XXL Nutrition

GESTOPT Vardy's contest log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
412
Waardering
248
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Dag forumleden,

Het leek mij leuk om dit jaar met het contest mee te doen, Ik volg het nu al 2 jaar en het leek mij een mooie stok achter de deur voor een mooie cut.

Ik ga een PPLPPL schema volgen de eerste 4/5 weken.

Stats:
Gewicht: 97kg
Lengte:185
Vetpercentage: ??

Krachtstats:
Deadlift: 190KG
Squat: 140KG
Benchpress: 135KG

Ik ga Intermittent fasting doen waarbij ik tussen 12:30 en 20:30 eet.

waarbij ik maandag t/m vrijdag hetzelfde probeer te eten en zaterdag en zondag IFMM.

Foto's:Volgen nog.

 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
412
Waardering
248
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Eet planning voor vandaag:

12:30
Volkoren Brood - Brood, 6 boterham (35 gram) 516 91 5 17
Ah - Pindakaas, 90 g 585 14 50 18
Voedingsmiddel toevoegen
Snelle hulpmiddelen
1.101 105 55 35
15:00
Franse kwark - Kwark, 500 gram 245 20 0 42
Voedingsmiddel toevoegen
Snelle hulpmiddelen
245 20 0 42
17:30
Rijst - Zilvervliesrijst, 75 gram 271 56 2 6
Shoarma. - Shoarma, 200 gram 284 3 24 40
Ijsbergsla - Ijsbergsla_sen, 100 g 10 1 0 1
Djawa - Sambal Oelek, 20 gram 6 1 0 0
Olijfolie - Olijfolie, 10 Gr. 90 0 10 0
roerbak - groente, 200 gram 104 15 1 5
Voedingsmiddel toevoegen
Snelle hulpmiddelen
765 76 37 52
20:30
Xxl - Whey, 2 scoops 128 1 1 31
Franse kwark - Kwark, 500 gram 245 20 0 42
Voedingsmiddel toevoegen
Snelle hulpmiddelen
373 21 1 73

Totaal 2.484 222 93 202
Je dagelijkse doel 2.700 270 90 203
Resterend 216 48 -3 1



Iemand toevallig een tip hoe je dit makkelijk uit MFP kan halen?
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.911
Waardering
4.246
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
11%
Succes :)
We hebben ongeveer dezelfde krachtstats, lengte en gewicht.
 

Furryx94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
2.572
Waardering
4.465
Lengte
1m84
Massa
89kg
Succes. Screenshot maken en als foto uploaden.
 

SP1988

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
6.378
Waardering
7.760
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
Als je inlogt op de website dan kun je volgens mij een pdf downloaden, maar screenshot werkt ook:)

Ik volg ook een ppl schema, bevalt mij super!
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
412
Waardering
248
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Training vandaag 13-06
Bench press
5x100
5x105
5x110
4x110(beetje tegenvallend)
5x105

Incline dumbell press
4x8x44kg

Military press
4x8x50kg

Dips
4x20bw

Pushdown:
3x12x??

Snelle training, Ik had namelijk maar 45 minuten.

Weet iemand nog een app waar ik mijn trainingen kan bijhouden, Deed dit namelijk eerder met XXL base maar die is weg?
 

jj7619

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 jan 2014
Berichten
1.434
Waardering
1.465
Lengte
1m84
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Ik volg, succes! :thumb:
 

Big Chungus

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
4.397
Waardering
4.952
Training vandaag 13-06
Bench press
5x100
5x105
5x110
4x110(beetje tegenvallend)
5x105

Incline dumbell press
4x8x44kg

Military press
4x8x50kg

Dips
4x20bw

Pushdown:
3x12x??

Snelle training, Ik had namelijk maar 45 minuten.

Weet iemand nog een app waar ik mijn trainingen kan bijhouden, Deed dit namelijk eerder met XXL base maar die is weg?
Gewoon in excel?
 

Big Chungus

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
4.397
Waardering
4.952
Ik bedoelde excel op ie telefoon, thuis maak je een bestand met je schema, deze zet je in je onedrive en open ie tijdens de training op je telefoon :p zo doe ik Het iig
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
1.913
Waardering
2.905
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
In! succes
 

Psvcr7

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2013
Berichten
3.645
Waardering
1.827
Lengte
1m85
Massa
86kg
Succes!
Ik zelf heb per dag alle oefeningen in mijn notities op mijn telefoon en dan gewoon invullen en later in excel
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.189
Waardering
9.205
Lengte
1m82
Massa
86kg
Succes
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
412
Waardering
248
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Start foto's toegevoegd, Dit is mijn zwaarste moment ooit dus er kan zeker wat af.
Ik ga elke 2 weken een foto update doen.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan