- Lid geworden
- 2 jun 2009
- Berichten
- 1.711
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
Als je borstspier niet groeit eet je te weinig zo simpel is dat!
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Als je borstspier niet groeit eet je te weinig zo simpel is dat!
OK bedankt voor je advies. Ik heb zonet ff de informatie gelezen in die 'Algemene FAQ'. Kan er wel wat mee. Die stickys heb ik ook gezien. Maar het valt op dat er per pagina een aantal geplaatst zijn. Alle pagina's bij elkaar is dat veel informatie. Dat heeft zeker zijn voordelen, maar ook z'n nadelen. Begrijp me niet fout maar ik klaag niet. Ik zal mijn best doen om zoveel mogelijk te checken. Voedingsschema's met 6 maaltijden..hhmmm ik zie mij dat niet doen, past niet in mijn normale werk-routine, als je begrijpt wat ik bedoel...Bedankt voor alle tips iedereen!!
Ik bank nu ongeveer 45kg.
Ik heb begrepen dat een goede 'basis' (plateau) na circa 1 jr 'behaald' is. Dat is als je (genetische) 'aanleg' hebt. Het is mogelijk dat het langer dan 1 jr duurt.
Gewoon hard door trainen. Heb ongeveer 8 mnd achter de rug, meer geduld tonen denk ik. Rustig de informatie door nemen op deze site.
Mijn voedingsschema zal ik niet direct veranderen. Ben op zoek naar 'slanke' spiermassa, geen vet enz. Aankomen ok.. maar tot een zekere hoogte.
Naast de Jiu Jitsu (zelfverdedigings-sport) heb ik voor kracht-training gekozen. Ik ga nu aan de basis werken en in het vervolg JJ icm krachttraing.
---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 19:06 ----------
Hoe bedoel je? Dat verhaal over glycogeen depletie en overcompensatie. En toen zei je, niet echt groei idd.?
OK, ik denk dat er sprake is van een misverstand.
Ik ben geintereseerd in krachttraining. En ik vind fitness leuk en uitdagend, daarom doe ik het 4 x in de week. Via een google search ben ik hier tercht gekomen. Vat het niet verkeerd op ofzo, ik ben geinformeerd maar tot een bepaalde hoogte. Dwz ik geef toe, moet nog een hoop leren.
Even om terug te komen op het verhaal over de voeding. Ik heb heel snel ff gekeken naar standaard-voorbeelden. Waarbij er 6 maaltijden zijn. Ik zie mijzelf dat gewoon niet doen, en dat is mijn 1e indruk/idee. Ik heb nu 3 maaltijden per dag, kan er evt. 4 maaltijden van maken. Het is alleen ik moet nog wat meer leren over het een en ander over voeding.
Thanks voor alle feedback.
je doet meer oefeningen dan nodig per spiergroep, maar kan niet direct kwaad denk ik.
je zou beter i.p. daarvan zorgen dat je elke spiergroep 2x p/week aanpakt want dat doe je nu maar 1x.
1x per week een spiergroep is te weinig.
mooiste is als je er een dag bij kunt pakken.
dan doe je 2x split.en ben je er.
als dan je voeding ook in orde is, ga je gegarandeerd vooruit.
Als je borstspier niet groeit eet je te weinig zo simpel is dat!
Hoe kun je dit nou zo simpel stellen. De frequentie (hoe vaak je een spiergroep traint) is afhankelijk van het volume, en de intensiteit van je training. Daarnaast speelt herstelvermogen (rust & aanleg) en voeding (vooral voldoende!) een grote rol.
Zomaar concluderen dat 1x per week een spiergroep trainen te weinig is is echt gewoon onzin. Er zijn veel pro's, en dan denk ik vooral aan Dorian Yates die een spiergroep maar eens per week trainde. De intensiteit van zijn trainingen waren onmenselijk hoog, en hij had zeker een week nodig om volledig te herstellen. Ik heb hem zelfs wel eens horen zeggen dat hij langer nam (8, 9 of zelfs 10 dagen) als dat nodig was. ''Be flexible, and take the rest your body needs''
Intensiteit is je effort, dus de moeite die je doet. Dingen als forced reps en dropsets verhogen de intensiteit, omdat je dan NA falen verder gaat. Beyond failure dus. En als je op die methode traint kan volledig herstel gewoon een week duren