Vardy's log

[Vardy]

Zaterdag, Met mijn domme hoofd dronken tegen een boksbal aangemept waardoor ik nu extreem last van mijn pols heb.
Als ik mijn pols draai krijg ik een beetje een stekende pijn.

Nu twijfel ik een beetje, Of de aankomende 2 weekjes even rust houden met sporten( is meestal de beste keus).

Of oefeningen waar ik mijn pols niet bij draai, Want dan heb ik geen pijn.

 

[HB89]

Skwaaaaats.

 

[MDC]

Zaterdag, Met mijn domme hoofd dronken tegen een boksbal aangemept waardoor ik nu extreem last van mijn pols heb.
Als ik mijn pols draai krijg ik een beetje een stekende pijn.

Nu twijfel ik een beetje, Of de aankomende 2 weekjes even rust houden met sporten( is meestal de beste keus).

Of oefeningen waar ik mijn pols niet bij draai, Want dan heb ik geen pijn.

De basics alleen doen dan, even een ontstekingsremmende gel aan brengen voor het trainen kan ook wel helpen.

 

[Vardy]

De basics alleen doen dan, even een ontstekingsremmende gel aan brengen voor het trainen kan ook wel helpen.

Thanks voor de tips, Ook nog een tip voor bepaalde ontstekingsremmende gel?

 

[MDC]

Voltaren Emulgel 1% Gel | 120 g

Geneesmiddel voor uitwendig gebruik als behandeling van reuma en ontstekingen na kwetsuren. - Vanaf 40€ gratis verzending, bestel vandaag bij Pharmamarket.

www.pharmamarket.be

Zijn ook kleinere tubes, maar werkt goed als je het dik aansmeert en inmasseert
zijn ook andere merken, maar blijf deze wel het handigste vinden.

 

[Vardy]

Thanks! Ga deze morgen even halen.

Training gaat mweh niet log waardig, Gewicht zakt wel mooi 91,7 vandaag.

 

[Vardy]

Niet veel te vermelden... Trainingen gaan kut.

Vandaag krijg ik dat zalfje binnen hopelijk werkt dat, Verder dit weekend 2x uit eten geweest dus lekker gecheat.

Gewicht: 92.7

 

[wesleyb8]

In. Herken mezelf heel goed in al die kleine tegenslagen en cheats

 

[Vardy]

In. Herken mezelf heel goed in al die kleine tegenslagen en cheats

Welkom!

 

[Vardy]

Net het zalfje binnen gekregen, Hopelijk werkt het...

Mijn vriendin en een collega zei al dat ik kleine armen kreeg like wtf...

 

[Vardy]

Zalfje werkt gelukkig een beetje, Maar kan nog steeds niet optimaal trainen.

Iemand ervaring met Sheiko?
Lees overal dat dit extreem goed werkt bij mensen en ik wil het ook is gaan volgen.

Of is dit geen goed schema voor massa maar meer voor kracht?

 

[Vardy]

Loggen weer oppakken ook al kan ik niet maximaal/ veel oefeningen niet door blessures.

Training 07-10-2020

Benchpress
4x8x100kg

Pull up
4x8xBW

Dumbell shoulder press
4x10x30kg

Dumbell Row
4x10x42kg

Cable Fly's
3x12x20kg

Cable Shrugs:
3x12x35kg

Tricep rope pushdown
3x12x?

Overhead cable curl
3x12x??


Mensen nog tips voor arm oefeningen waar je je pols niet veel mee belast?

Gewicht vandaag: 92.5

 

[Vardy]

Voeding vandaag:

Is wat aan de lage kant, Omdat ik morgen verwacht wat hoger te gaan zitten.

 

[Vardy]

Benen weer een beetje oppakken na een scheurtje in mijn hamstring, Ga hier eerste 2/3 weken elke week 10kg bij doen om vervolgens +5 te doen.


Evening Workout
maandag 12 okt. 2020, 18:26

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 60 kg × 12
Set 5: 60 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 100 kg × 8

Pull Up
Set 1: (+10 kg) × 7
Set 2: (+10 kg) × 6
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 55 kg × 6
Set 5: 55 kg × 5

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 65 kg × 12

Pec Deck (Machine)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 80 kg × 12

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12

En Armen

 

[Vardy]

Tering, Wat een spierpijn van de been oefeningen niet meer gewend .

Aangezien voetbal stop wordt gezet, Ga ik vanaf maandag weer PPL doen.

Gewicht vanochtend 92.

 

[Vardy]

Evening Workout
woensdag 14 okt. 2020, 18:35

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 150 kg × 5
Set 5: 170 kg × 1

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 100 kg × 8

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 57,5 kg × 12
Set 2: 72,5 kg × 12
Set 3: 72,5 kg × 12
Set 4: 72,5 kg × 12

Calf Press on Leg Press
Set 1: 140 kg × 10
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 140 kg × 10
Set 4: 140 kg × 10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

Biceps:

Even snel gedaan.

Deadlift weer voor het eerst gedaan, Voelde ontiegelijk zwaar aan, Denk dat ik rond de 140x5 ga starten en dan elke keer 5/10 kg erbij ga doen.

Moet wel even kijken hoe het met mijn hamstring gaat.

 

[Vardy]

Training 19-10-20

Workout A
maandag 19 okt. 2020, 18:45

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 110 kg × 4
Set 6: 105 kg × 5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 90 kg × 8
Set 6: 90 kg × 8

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8
Set 5: 50 kg × 8
Set 6: 40 kg × 8

Pec Deck (Machine)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 87,5 kg × 12
Set 3: 87,5 kg × 12

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Overhead bicep curl
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 12

 

[Vardy]

Gewicht deze morgen 91.9kg

Voeding vandaag, Eiwitten wat hoog omdat ik gister mijn bakje kwark in de avond ben vergeten.

 

[Vardy]

Gewicht vandaag: 93.3KG Oeps... Gister een beetje laten gaan

Evening Workout
woensdag 21 okt. 2020, 18:41

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 100 kg × 8
Set 6: 100 kg × 8
Set 7: 100 kg × 8

Chest Fly (Cable)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 12
Set 4: 15 kg × 12

Pec Deck (Machine)
Set 1: 87,5 kg × 12
Set 2: 87,5 kg × 12
Set 3: 87,5 kg × 12

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8
Set 4: 12,5 kg × 8

Pushdown:
4x12x??

Planken:
3x 1:30.

 

[Vardy]

Gewicht 23-10: 93.3 Before

Vol met vocht dit weekend niet heel goed op mijn eten gelet, Dit weekend rustig aan doen en zeker niet boven mijn onderhoud komen.
En dan vanaf volgende week weer knallen.

Pull
donderdag 22 okt. 2020, 18:34

Pull Up
Set 1: (+10 kg) × 8
Set 2: (+10 kg) × 8
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 5
Note: Wijd

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10

Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 12
Set 2: (+20 kg) × 12
Set 3: (+20 kg) × 12

Face Pull (Cable)
Set 1: 21,25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 28,75 kg × 12

Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 6 reps

Overhead bicep curl
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

Plank:
3x1min

Ab Wheel:
3x12


Ik krijg bij Ab wheel soms erg last van mijn onderrug, Maar in mijn ogen doe ik hem wel goed.
Heeft iemand tips?

Mijn buik loopt momenteel erg achter omdat ik dit nooit goed heb aangepakt, Daarom wil ik de aankomende tijd minimaal 3x in de week buik gaan doen met als doel clean leg raises.