RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.752
- Waardering
- 6.853
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit ziet er een stuk fitter en beter uit dan de foto's van het begin 
Vardy's log
- Topic starter Vardy
- Startdatum
- Volgers 8
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.186
- Waardering
- 18.266
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Bevalt t voor de rest wel? Is wel rot om aan gamma bomb te beginnen terwijl je al pijntjes hebt
- Lid geworden
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.186
- Waardering
- 18.266
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Verstandig
OP
Vardy
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 mei 2016
- Berichten
- 709
- Waardering
- 444
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #86
Update 12-03:
Wij mogen sinds vorige week gelukkig weer wat doen qua buitensport.
Vanaf afgelopen woensdag heb ik het sporten weer opgepakt, Enige nadeel is dat ik mij maar voor 45 minuten per keer kan inschrijven.
Aangezien mijn voetbal training ook weer is begonnen, Heb ik jammer genoeg maar tijd voor 3/4 trainingen in de week.
Mijn doelen voor de aankomende periode zijn:
Gewicht: 85 KG ( vanochtend 90.9)
En mijn kracht weer terug krijgen.
Foto's volgen nog van hoe ik er momenteel bij sta.
Heeft een van mijn volgers nog eventuele tips, Wat betreft een schema voor 3/4x per week 45 minuten.
Ik denk dat ik een full body ga doen, Met iedere training Squat/Bench/Row/OHP/Armen en dan buik buiten die 45 minuten.
Als iemand tips heeft hoor ik dit graag.
Wij mogen sinds vorige week gelukkig weer wat doen qua buitensport.
Vanaf afgelopen woensdag heb ik het sporten weer opgepakt, Enige nadeel is dat ik mij maar voor 45 minuten per keer kan inschrijven.
Aangezien mijn voetbal training ook weer is begonnen, Heb ik jammer genoeg maar tijd voor 3/4 trainingen in de week.
Mijn doelen voor de aankomende periode zijn:
Gewicht: 85 KG ( vanochtend 90.9)
En mijn kracht weer terug krijgen.
Foto's volgen nog van hoe ik er momenteel bij sta.
Heeft een van mijn volgers nog eventuele tips, Wat betreft een schema voor 3/4x per week 45 minuten.
Ik denk dat ik een full body ga doen, Met iedere training Squat/Bench/Row/OHP/Armen en dan buik buiten die 45 minuten.
Als iemand tips heeft hoor ik dit graag.
OP
Vardy
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 mei 2016
- Berichten
- 709
- Waardering
- 444
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #87
Training op zich prima, Kracht is wel een stukje achteruit gegaan maar dat is logisch.
Benen even gelaten voor wat het is gister, Want ik had echt niet normaal veel spierpijn van vrijdag (training) en zaterdag voetbal.
Midday Workout
maandag 15 mrt. 2021, 12:37
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 90 kg × 8
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 70 kg × 8
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 8
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 12
Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
Benen even gelaten voor wat het is gister, Want ik had echt niet normaal veel spierpijn van vrijdag (training) en zaterdag voetbal.
Midday Workout
maandag 15 mrt. 2021, 12:37
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 90 kg × 8
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 70 kg × 8
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 8
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 12
Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
- Lid geworden
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.186
- Waardering
- 18.266
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Nog steeds lekkere bench hoor
OP
Vardy
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 mei 2016
- Berichten
- 709
- Waardering
- 444
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #90
Aangezien we in de buitengym maar 45 min de tijd hebben, En ik maar 3x in de week kan trainen ga ik het volgende schema toepassen.
Maandag:
Benchpress 4*8 (Iedere week iets verhogen op de maandag)
Bent over row 4*8
OHP 4*8
Squat 3*12
Barbell Curl 3*12 (verhogen iedere maandag)
Close grip benchpress 3*12
Woensdag
Sqaut 4*8 (iedere woensdag verhogen)
OHP 4*8 (iedere woensdag verhogen
BOR 4*8
Incline Bench 4*8
Barbell curll 3*12
Close grip benchpress 3*12 (iedere woensdag verhogen)
Vrijdag
BOR 4*8 (iedere vrijdag verhogen)
Bench 3*12
Squat 3*12
OHP 3*12
Barbell curll 3*12
Close grip benchpress 3*12
Daarnaast iedere Ma/Woe/Vrij thuis wat buik oefeningen, Ik hoop het verhogen een beetje vol te kunnen houden tot ik weer op mijn oude kracht ben.
Tevens vandaag begonnen met Creatine dus zou de aankomende tijd iets aankomen want ik ben redelijk gevoelig voor creatine.
Maandag:
Benchpress 4*8 (Iedere week iets verhogen op de maandag)
Bent over row 4*8
OHP 4*8
Squat 3*12
Barbell Curl 3*12 (verhogen iedere maandag)
Close grip benchpress 3*12
Woensdag
Sqaut 4*8 (iedere woensdag verhogen)
OHP 4*8 (iedere woensdag verhogen
BOR 4*8
Incline Bench 4*8
Barbell curll 3*12
Close grip benchpress 3*12 (iedere woensdag verhogen)
Vrijdag
BOR 4*8 (iedere vrijdag verhogen)
Bench 3*12
Squat 3*12
OHP 3*12
Barbell curll 3*12
Close grip benchpress 3*12
Daarnaast iedere Ma/Woe/Vrij thuis wat buik oefeningen, Ik hoop het verhogen een beetje vol te kunnen houden tot ik weer op mijn oude kracht ben.
