- Lid sinds
- 27 feb 2010
- Berichten
- 3.462
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 75kg
Veel mensen zijn van mening dat de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden (ADH's) van vitamines (en soms ook mineralen) aan de lage kant zijn.
Maar wat zijn dan veilige hoeveelheden op lange termijn om dagelijks via een supplement in te nemen?
In bijgevoegd bestand vind je de ADH's en veilige dagelijkse hoeveelheden van vitamines en mineralen om als supplement in te nemen.
Dit kun je gebruiken om een supplement(en) te kiezen of te vergelijken met een supplement dat je nu al gebruikt. Mogelijk kom je tot de conclusie dat jouw supplement erg laag, of juist veel te hoog gedoseerd is, en wil je op zoek naar een beter supplement.
Helemaal benedenaan kun je het excel-bestand downloaden, als je het niet kan downlaoden vind je hier onopgemaakt de getallen: het eerst getal is de ADH voor de desbetreffende vitamine/mineraal, het tweede getal is veilige dagelijkse hoeveelheid als supplement, om je (gezonde) voeding aan te vullen.
Vitamine/mineraal
ADH
Veilige dagelijkse hoeveelheid als supplement
Vitamine A
1000 mcg/3330 IE
1000 mcg/3330 IE
Vitamine D3
2,5 mcg/100 IE
100 mcg/4000 IE
Vitamine E
11,8 mg/17.6 IE
67 mg/100 IE
Vitamine K
geen ADH vastgesteld
120 mcg
Vitamine C
70 mg
500 mg
Vitamine B1 (thiamine)
1,1 mg
25 mg
Vitamine B2 (riboflavine)
1,5 mg
25 mg
Vitamine B3 (niacine)
17 mg
35 mg
Vitamine B5 (pantotheenzuur)
5 mg
25 mg
Vitamine B6 (pyridoxine)
1,5 mg
25 mg
Vitamine B8 (biotine)
geen ADH vastgesteld
150 mcg
Vitamine B11 (foliumzuur)
300 mcg
400 mcg
Vitamine B12 (cobalamine)
2,8 mcg
100 mcg
Calcium
1000 mg
250 mg
Magnesium
300-350 mg
100 mg
Koper
1,5-3,5 mg
1,5 mg
Chroom
geen ADH vastgesteld
120 mcg
Jodium
geen ADH vastgesteld
150 mcg
Mangaan
geen ADH vastgesteld
2 mg
Molybdeen
geen ADH vastgesteld
75 mcg
Selenium
50-150 mcg
200 mcg
Zink
10 mg
15 mg
Let op: geldt voor gezonde mannen 19-50 jaar.
Maar wat zijn dan veilige hoeveelheden op lange termijn om dagelijks via een supplement in te nemen?
In bijgevoegd bestand vind je de ADH's en veilige dagelijkse hoeveelheden van vitamines en mineralen om als supplement in te nemen.
Dit kun je gebruiken om een supplement(en) te kiezen of te vergelijken met een supplement dat je nu al gebruikt. Mogelijk kom je tot de conclusie dat jouw supplement erg laag, of juist veel te hoog gedoseerd is, en wil je op zoek naar een beter supplement.
Helemaal benedenaan kun je het excel-bestand downloaden, als je het niet kan downlaoden vind je hier onopgemaakt de getallen: het eerst getal is de ADH voor de desbetreffende vitamine/mineraal, het tweede getal is veilige dagelijkse hoeveelheid als supplement, om je (gezonde) voeding aan te vullen.
Vitamine/mineraal
ADH
Veilige dagelijkse hoeveelheid als supplement
Vitamine A
1000 mcg/3330 IE
1000 mcg/3330 IE
Vitamine D3
2,5 mcg/100 IE
100 mcg/4000 IE
Vitamine E
11,8 mg/17.6 IE
67 mg/100 IE
Vitamine K
geen ADH vastgesteld
120 mcg
Vitamine C
70 mg
500 mg
Vitamine B1 (thiamine)
1,1 mg
25 mg
Vitamine B2 (riboflavine)
1,5 mg
25 mg
Vitamine B3 (niacine)
17 mg
35 mg
Vitamine B5 (pantotheenzuur)
5 mg
25 mg
Vitamine B6 (pyridoxine)
1,5 mg
25 mg
Vitamine B8 (biotine)
geen ADH vastgesteld
150 mcg
Vitamine B11 (foliumzuur)
300 mcg
400 mcg
Vitamine B12 (cobalamine)
2,8 mcg
100 mcg
Calcium
1000 mg
250 mg
Magnesium
300-350 mg
100 mg
Koper
1,5-3,5 mg
1,5 mg
Chroom
geen ADH vastgesteld
120 mcg
Jodium
geen ADH vastgesteld
150 mcg
Mangaan
geen ADH vastgesteld
2 mg
Molybdeen
geen ADH vastgesteld
75 mcg
Selenium
50-150 mcg
200 mcg
Zink
10 mg
15 mg
Let op: geldt voor gezonde mannen 19-50 jaar.
Bijlagen
Laatst bewerkt: