- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 27.076
- Waardering
- 25.396
- Lengte
- 1m83
Voor cardio en krachttraining wordt vaak (minstens) 8 uur aangeraden, dus dat kan wel zo'n beetje kloppen.
Vanaf wanneer kcal ophogen
- Topic starter Musclewomen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 39
- Weergaven 1.641
- Volgers 8
-
- Tags
- kcal
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 2 aug 2010
- Berichten
- 19
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 62kg
- Topic Starter Topic Starter
- #22
Vandaag weeg een weging gehad. Weer iets meer dan 2 kg eraf dus nu op 60.7. Ik struggle ermee dat het in mijn hoofd 'te weinig' klinkt. Als in, voor mijn gevoel is dit gewicht (en zeker als het straks met een 5 begint) te weinig voor een volwassen vrouw.
Vetrandje wordt minder, bovenste buikspieren zijn al beter zichtbaar. Onderste nog niet. Over 4 weken ga ik op vakantie dus tot dan cut ik sowieso nog door.
Hoe kijken jullie hierna? Is het nu eenmaal zo dat mensen die echt 'droog' zijn een stuk lichter zijn dan we allemaal denken (zeker als vrouw)? Idealiter zou ik pas meer spiermassa/een bulk gaan doen als mijn buik ook droog is, maar vanwege het toch wel lage gewicht twijfel ik of ik niet eerst wat spiermassa aan moet komen...
Dit is de nieuwe fysiek update:
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 27.076
- Waardering
- 25.396
- Lengte
- 1m83
Er zit wel wat in het spiermassa-verhaal. Met een langzame bulk os wellicht nog wel wat vet kwijt te raken.
Je zou het aan andere vrouwen op het forum of mensen die (met) vrouwen trainen kunnen vragen.
Bijvoorbeeld:
@wovano
@Maximum Effort
@SP1988
@Kathlinoo
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 8.737
- Waardering
- 3.534
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 21%
Je meest stubborn vet zit bij jou inderdaad op je onderste buikrand lijkt het. Mocht je willen vergelijken, ik heb wel fotos in mijn log, daar staan ook mijn stats als leeftijd, gewicht, lengte en vetpercentage in.
Ik gok dat ik op jouw vetpercentage de recomp gestart ben en niet gaan cutten of bulken, maar ik had ook weer een poos niet aan krachttraining gedaan, dus dan gaat dat wellicht iets makkelijker.
Ben benieuwd wat de rest zegt.
Succes in ieder geval een er is op de foto best flink verschil met vorige keer te zien dus dat is super mooi! 💪💪
Ik gok dat ik op jouw vetpercentage de recomp gestart ben en niet gaan cutten of bulken, maar ik had ook weer een poos niet aan krachttraining gedaan, dus dan gaat dat wellicht iets makkelijker.
Ben benieuwd wat de rest zegt.
Succes in ieder geval een er is op de foto best flink verschil met vorige keer te zien dus dat is super mooi! 💪💪
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 7.408
- Waardering
- 7.077
Is puur het (naar jouw gevoel te lage) gewicht op de weegschaal waar je nu tegenaan loopt?
In dat geval, als je het gewicht zou vergeten en enkel kijkt naar hoe je je voelt, je trainingen, je shape, etc. Hoe vind je dan dat het gaat en wat zijn je doelen dan momenteel?
In dat geval, als je het gewicht zou vergeten en enkel kijkt naar hoe je je voelt, je trainingen, je shape, etc. Hoe vind je dan dat het gaat en wat zijn je doelen dan momenteel?
- Lid sinds
- 2 aug 2010
- Berichten
- 19
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 62kg
- Topic Starter Topic Starter
- #26
Thanks. Heb inderdaad even jou logs en fotos bekeken. Inderdaad bij mij vooral vet op mijn buik. Rest lijkt (en voelt) ook redelijk 'droog'. Zie wel dat ik qua kcal (1750) wel een stukje hoger zit. Maar goed, hier val ik dus nog steeds mee af.
Hoe heb je die recomp ervaren? Is het een aanrader?
- Lid sinds
- 2 aug 2010
- Berichten
- 19
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 62kg
- Topic Starter Topic Starter
- #27
Voornamelijk inderdaad mentaal het in mijn ogen erg lage gewicht. In mijn hoofd hoort een volwassen vrouw gewoon zeker zo'n 65 kg te wegen (slaat natuurlijk nergens op).
