Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
85%-100% 1RM = voornamelijk krachtVoor een kracht cyclus zou ge gemiddeld zo rond de 70% a 75% 1RM moeten zitten.
En als je iets specifieker richting een schema gaat? Ik wil hier niet weer zo'n ''welk schema moet ik doen'' van maken trouwens maar ben benieuwd naar persoonlijke voorkeuren.Een programma waarbij het volume omhoog ging op de main lifts, liefst met een dag erbij (4 ipv 3 bij SL/ SS), en meer ruimte voor 'ondersteunende' oefeningen. Ub/ Lb 4x p/wk kan je alle kanten mee op na een gedegen basis van SL/ SS.
Mja, die range boven de 80% zou ik eerder voor een peaking cycle houden.70%-85%.
Ik snap je. Qua verdeling van oefeningen vind ik de volgende ub/ lb een aardige opzet. Heb niks aangepast qua volume, zoals je ziet staat daar tweemaal daily max - dat kan je vergeten dat is meer persoonlijk. Zie het meer als een richtlijn waarbij je eea kan afstemmen op persoonlijke voorkeuren.En als je iets specifieker richting een schema gaat? Ik wil hier niet weer zo'n ''welk schema moet ik doen'' van maken trouwens maar ben benieuwd naar persoonlijke voorkeuren.
Waarom zou je meer deadliften dan squatten?Ik zou iets kiezen met meer DL frequentie, iets minder squat frequentie en toch 3x per week benchen.
Ik bedoelde meer DL frequentie dan SS en iets minder squat frequentie dan SS. Niet dat je meer DL frequentie dan squat frequentie moet invoeren.Waarom zou je meer deadliften dan squatten?
Om sterker te worden op de drie lifts zal je de drie lifts veel moeten doen. Na verloop van tijd ga je zwakke punten ontwikkelen of disbalans/ net hoe je het noemen wilt. Om balans te blijven houden is het naar mijn idee noodzaak om over een brede linie het lichaam te blijven ontwikkelen. Of je dan 5 of 10 oefeningen doet, deze laat afwisselen en met welke frequentie je ze vervolgens gaat doen is individueel. Ik doe (waarschijnlijk) wel meer dan een wedstrijd gerichte powerlifter ja. Die zijn specifieker aan de gang.Heb je die echt nodig om je 3 main lifts sterker te maken?
Ik zag het, misschien als ik er een link van maak zie je het wel?
Ik weet niet, dit forum laat het niet toe kennelijk. Vroeger wel Sanca Saxon
Wat is bij de (natural) members hier persoonlijk de favoriete opvolger (geweest) van beginnersprgramma's als SL en SS?
Een programma waarbij het volume omhoog ging op de main lifts, liefst met een dag erbij (4 ipv 3 bij SL/ SS), en meer ruimte voor 'ondersteunende' oefeningen. Ub/ Lb 4x p/wk kan je alle kanten mee op na een gedegen basis van SL/ SS.
Ik snap je. Qua verdeling van oefeningen vind ik de volgende ub/ lb een aardige opzet. Heb niks aangepast qua volume, zoals je ziet staat daar tweemaal daily max - dat kan je vergeten dat is meer persoonlijk. Zie het meer als een richtlijn waarbij je eea kan afstemmen op persoonlijke voorkeuren.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ja staat aangevinkt voor mensen die de link hebben. Ook geprobeerd openbaar, doet het nog niet.Je moet het document delen en dan rechts boven in het pop-venster "deelbare link ophalen" aanklikken.
Dan krijg je ook de keuze wat mensen die de link hebben er mee mogen doen.