Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
@ the Ace;
ik snap heel goed wat je bedoelt hoor,
maar we hebben het hier over een beginner,
niet over een doorgewinterde anabolenvreter he
als je pas met dit spelletje begint, is 1x in de week te weinig.
2x per week heel je lijf aanpakken en goed eten.
als je daarmee begint zit je gewoon niet verkeerd.
hou je voldoende tijd om voor jezelf te kijken in de toekomst welke trainingsprincipes nog beter werken.
Kunnen jullie feedback geven over het schema hieronder?
Waarom magere zuivel? Volle of halfvolle melk is niet zo erg hoor.
Integendeel, ik ben 8kg aangekomen door 2l volle melk te drinken per dag en gewoon te blijven eten.
Digit4l: leeftijd 29jr
bank je 45kg in totaal (gewicht stang meegerekend), 45kg gewicht per kant, of 45kg totaal aan gewichten (stang dus niet meegerekend?)
En eerst kon je absoluut niet meer gaan eten dan 3, hooguit 4 maaltijden, en vervolgens plaats je een schema van 6 maaltijden en 4400kcal??
Maar goed, ga eerst zo maar eens wat maanden trainen met dat voedingschema, dan zul je zeker gaan groeien.
Wat je dan evt in vet% nog stijgt kun je daarna altijd nog eraf cutten of wellicht voldoet een paar x cardio per week.
GOMAD e.d. is gewoon dikke onzin, en is alleen leuk voor slappe ectos die tw weak zijn om normaal voedsel te eten. Fatgains deluxe @ GOMAD met zoveel (volle) melk per dag
Ohja sorry, ik had er geen rekening mee gehouden dat je vet kan omzetten naar spieren.Ik spreek niet over gomad, enkel over volle melk. Ik drink ook geen 4l volle melk per dag, maar ik drink wel volle melk i.p.v. halfvolle of magere melk. En ik krijg misschien ook wat vet, maar ik krijg ook spieren. En uiteindelijk kun je dat vet toch omzetten naar spieren als je cut.
En als ik dan toch in gewicht moet aankomen, dan verkies ik toch volle melk boven de weightgainers die sommige mensen hier nemen.
ja ok fout gezegd van mij. Ik bedoel het anders.Ohja sorry, ik had er geen rekening mee gehouden dat je vet kan omzetten naar spieren.
Dom van me
Huidig Trainingsschema (6 tot 8 weken):
Dag 1
Bench Press
Incline bench press
Dumbbell bench press
Incline cable fly
Tricep bar extension
Tricepz press
Dag 2
Lat pull down
Seated row
Rear row wight grip
45-degree back extension
Barbell curl
Hamer curl
Dag 3
Barbell shoulder press
Front Raise
Side Raise
Reverse cable fly
Schoulder Shrugs
En BENEN worden niet getraint
Het kan nooit geen kwaad eens sets van 20 reps te doen aan 60% van je 1RM.
Dit gedurende een maand.
Rust tussen de sets 1 minuut, rust tussen de oefening 2 min