weegmomenten van soms 2kg verschil. neem een weekgem en kijk niet per dag
 
106.7kg
kan elke dag verschillen. ik had toen ik ~110kg woog, weegmomenten van soms 2kg verschil. neem een weekgem en kijk niet per dag
Je bedoelt 1x per week wegen? Eigenlijk mss beter mentaal maar ik vind het wel interessant om de weg per dag te loggen
 
D3 squat 20x10 60x5 100x5 120x5
Swissbar bp 20x10 30x10 40x10 50x10 60x15 alternate alle grips
Db press 16x15 20x15x3
Hex bar dead 20x5 60x5 100x5 120x5
Weighted chinups 106.7+5kgx8 106.7+10kgx8x2 106.7kgx8

Kracht komt gestaag terwijl ik cut. Bedankt 15-20 jaar training.
 
Back
Naar boven