Pussyweights opheffen

[Brab0]

Dank Vanaf nu altijd op diepte

ach, ik moet m’n bek ook gewoon houden. Ze zien er hartstikke goed uit jongen. En ik ben blij dat je met mij ook meedenkt over mijn uitvoer.

 

[Ano_261020]

Haha ik warm op met 140

 

[chrash]

Tering,

Eerste training in fitness 🥰 Was de motivatie aan t verliezen maar t is er weer!
Uiteraard afgekickt met mijn lievelingsdag: legday.

Paar minuutjes warmlopen

Adductor ding:
Tot ik soepel voelde

Squat:
3x140

3x140

3x140

140 was pittig zwaar voor 140 te zijn maarja, eerste keer squatten sinds 3 maand...
Brab0 hate on my depth pliz, yes daddy.

Leg press:
8x150
8x200
8x250
8x290
2x8x320

Leg extension:
12x80
12x100
2x12x125
10x80

Tricep pushdown (3x bar, 3x touw):
3x12 en 3x7

Dumbbell overhead tricep extension op incline bank:
3x12

Skullcrusher:
3x10

Heerlijk.
Vanavond eens bezighouden met schema op orde te stellen en terug knallen.

Toedels

Tering, Robin=squatking

 

[Robin]

Haha ik warm op met 140

Haha mietje, dit is mijn eerste trainingsdag na een kwart jaar. Op het gemakje zonder al te veel te forceren.
Binnen 2 maand warm ik op met jouw max set

 

[Apw]

Als ik 18 ben frontsquat ik ronnie colemans deadlift pr

 

[Robin]

Als ik 18 ben frontsquat ik ronnie colemans deadlift pr

daarvoor koop ik een treinticket om dat te zien!
ain't nothin but a peanut!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[chrash]

Als ik 18 ben frontsquat ik ronnie colemans deadlift pr

Zijn deadlift PR van afgelopen 2jaar wel

 

[Robin]

Gisteren schemaatje gemaakt, vandaag UB1 gedaan. Als er iets is ofzo wat ik anders zou kunnen doen, lemme know pls.

Block pull:
5x5x110
Zoveel mogelijk met double overhand grip. Ik ga deze wel vervangen door RDL (zonder straps/belt). Ik wil gewoon een oefening om mijn grip te trainen en onderrug.

Lat pulldown (handles):
2x12x28.5
8x28.5+4x23.5
1x12x28.5

Cable row:
4x10x28.5

OHP Seated in Smith:
10x60 moest eigenlijk 8 zijn
8x50
8x40
6x40
Vind deze echt heerlijk voor schouders. Oemf

DB Lateral raise:
paar pompsetjes

Toedeloe

 

[Robin]

Schema eerste 4-6 weken ongeveer:

 

[Ano_261020]

Bewust dat je de 1e legday quad-focus doet en 2e legday ham/glute? Nu train je dus quad/ham 1x pw specifiek. Maar dat zie ik vanuit BB perspectief, misschien beter voor je herstel icm PL?

 

[Brab0]

Gisteren schemaatje gemaakt, vandaag UB1 gedaan. Als er iets is ofzo wat ik anders zou kunnen doen, lemme know pls.

Block pull:
5x5x110
Zoveel mogelijk met double overhand grip. Ik ga deze wel vervangen door RDL (zonder straps/belt). Ik wil gewoon een oefening om mijn grip te trainen en onderrug.

Lat pulldown (handles):
2x12x28.5
8x28.5+4x23.5
1x12x28.5

Cable row:
4x10x28.5

OHP Seated in Smith:
10x60 moest eigenlijk 8 zijn
8x50
8x40
6x40
Vind deze echt heerlijk voor schouders. Oemf

DB Lateral raise:
paar pompsetjes

Toedeloe

waarom de armen onafhankelijk van elkaar bij de pull down?
Waarom geen OHP met een vrije barbell?

 

[Robin]

waarom de armen onafhankelijk van elkaar bij de pull down?
Waarom geen OHP met een vrije barbell?

Ze zijn niet onafhankelijk maar iets zoals in de spoiler omdat ik het zo veel beter voel trekken in de lats.

Spoiler

Bij OHP met vrije barbell vind ik dat je teveel moet focussen op evenwicht en stabiliteit in plaats van met de schouders duwen.
Vandaar mijn voorkeur naar dat.

 

[Robin]

Bewust dat je de 1e legday quad-focus doet en 2e legday ham/glute? Nu train je dus quad/ham 1x pw specifiek. Maar dat zie ik vanuit BB perspectief, misschien beter voor je herstel icm PL?

Ja is overgenomen van een bestaand powerlift schema met wat aanpassingen naar wat ik leuk vind. Dus zal inderdaad met herstel te maken hebben denk ik.

 

[Camelus]

Netjes maat. Neem je altijd zoveel rust bovenin?

 

[Robin]

Netjes maat. Neem je altijd zoveel rust bovenin?

Wat bedoel je rust bovenin? Nvm bij squat wss
Hangt er een beetje van af hoe zwaar het is, normaal zal het waarschijnlijk wel wat korter zijn maarja; dit was zwaar omdat 1e keer squat terug.
En ik kom liever wat op adem om beter op techniek te letten (mijn brein werkt nog wat traag) en sterker te zijn op de rep, ik hoef me tevens voor niemand te haasten

 

[Robin]

Goeie training, verschoten van bench.

Ab crunch:
3x10

Cable flyes:
??x??
Gewoon aan het wachten op de bench en borst beetje bloed geven.

Benchpress:
3x3x90
Voorlopig nog 3x3 om mezelf even te sparen nog voor de 1e keer. Gingen allemaal super easy. Sterker geworden dan voor de corona blijkbaar.

Low incl DB press:
2x10x26
2x10x22
Hier wel zwakker op geworden dan voor de corona maar that's fine.

Cable flyes:
2x10x10
2x10x7.5
Heb liever een ander cable station want deze is gewoon recht tov elkaar en die andere onder een hoek van 90° maar die was bezet.

One arm row:
10x45
10x55
3x10x60

Rear delt flyes:
10x50
10x57.5
10x50
10x42.5

Toffe training.

Toedels

 

[Brab0]

Nette Bench man

Niet stiekem orals aan het snoepen hè?

 

[Robin]

Nette Bench man

Niet stiekem orals aan het snoepen hè?

-4.2kg so far en sterker

 

[Brab0]

-4.2kg so far en sterker

knap hoor!

 

[Robin]

Saaie training, wel content van deadlifts.

Ab crunch & captain chair

Deadlift:
3x160 zonder straps
1x160 zonder straps, hier geen grip meer
2x3x160 met straps
Deadlifts gingen extreem makkelijk

Leg curl:
10x57.5
10x62.5
10x55

Back extension:
10x25
10x35
8x35+2x10

Kuit:
10x50
2x10x65

Beetje biceps, straks nog ffjes biceps met rekkers hier thuis want dat voelt toch beter dan met gewichten.

Toedels