Tevens vandaag begonnen met Creatine dus zou de aankomende tijd iets aankomen want ik ben redelijk gevoelig voor creatine.
OP
Vardy
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 mei 2016
- Berichten
- 709
- Waardering
- 444
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #91
Wil vanaf vandaag het loggen weer gaan oppakken.
Gewicht momenteel: 95.5 KG (ben sinds maandag weer begonnen met cutten).
zondag t/m donderdag ga ik zo'n +-2300 kcal eten en vrijdag en zaterdag zo'n 4000 kcal dat maakt een week totaal van 19.500 kcal.
Daarnaast ga ik ma/woe/vrij fb doen en di/do/za voetbaltraining en doe ik dagelijks 12.000 stappen.
Mijn doel is voordat de competitie begint onder de 90kg te zijn.
Workout 1
maandag 2 aug. 2021, 18:05
Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 8
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 130 kg × 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 110 kg × 6
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 110 kg × 4
Leg Extension (Machine)
Set 1: 80 kg × 15
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 80 kg × 15
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 65 kg × 15
Set 2: 65 kg × 15
Set 3: 65 kg × 15
Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 60 kg × 15
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 8
Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Triceps Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
with Strong
https://strong.app.link/ccEqFTjUrib
Voeding 04-08-2021:
Gewicht momenteel: 95.5 KG (ben sinds maandag weer begonnen met cutten).
zondag t/m donderdag ga ik zo'n +-2300 kcal eten en vrijdag en zaterdag zo'n 4000 kcal dat maakt een week totaal van 19.500 kcal.
Daarnaast ga ik ma/woe/vrij fb doen en di/do/za voetbaltraining en doe ik dagelijks 12.000 stappen.
Mijn doel is voordat de competitie begint onder de 90kg te zijn.
Workout 1
maandag 2 aug. 2021, 18:05
Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 8
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 130 kg × 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 110 kg × 6
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 110 kg × 4
Leg Extension (Machine)
Set 1: 80 kg × 15
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 80 kg × 15
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 65 kg × 15
Set 2: 65 kg × 15
Set 3: 65 kg × 15
Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 60 kg × 15
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 8
Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Triceps Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
with Strong
https://strong.app.link/ccEqFTjUrib
Voeding 04-08-2021:
OP
Vardy
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 mei 2016
- Berichten
- 709
- Waardering
- 444
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #92
Heb het toch moeilijk mee om weer clean te eten haha... gister veel veel te veel gesnackt dus vandaag maar officieel beginnen 
Benen ga ik voor nu rustig aan doen en het langzaam omhoog gooien omdat het anders te veel wordt.
Workout 2
woensdag 4 aug. 2021, 17:57
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 60 kg × 15
Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
SUPERSET
Leg Press
Set 1: 130 kg × 12
Set 2: 130 kg × 12
Set 3: 130 kg × 12
Calf Press on Leg Press
Set 1: 130 kg × 12
Set 2: 130 kg × 12
Set 3: 130 kg × 12
Note: Super set
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 65 kg × 15
Set 2: 65 kg × 15
Set 3: 65 kg × 15
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 95 kg × 12
Set 2: 95 kg × 12
Set 3: 95 kg × 12
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 33,5 kg × 12
Set 2: 33,5 kg × 12
Set 3: 33,5 kg × 12
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 25 kg × 14
Set 2: 25 kg × 14
Set 3: 25 kg × 14
Touw tricep
Set 1: 21,25 kg × 10
Set 2: 21,25 kg × 10
Set 3: 21,25 kg × 10
with Strong
https://strong.app.link/XIOKye4ftib
Benen ga ik voor nu rustig aan doen en het langzaam omhoog gooien omdat het anders te veel wordt.
Workout 2
woensdag 4 aug. 2021, 17:57
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 60 kg × 15
Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
SUPERSET
Leg Press
Set 1: 130 kg × 12
Set 2: 130 kg × 12
Set 3: 130 kg × 12
Calf Press on Leg Press
Set 1: 130 kg × 12
Set 2: 130 kg × 12
Set 3: 130 kg × 12
Note: Super set
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 65 kg × 15
Set 2: 65 kg × 15
Set 3: 65 kg × 15
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 95 kg × 12
Set 2: 95 kg × 12
Set 3: 95 kg × 12
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 33,5 kg × 12
Set 2: 33,5 kg × 12
Set 3: 33,5 kg × 12
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 25 kg × 14
Set 2: 25 kg × 14
Set 3: 25 kg × 14
Touw tricep
Set 1: 21,25 kg × 10
Set 2: 21,25 kg × 10
Set 3: 21,25 kg × 10
with Strong
https://strong.app.link/XIOKye4ftib
