1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Veel krachtverlies tijdens cut

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door RobbieHasselt, 17 mei 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. RobbieHasselt

    RobbieHasselt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    19%



    Hallo allemaal.

    Ik vraag mij af of het normaal is om kracht in te leveren tijdens het cutten.

    Ik ben nu sinds een jaar weer fanatiek aan het trainen en ben nu voor het eerst aan het cutten. Ik was blij dat ik 100kg bench en 140 squat, op het moment bench ik nog maar 80 en squat nog maar 2 reps 100kg dus dat is een beetje deprimerend.





    Ik doe nu iedere dag 1 spiergroep icm met 4x per week cardio, zo'n 30 minuten op 70%
    Voeding zit op 2700kcal waarvan 250g eiwit, 70g vet 267g koolhydraten, als supps gebruik ik alleen 2x daags whey shake en multi vitaminen en ZMA.
     
  2. WeightliftingWL

    WeightliftingWL Cool Novice

    Berichten:
    219
    Leuk Bevonden:
    54
    Geslacht:
    Man
    Hoe groot is je calorietekort? Als je te ver onder je dagelijks onderhoud zit dan ga je ook spiermassa verliezen wat zorgt voor kracht verlies.

    Ik zou dan je calorietekort wat kleiner maken om zoveel kracht mogelijk te kunnen behouden.
     
  3. RobbieHasselt

    RobbieHasselt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    19%
    Ongeveer 400kcal op cardio dagen
     
  4. WeightliftingWL

    WeightliftingWL Cool Novice

    Berichten:
    219
    Leuk Bevonden:
    54
    Geslacht:
    Man
    hoe ziet je trainingsschema eruit? Je moet zo zwaar mogelijk blijven trainen als je spiermassa (en daarbij kracht) wilt behouden tijdens je cut.

    Post maar eens je trainingsschema.
     
  5. Pren

    Pren Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    779
    Leuk Bevonden:
    407
    Geslacht:
    Man
    En vooral ook niet te veel volume. Daar kun je immers niet meer van herstellen.
     
  6. flexx123

    flexx123 Massive Warrior

    Berichten:
    18.105
    Leuk Bevonden:
    4.526
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    8%
    Dan doe je iets goed fout, zit nu in mn 5e week cut en wordt nog steeds sterker.
     
  7. RobbieHasselt

    RobbieHasselt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    19%
    Op het moment ziet het er zo uit:

    Maandag: Borst+Cardio
    Benchpress: 5 sets van 10 reps en 3 paused reps bij maximaal
    Incline dumbell press: 4 sets 8-10 reps
    Wide chest press: 4 sets
    Incline flys: 4 sets 8-10 reps
    30-40min crosstrainer 70% hartslag

    Dinsdag: Rug+Cardio
    Pullups: 4 sets 3-6 reps
    Lat pull down: 4 sets 8-10 reps
    Straight arm pushdown: 4 sets 8-10 reps
    Cable row: 4 set 8-10 reps
    Barbell row/dumbell row: 4 sets 8-10 reps

    Woensdag: Benen+Buikspieren
    Squats: 5 sets 2-8 reps
    Incline leg press: 4 sets 8-10 reps
    Leg extension 4 sets 10 reps
    Stand leg curls: 3 sets
    Seated leg curls/stiff legged deadlift's: 3 sets

    Donderdag: Armen+Cardio
    Dumbell curls: 4 sets 8-10 reps
    Hammer curls: 4 sets 8-10 reps
    Machine curls: 4 sets 10 reps
    Barbell curls: 3 sets
    Dips: 4 sets 2-6
    Close grip bench: 4 sets 8-10 reps
    Rope pulldown: 4 sets 8-10 reps
    Kickback dumbell: 4 sets 8-10 reps
    30-40min crosstrainer

    Vrijdag: Schouders
    Dumbell press 4 sets 8-10 reps
    Side raises: 4 sets 8-10 reps
    Upright row cable: 4 sets 8-10 reps
    Cable side raise: 4 sets 8-10 reps
    Military press: 3 sets

    Zaterdag: Buikspieren+cardio
    30-40 min crosstrainer
     
  8. Pren

    Pren Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    779
    Leuk Bevonden:
    407
    Geslacht:
    Man
    Wat een rukschema. 31 sets armen vs 19 sets benen. De verhoudingen zijn totaal zoek en het totale volume is bizar. En dan ook nog maar 1x in de week alles trainen.
     
  9. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    9.071
    Leuk Bevonden:
    2.780
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Ik word niet zwakker tijdens een cut. Wel minder energie en sneller leeg tijdens een training.Maar dit is enkel de laatste 4 weken ofzo van een diepe cut.
     
  10. RobbieHasselt

    RobbieHasselt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    19%
    Ik zit denk dat ik met ingang van volgende week alles 2 keer in de week te trainen en dit een paar weken proberen.

    Maandag: Borst/triceps/cardio
    Dinsdag: Benen/buikspieren
    Woensdag: Rug/biceps/cardio
    Donderdag: Borst/triceps/cardio
    Vrijdag: Benen/buikspieren
    Zaterdag: Rug/biceps/cardio

    En dan alles 4 sets van 8-12 reps?
     
  11. WeightliftingWL

    WeightliftingWL Cool Novice

    Berichten:
    219
    Leuk Bevonden:
    54
    Geslacht:
    Man
    Waarom niet gewoon een Full Body 3x per week doen? Zou veel beter zijn voor je herstel.
     
    RobbieHasselt en RaceRookie vinden dit leuk.
  12. flexx123

    flexx123 Massive Warrior

    Berichten:
    18.105
    Leuk Bevonden:
    4.526
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    8%
    Of ub/lb
     
    RobbieHasselt vindt dit leuk.
  13. cnh

    cnh Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.139
    Leuk Bevonden:
    1.211
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    83kg
    Veel te veel volume per oefening. Ik zou voor 3x5 oid op je compounds gaan.lelker zwaar en niet teveel zodat je nog herstelt. In een cut moet je volume wel wat omlaag he
     
    RobbieHasselt vindt dit leuk.
  14. RobbieHasselt

    RobbieHasselt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    19%
  15. cnh

    cnh Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.139
    Leuk Bevonden:
    1.211
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    83kg
    Ik zou liever je compounds in lagere repranges doen, dat zou beter zijn voor massabehoud in een caloriedeficit
     
    RobbieHasselt vindt dit leuk.



Deel Deze Pagina