Ik voel me verder goed, fit en energiek. Merk wel dat de progressie in krachttraining ietsje minder wordt. Waar ik voorheen vaak wel iedere training/week 1 rep (op hetzelfde gewicht, ik train 8-12 hh en dan gewicht omhoog) omhoog kon, merk ik dat het nu vaak wat langer duurt. Ligt wel aan de oefening. Squat gaat bijv wel echt iedere training nog omhoog, terwijl ik met mijn benchpress nu 'al' 3 weken op 4x10 hh met 37,5 kg zit. Dit kan natuurlijk ook zeker komen omdat dit de eerste keer is dat ik serieus en consistent met krachttraining bezig ben (sinds juni 2024 nu consistent bezig) en dat inmiddels de beginnersgains een beetje uitgewerkt zijn.
Qua shape zou ik graag voor het eerst in mijn leven een beetje 'afgetraind' zijn, gezien ik altijd aan de zware kant ben geweest. Echter, ik ben zeker niet ontevreden nu. Zelfs heel tevreden en zit nu ook op een shape die ik eerlijk gezegd nooit had verwacht te behalen. Ik ben een stuk zelfverzekerder en mijn kleding zit weer leuk.
Het liefst zou ik die buik 'wegkrijgen' en meer spiermassa opbouwen. Ik heb verder ook wel brede schouders/goede benen dus ik zie er niet 'dun' uit maar in kleding eerder atletisch.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 8.737
- Waardering
- 3.534
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 21%
Ik kom pas net aan deze calorieën, was eerst veel lager. Ben nu 2 maanden pas met recomp bezig, bevalt me heel goed. Eerder ook al vaker gedaan, ik reageer daar heel goed op, zeker als beginner of weer beginner 😉 geloof dat dat bij jou ook het geval is.
Ik zou in jouw op deze calorieën blijven als je er langzaam mee afvalt, die curve zal verder afvlakken gok ik, mede omdat er langzaam massa bij komt.
En dan zit je vanzelf op het punt van @Loca 😉
Ik zou in jouw op deze calorieën blijven als je er langzaam mee afvalt, die curve zal verder afvlakken gok ik, mede omdat er langzaam massa bij komt.
En dan zit je vanzelf op het punt van @Loca 😉
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 7.408
- Waardering
- 7.077
Klinkt alsof je eigenlijk gewoon tevreden bent over je progressie en lekker in je vel zit. 😄
Dan zou ik persoonlijk je waardeoordeel over je gewicht proberen wat los te laten (al kan dat best lastig zijn).
Hoe je je voelt is wellicht belangrijker dan of je aan een bepaalde maatstaf (minimaal gewicht) voldoet.
Gewicht bijhouden is een prima manier om progressie te volgen, maar het zegt niet alles.
Als voorbeeld, op beide foto's had ik exact hetzelfde gewicht, met 3 maanden tijd ertussen.
En ik heb ook wel eens minder gewogen met amper een lijn te bekennen.
Als je al een langere tijd in een kcaltekort zit is het ook niet heel gek dat je niet eindeloos elke training kan blijven knallen en grote sprongen maken.
Als je het cutten nog volhoudt, zou je iets langer kunnen doorgaan om je buik nog wat droger te krijgen. Je zou ook prima nu al weer voor wat meer massa/kracht kunnen gaan. Maar net wat je zelf het prettigst vindt. 😊
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.071
- Waardering
- 15.268
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik zou persoonlijk het gewicht even loslaten en doen waar jij je op dit moment het beste bij voelt.Vandaag weeg een weging gehad. Weer iets meer dan 2 kg eraf dus nu op 60.7. Ik struggle ermee dat het in mijn hoofd 'te weinig' klinkt. Als in, voor mijn gevoel is dit gewicht (en zeker als het straks met een 5 begint) te weinig voor een volwassen vrouw.
Vetrandje wordt minder, bovenste buikspieren zijn al beter zichtbaar. Onderste nog niet. Over 4 weken ga ik op vakantie dus tot dan cut ik sowieso nog door.
Hoe kijken jullie hierna? Is het nu eenmaal zo dat mensen die echt 'droog' zijn een stuk lichter zijn dan we allemaal denken (zeker als vrouw)? Idealiter zou ik pas meer spiermassa/een bulk gaan doen als mijn buik ook droog is, maar vanwege het toch wel lage gewicht twijfel ik of ik niet eerst wat spiermassa aan moet komen...
