- Lid geworden
- 18 jan 2006
- Berichten
- 27
- Waardering
- 0
Heej beste mensen,
Dacht aangezien ik al vanaf men 16 fitness en inmiddels 24 ben.. een paar foto's naturell.
Mijn lengte is 1.79m
in Foto 1 & 2 ( febuari 2012) stats : 88 kg met 15,4% bf
in Foto 3 (april 2012 ) stats 87,5kg met 13,5% bf
in foto 4 ( juli/september) stats 86 kg met 10,3% bf
in foto 5 (oktober ) stats 86kg met 11% bf
Kracht stats is nu huidig en wat het tevens al een behoorlijke tijd is
Benchpress: ( borst)
1 x 20 60kg
1 x 10 100kg
1 x 8 100kg
1 x 2-4 120kg
Incline dumbbell press (borst)
1 x 10 26kg
1 x 10 32kg
2 x 10 40kg
Flyes Flatt dumbbell (borst)
1 x 10 12kg
1 x 10 16kg
2 x 10 20kg
Underhand cable pulldown (rug)
1 x 10 50 kg
1 x 10 75 kg
2 x 10 100kg
1 x 4 115kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (rug)
1 x 10 50 kg
1 x 10 75 kg
2 x 10 100kg
1 x 4 115kg
Leverage Shrug ( oefening er net fanzoenlijk tussen gegooit sinds 3 weken)
1 x 10 90kg
1 x 10 180kg
2 x 10 220kg
Bent Over Two-Arm Long Bar Row (rug)
1 x 10 40kg (stang niet mee gerekend)
1 x 10 60kg
2 x 6-8 80kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl (biceps)
1 x 10 14kg
2 x 10 18kg
Preacher Curl (biceps)
1 x 10 20kg (zonder kleine krulstang gewicht)
2 x 6-8 40kg
Standing Hammer Dumbbell Curl (biceps
1 x 10 16kg
2 x 10 24kg
Small benchpress (tripcepss)
1 x 10 60kg
2 x 10 75kg
Skull crusher ( triceps )
1 x 10 20 kg ( zonder gewicht van kleine krulstang
2 x 10 30kg
Side raisers (schouders)
1 x 10 8kg
2 x 10 12kg
Front raisers ( schouders)
1 x 10 8kg
2 x 10 14 kg
Military press/neckpress bar
1 x 10 40kg ( inc stang)
2 x 10 60kg
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise seated
1 x 10 6kg
2 x 10 10kg
Dragon flagg (beste prestatie om die kwa techniek goed uit te voeren!-_-)
4 x 6 Met de bank 30 graden omlaag
En een beetje situpss derbij.
Dit is men huidig statss kwa kracht een beetje.
Tegenwoordig ook maar is de benen erin gooien.
Zwaar verwaardeloost onder de mom van: Niet lomp willen worden in de benen
Ben wel ff klaar met typen haha, bij eventuele fouten pas ik die aan.
Trainings schema is over het algemeen
3-4 keer na de gym.
dag 1 borst Biceps
dag 2 rug triceps
dag 3 Schouders benen
en dan vervolgens vooraan weer beginnen
Buik doe ik vaak alleen als de vermoeidheid er een beetje uit is ( 2-3 x in de week)
Tegenwoordig De poging aan het doen om het schema zo in te stellen:
dag 1 Borst-schouders- triceps
dag 2 Rug - biceps - abs
dag 3 Benen totaal.
Maar dit schema is overigens nog niet in de routine ( psychisch ofzo )
Van het nieuwe jaar maar is Beginnen met een duidelijk Voeding schema wat ik overigens nooit gehad heb op een toevoeging van Whey eiwit na , en het vermeiden van Junkfood.
Vind het wel ff best zo post maar los!
Dacht aangezien ik al vanaf men 16 fitness en inmiddels 24 ben.. een paar foto's naturell.
Mijn lengte is 1.79m
in Foto 1 & 2 ( febuari 2012) stats : 88 kg met 15,4% bf
in Foto 3 (april 2012 ) stats 87,5kg met 13,5% bf
in foto 4 ( juli/september) stats 86 kg met 10,3% bf
in foto 5 (oktober ) stats 86kg met 11% bf
Kracht stats is nu huidig en wat het tevens al een behoorlijke tijd is
Benchpress: ( borst)
1 x 20 60kg
1 x 10 100kg
1 x 8 100kg
1 x 2-4 120kg
Incline dumbbell press (borst)
1 x 10 26kg
1 x 10 32kg
2 x 10 40kg
Flyes Flatt dumbbell (borst)
1 x 10 12kg
1 x 10 16kg
2 x 10 20kg
Underhand cable pulldown (rug)
1 x 10 50 kg
1 x 10 75 kg
2 x 10 100kg
1 x 4 115kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (rug)
1 x 10 50 kg
1 x 10 75 kg
2 x 10 100kg
1 x 4 115kg
Leverage Shrug ( oefening er net fanzoenlijk tussen gegooit sinds 3 weken)
1 x 10 90kg
1 x 10 180kg
2 x 10 220kg
Bent Over Two-Arm Long Bar Row (rug)
1 x 10 40kg (stang niet mee gerekend)
1 x 10 60kg
2 x 6-8 80kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl (biceps)
1 x 10 14kg
2 x 10 18kg
Preacher Curl (biceps)
1 x 10 20kg (zonder kleine krulstang gewicht)
2 x 6-8 40kg
Standing Hammer Dumbbell Curl (biceps
1 x 10 16kg
2 x 10 24kg
Small benchpress (tripcepss)
1 x 10 60kg
2 x 10 75kg
Skull crusher ( triceps )
1 x 10 20 kg ( zonder gewicht van kleine krulstang
2 x 10 30kg
Side raisers (schouders)
1 x 10 8kg
2 x 10 12kg
Front raisers ( schouders)
1 x 10 8kg
2 x 10 14 kg
Military press/neckpress bar
1 x 10 40kg ( inc stang)
2 x 10 60kg
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise seated
1 x 10 6kg
2 x 10 10kg
Dragon flagg (beste prestatie om die kwa techniek goed uit te voeren!-_-)
4 x 6 Met de bank 30 graden omlaag
En een beetje situpss derbij.
Dit is men huidig statss kwa kracht een beetje.
Tegenwoordig ook maar is de benen erin gooien.
Zwaar verwaardeloost onder de mom van: Niet lomp willen worden in de benen
Ben wel ff klaar met typen haha, bij eventuele fouten pas ik die aan.
Trainings schema is over het algemeen
3-4 keer na de gym.
dag 1 borst Biceps
dag 2 rug triceps
dag 3 Schouders benen
en dan vervolgens vooraan weer beginnen
Buik doe ik vaak alleen als de vermoeidheid er een beetje uit is ( 2-3 x in de week)
Tegenwoordig De poging aan het doen om het schema zo in te stellen:
dag 1 Borst-schouders- triceps
dag 2 Rug - biceps - abs
dag 3 Benen totaal.
Maar dit schema is overigens nog niet in de routine ( psychisch ofzo )
Van het nieuwe jaar maar is Beginnen met een duidelijk Voeding schema wat ik overigens nooit gehad heb op een toevoeging van Whey eiwit na , en het vermeiden van Junkfood.
Vind het wel ff best zo post maar los!
Laatst bewerkt: