Vanaf 16 (nu24) bezig als beetje hobby mening:)

[devilinsite]

Heej beste mensen,

Dacht aangezien ik al vanaf men 16 fitness en inmiddels 24 ben.. een paar foto's naturell.
Mijn lengte is 1.79m

in Foto 1 & 2 ( febuari 2012) stats : 88 kg met 15,4% bf
in Foto 3 (april 2012 ) stats 87,5kg met 13,5% bf
in foto 4 ( juli/september) stats 86 kg met 10,3% bf
in foto 5 (oktober ) stats 86kg met 11% bf


Kracht stats is nu huidig en wat het tevens al een behoorlijke tijd is

Benchpress: ( borst)
1 x 20 60kg
1 x 10 100kg
1 x 8 100kg
1 x 2-4 120kg

Incline dumbbell press (borst)
1 x 10 26kg
1 x 10 32kg
2 x 10 40kg

Flyes Flatt dumbbell (borst)
1 x 10 12kg
1 x 10 16kg
2 x 10 20kg

Underhand cable pulldown (rug)
1 x 10 50 kg
1 x 10 75 kg
2 x 10 100kg
1 x 4 115kg

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (rug)
1 x 10 50 kg
1 x 10 75 kg
2 x 10 100kg
1 x 4 115kg

Leverage Shrug ( oefening er net fanzoenlijk tussen gegooit sinds 3 weken)
1 x 10 90kg
1 x 10 180kg
2 x 10 220kg

Bent Over Two-Arm Long Bar Row (rug)
1 x 10 40kg (stang niet mee gerekend)
1 x 10 60kg
2 x 6-8 80kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl (biceps)
1 x 10 14kg
2 x 10 18kg

Preacher Curl (biceps)
1 x 10 20kg (zonder kleine krulstang gewicht)
2 x 6-8 40kg

Standing Hammer Dumbbell Curl (biceps
1 x 10 16kg
2 x 10 24kg

Small benchpress (tripcepss)
1 x 10 60kg
2 x 10 75kg

Skull crusher ( triceps )
1 x 10 20 kg ( zonder gewicht van kleine krulstang
2 x 10 30kg


Side raisers (schouders)
1 x 10 8kg
2 x 10 12kg

Front raisers ( schouders)
1 x 10 8kg
2 x 10 14 kg

Military press/neckpress bar
1 x 10 40kg ( inc stang)
2 x 10 60kg

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise seated
1 x 10 6kg
2 x 10 10kg

Dragon flagg (beste prestatie om die kwa techniek goed uit te voeren!-_-)
4 x 6 Met de bank 30 graden omlaag

En een beetje situpss derbij.

Dit is men huidig statss kwa kracht een beetje.
Tegenwoordig ook maar is de benen erin gooien.
Zwaar verwaardeloost onder de mom van: Niet lomp willen worden in de benen


Ben wel ff klaar met typen haha, bij eventuele fouten pas ik die aan.

Trainings schema is over het algemeen

3-4 keer na de gym.

dag 1 borst Biceps
dag 2 rug triceps
dag 3 Schouders benen
en dan vervolgens vooraan weer beginnen

Buik doe ik vaak alleen als de vermoeidheid er een beetje uit is ( 2-3 x in de week)

Tegenwoordig De poging aan het doen om het schema zo in te stellen:
dag 1 Borst-schouders- triceps
dag 2 Rug - biceps - abs
dag 3 Benen totaal.

Maar dit schema is overigens nog niet in de routine ( psychisch ofzo )

Van het nieuwe jaar maar is Beginnen met een duidelijk Voeding schema wat ik overigens nooit gehad heb op een toevoeging van Whey eiwit na , en het vermeiden van Junkfood.

Vind het wel ff best zo post maar los!

 

[NicksoN90]

Ziet er goed uit... alleen lijkt het als of je buik heel vol oogt elkekeer.

 

[Jean Leon]

Netjes, wat is je lengte?

 

[NoSurrender]

Mooie vrachtwagen auto´s.

 

[zeror]

ziet er goed uit hoor!
foto 4 is erg netjes

 

[KIKO]

Idd netjes en pic 4 is heel goed

 

[devilinsite]

Idd ben kats men lengte vergeten .
1.79m

Met de buik heb ik altijd al wat gehad, Bij lage bf zit er opzich best definitie in. Maar hij blijft vol/bol/opgeblazen..

Oorzaak... denk alcohol..

In het nieuwe jaar wil ik er harder aan toegaan.

3x krachtraining
2x boksen-kickboksen .. of als ik een relaxe 2e gym vind MMA

En wat meer focus zetten op de Rug/schouders/triceps. En de benen 1x in de week wat ook tijd word

 

[Wernerdj]

mag je vetpercentage wat verminderen..dan zie je er gespierder uit man..

 

[devilinsite]

Ja klopt Wernerdj

Maar voel mezelf persoonlijk het fijnst met 85+kg, ook kwa kracht stats.

Maar aan de andere kant.. gelijk heb je

---------- Post toegevoegd Wed 5 Dec 2012 om 16:31 ----------

Deze zomer wil ik een keer tot the ROOF gaan, 8% en als het kan minder. Dan maar een keer 78kg wegen .. maar lijkt me een toffe prestatie