Dit is de nieuwe fysiek update:
Wat betreft je vraag. Ja ik denk inderdaad dat veel vrouwen onderschatten hoe weinig ze zullen wegen bij een bepaald vetpercentage. Ik ben zelf 1 keer naar "single digits" gegaan en woog toen 62 kg (177) en ik stond toen op de 9% vet (hp meting). Dit was al na enkele jaren bulken. Inmiddels heb ik wel iets meer spiermassa, toch zal ik hoe dan ook in de 60 kg eindigen. Ik weeg nu overigens ca 80 kg en zit rond de 24 % vet (hp).
- Lid sinds
- 2 aug 2010
- Berichten
- 19
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 62kg
- Topic Starter Topic Starter
- #31
Damn, bodygoals! 💪
Klopt, ik denk ook dat ik het moet loslaten. Sowieso ga ik over iets meer dan 4 weken op vakantie dus tot die tijd ga ik sowieso door met cutten. Daarna op vakantie zal er vast weer wat bijkomen wat ook prima is. En daarna ga ik denk ik even bekijken wat ik ga doen. Maar voor nu hou ik het cutten nog prima vol. En met 1750 kcal is dat ook goed te doen, dus ik denk dat ik nog even door ga. Zeker met de zomer die eraan komt.
Ah ja dat is enigszins vergelijkbaar ja. Ik ben iets kleiner (172) en zeker geen 9% maar geeft wel aan dat je als vrouw redelijk laag in gewicht zal zitten om echt droog te zijn.
Eerst woog ik mezelf overigens ook vaker (2 a 3x per week) maar sinds een tijdje bewust terug gegaan naar 1x per maand omdat ik eigenlijk weet dat ik het 'goed doe', en merkte dat zo'n meting (als ie hoger of lager uitviel dan verwacht) me mentaal toch wel beïnvloedde. Die 1x per maand is wel een soort stok achter de deur en eigenlijk ook wel fijn om naast je gevoel ook even cijfermatig de bevestiging te krijgen. Soms ga je toch twijfelen van oh had ik hier en daar niet te veel gegeten.
Maar we gaan gewoon lekker verder met cutten en dan gaan we zien hoe ver we gaan komen 😊
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 27.076
- Waardering
- 25.396
- Lengte
- 1m83
Die 9% is wellicht ook niet iets om lang vol te houden.
Over het wegen gesproken, je moet ook je cyclus in acht nemen, dat is anders voor vrouwen tov mannen.
- Lid sinds
- 2 aug 2010
- Berichten
- 19
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 62kg
- Topic Starter Topic Starter
- #33
Hoe lang schatten jullie in dat ik nog zo'n beetje bezig zal zijn om mijn buik enigszins droog te krijgen?
Weken of maanden?
Weken of maanden?
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 6.166
- Waardering
- 9.895
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoeveel val je momenteel af per week?
- Lid sinds
- 2 aug 2010
- Berichten
- 19
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 62kg
- Topic Starter Topic Starter
- #35
0,5 per week. Gemiddeld 2 kg per maand.
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 6.166
- Waardering
- 9.895
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 10%
Dan gok ik nog zeker een halfjaar. dus net optijd voor de zomer
- Lid sinds
- 2 aug 2010
- Berichten
- 19
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 62kg
- Topic Starter Topic Starter
- #37
Dus jij denkt nog 13 kg? Dan zou ik op 47 kg zitten 😥Dan gok ik nog zeker een halfjaar. dus net optijd voor de zomer
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 6.166
- Waardering
- 9.895
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 10%
ik ga af op je foto, die 2 kg per maand word vanzelf minder
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.413
- Waardering
- 8.464
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Maar dat beweegt en traint een stuk prettiger, en lijkt beter in de spiegel.
Je kunt waarschijnlijk ook laag in de 50kg blijven als je dat beter vind klinken, maar wat de weegschaal zegt boeit eigenlijk weinig.
Succes
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.495
- Waardering
- 18.073
- Lengte
- 1m68
Dat zou ik niet doen.... dat is zwaar ondergewicht.
Ik zou op 1,72 m zeker tussen de 55-60 kg blijven. Zeker als je spiermassa op bouwt.
