Ik train nu al een tijd in de sportschool.
Daar train ik nu zo'n 4 keer per week.
Ik heb via dit forum al eerder een bericht betreffende mijn trainingschema gepost.
Heb sindsdien mijn hele schema herzien en ook mijn voeding aangepast.
Ik ga vier keer per week met volle moed en enthousiasme naar de sportschool.
Daar hang ik dan gemiddeld een uur in de gewichten. Tijdens mijn rustdagen doe ik 1 tot 2 keer per week aan conditie, zoals hardlopen of/en fietsen.
Het probleem is dat ik na een half jaar nog steeds geen vooruitgang boek!
Ik kom niet aan, mijn postuur blijft vrijwel hetzelfde, en ik kom maar niet aan in massa.
Ik ben 24 jaar, 1.83 meter en weeg nu 70 kilo. Ook wil mijn gewicht erg vaak schommelen.
Zo verlies ik vaak gewicht en weeg opeens 68 kilo.
Mijn doel is meer massa en kracht.
En een mooi atletisch lichaam te krijgen.
Hier volgen mijn trainschema en voedingschema. Mochten jullie die nog in willen zien.
Hopelijk hebben julie tips, kritiek of andere suggesties die me vooruit kunnen helpen.
Het kan na een tijd ook moelijk worden jezelf te motiveren naar de sportschool te blijven gaan, als je geen vooruitgang ziet.
Zijn er ook goede boeken over voeding en training die jullie mij kunnen aanraden?
Alvast bedankt!
P { margin-bottom: 0.21cm; }
P { margin-bottom: 0.21cm; } SPORTROOSTER
Warming up: hardlopen 6 min
Buik train ik elke dag, aan het einde
Aantal kilo's bouw ik per sets op.
Kilo's aangegeven is max. laatste set.
Duur: 70 minuten p. dag
SPORTROOSTER
Warming up: hardlopen 6 min
Buik train ik elke dag, aan het einde
Duur: 70 minuten p. dag
Voedingsschema:
07:00
2 volkoren brood met jam kcal 200
40 gr havermout met 150 ml magere yoghurt kcal 250
Totaal: kcal 450
08:00 Training
09:00 ( na training)
Banaan kcal 130
10:00
2 volkoren boterhammen met Hutekasse kcal 200
12:00
Mueslireep: kcal 70
Totaal: kcal 400
14:00
4 volkoren brood met kaas en pindakaas kcal 500
16:00
Appel kcal 50
2 x rijstwafel kcal 50
18:00
Handje noten kcal 200
Totaal: kcal 800
19:00
1 portie rijst
150 gr vis,rood vlees of kalkoen.
gestoomde groente of salade + 1 El olijfolie kcal 600
21:00
150 ml magere yoghurt + 1 appel, zwarte bessen
+ 20 gram havermout kcal 200
Totaal: kcal 800
Totaal: kcal 2500
Daar train ik nu zo'n 4 keer per week.
Ik heb via dit forum al eerder een bericht betreffende mijn trainingschema gepost.
Heb sindsdien mijn hele schema herzien en ook mijn voeding aangepast.
Ik ga vier keer per week met volle moed en enthousiasme naar de sportschool.
Daar hang ik dan gemiddeld een uur in de gewichten. Tijdens mijn rustdagen doe ik 1 tot 2 keer per week aan conditie, zoals hardlopen of/en fietsen.
Het probleem is dat ik na een half jaar nog steeds geen vooruitgang boek!
Ik kom niet aan, mijn postuur blijft vrijwel hetzelfde, en ik kom maar niet aan in massa.
Ik ben 24 jaar, 1.83 meter en weeg nu 70 kilo. Ook wil mijn gewicht erg vaak schommelen.
Zo verlies ik vaak gewicht en weeg opeens 68 kilo.
Mijn doel is meer massa en kracht.
En een mooi atletisch lichaam te krijgen.
Hier volgen mijn trainschema en voedingschema. Mochten jullie die nog in willen zien.
Hopelijk hebben julie tips, kritiek of andere suggesties die me vooruit kunnen helpen.
Het kan na een tijd ook moelijk worden jezelf te motiveren naar de sportschool te blijven gaan, als je geen vooruitgang ziet.
Zijn er ook goede boeken over voeding en training die jullie mij kunnen aanraden?
Alvast bedankt!
P { margin-bottom: 0.21cm; }
P { margin-bottom: 0.21cm; } SPORTROOSTER
Warming up: hardlopen 6 min
Buik train ik elke dag, aan het einde
Aantal kilo's bouw ik per sets op.
Kilo's aangegeven is max. laatste set.
Duur: 70 minuten p. dag
SPORTROOSTER
Warming up: hardlopen 6 min
Buik train ik elke dag, aan het einde
Duur: 70 minuten p. dag
Voedingsschema:
07:00
2 volkoren brood met jam kcal 200
40 gr havermout met 150 ml magere yoghurt kcal 250
Totaal: kcal 450
08:00 Training
09:00 ( na training)
Banaan kcal 130
10:00
2 volkoren boterhammen met Hutekasse kcal 200
12:00
Mueslireep: kcal 70
Totaal: kcal 400
14:00
4 volkoren brood met kaas en pindakaas kcal 500
16:00
Appel kcal 50
2 x rijstwafel kcal 50
18:00
Handje noten kcal 200
Totaal: kcal 800
19:00
1 portie rijst
150 gr vis,rood vlees of kalkoen.
gestoomde groente of salade + 1 El olijfolie kcal 600
21:00
150 ml magere yoghurt + 1 appel, zwarte bessen
+ 20 gram havermout kcal 200
Totaal: kcal 800
Totaal: kcal 2500