Originally posted by aapie80
mensen, ik eet de laatste tijd redelijk veel. Maar ik wordt te dik.
mijn buikie groei 
.
Iemand tips
Vandaag:
1200 4 sneetjes brood + kaas
1400 appel
1600 leftovers van gisteren
1700 trainen
1900 350 gram spagetti + gehakt
2200 2 eieren
Valt reuze mee, maar lijkt wel of mij maag groter wordt.
Bolle buik!
Ik denk dat je veels te weinig eet. Zoiezo wel eeeerrug weinig eiwitten.
Eigenlijk alles wel weinig. Kijk eens bij de verschillende schema's die hier gepost zijn en bereken je behoefte eens uit.
Probeer gewoon elke 2-3 uur een maaltijd te eten rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten en uiteraard wat (onverzadigde) vetten.
Ook MOET je ontbijten om je stofwisseling op gang te brengen en zou ik alle suikers mijden als je niet te vet wil worden. Een goed begin is zoiets bv.
8:00 4 volkoren boterhammen + beleg(kipfilet oid) + 250gram kwark
10:00 4 volkoren boterhammen + beleg + 250 gram kwark.
12:00 brinta/havermout + 0,5 liter melk.
15:00 Volkoren! spaghetti met mager vlees(kip, vis etc)
18:00 postworkout
18:30 Iets van complexe koolhydraten met langzame eiwitten, dus bv havermout/zilvervliesrijst met kipfilet.
20:00 155gram tonijn
22:00 100gram koolvis
Zo eet je na 6uur bijna geen carbs meer, er zitten geen snelle kh meer in en je krijgt zo wel wat meer binnen. En iig voldoende eiwitten.
Vergeet ook je vetten niet, dus ergens wat pindakaas bv. op brood en uiteraard wat lijnzaadolie.
LET WEL OP, dit is slechts een voorbeeld, het is echt nog lange na niet perfect, maar een iig een hele verbetering tov jouw schema. En ik denk een goed begin om te leren om meer en beter te gaan leren eten.
Probeer ook nog wat groenten te eten ergens.
. En kleinere maaltijden nemen, maar dan meer verspreid.
