Ver weg van papzak

[TomTilt]

Squat
5x5 77. 5kg

Bench
5x5 77.5kg
5/5/5/5/4 laatste HH faal


Barbell Row
5x5 70kg
5/5/5/5/4 laatste HH faal

Extra:
Triceps extension
Biceps curl
Hyperextensions

Log:
Poeh zware training. Zit wel echt aan mijn maximaal nu op elke oefening.
Komende week een deload op de Row. De uitvoering kan een stuk beter dan dat het nu gaat.

 

[TomTilt]

Squat
5x70kg
5/5/5/5/4

Overhead Press
5x5 45kg
5/5/5/5/4

Deadlift
1x5 122. 5kg

Extra:
Calf raise in leg press.
Buikspieren

Log:
Mag je vloeken in je eigen log?. Verdoemde ik wilde vandaag zo graag de 80kg squatten maar net op de laatste rep kwam ik niet goed naar boven, was onderin al aan het wiebelen. Maar kwam niet helemaal juist naar boven dus maar laten zakken op de spotters.

OHP volgende keer nog eens dit gewicht, maar zag ook dat ik verkeerd geteld heb met de vorige training.

Deadlift, benen stonden al in brand toen ik met de houding bezig was na de warming up. Maar toch kunnen voltooien. Lekker joh.

 

[Sparks79]

Als je benen in de fik staan, beetje rust nemen tussen sets en oefeningen kan geen kwaad om progressie te blijven maken

 

[TomTilt]

Weer bij de squat dat ik last krijg van mijn onderrug. Ik ga hem er nu toch even een maandje uithalen zodat ik wat plezier in de training ga krijgen en kan herstellen.

Hierbij wel de Bench 5x 75kg kunnen volbrengen maar ook de low row geskippt en hiervoor de Lat pulldown gedaan.

Voeding is volledig op orde.
Is het upper/lower schema ook 3 daags per week te volgen of komt er dan teveel rust tussen de spiergroepen. Een Stronglifts zonder Squat is geen Stronglifts en wat ik zo snel zie beginnen meeste full-body met squat

 

[Mentat]

Is het upper/lower schema ook 3 daags per week te volgen of komt er dan teveel rust tussen de spiergroepen. Een Stronglifts zonder Squat is geen Stronglifts en wat ik zo snel zie beginnen meeste full-body met squat

Ja, dat gaat heel goed.

Mijn vraag is vooral wat je denkt dat het probleem is met de squat en hoe je dat gaat oplossen?

 

[TomTilt]

Ja, dat gaat heel goed.

Mijn vraag is vooral wat je denkt dat het probleem is met de squat en hoe je dat gaat oplossen?

Ik heb het upper Lower schema van het forum al eens gevolgd een aantal maanden. Toen had ik nergens last van en ook daar zat de squat in verwerkt.

Het idee is nu ook weer dit schema te volgen maar dan alles noteren zodat duidelijk is of er sprake is van vooruitgang in gewicht.

Ik weet zo niet waardoor het komt maar het is ook niet dat het gedurende de squat komt opzetten. Ik heb het idee dat ik misschien een klein beetje mijn rug beweeg en dan schiet het erin en zit ik heel de dag aan de ubiprofen om normaal te kunnen functioneren. En dat moet niet het idee achter een dit lichaam zijn.

 

[Mentat]

Ik heb het upper Lower schema van het forum al eens gevolgd een aantal maanden. Toen had ik nergens last van en ook daar zat de squat in verwerkt.

Het idee is nu ook weer dit schema te volgen maar dan alles noteren zodat duidelijk is of er sprake is van vooruitgang in gewicht.

Ik weet zo niet waardoor het komt maar het is ook niet dat het gedurende de squat komt opzetten. Ik heb het idee dat ik misschien een klein beetje mijn rug beweeg en dan schiet het erin en zit ik heel de dag aan de ubiprofen om normaal te kunnen functioneren. En dat moet niet het idee achter een dit lichaam zijn.

Ik heb één keer de fout gemaakt om onder in een squat iets te zeggen en daardoor het bracen wat te laten schieten, daar heb ik ook een paar weken van mogen genieten.

Als je onderin je rug beweegt, dan denk ik dat het zou kunnen zijn dat je niet goed bracet of dat het door een gebrek aan stabiliteit of mobiliteit komt, misschien eens aan iemand op de sportschool, fysio of iemand anders die er echt verstand van heeft vragen.

 

[TomTilt]

Ik heb één keer de fout gemaakt om onder in een squat iets te zeggen en daardoor het bracen wat te laten schieten, daar heb ik ook een paar weken van mogen genieten.

Als je onderin je rug beweegt, dan denk ik dat het zou kunnen zijn dat je niet goed bracet of dat het door een gebrek aan stabiliteit of mobiliteit komt, misschien eens aan iemand op de sportschool, fysio of iemand anders die er echt verstand van heeft vragen.

Ga ik zeker doen. Nadeel is alleen dat ik bij een heel kleine fitness ruimte zit er is geen begeleiding gemiddelde leeftijd is 21 jaar, traint 25 oefeningen borstspier en gaat dan moe maar voldaan naar huis. Voordeel bij deze fitness is wel dat ik echt nooit mis grijp bij een been oefening.

Zaterdag ga ik in ieder geval starten met het Upper lower schema van het forum. Waarschijnlijk start ik bij dag 2, anders begin ik alsnog met de squat kijken of mij dat weer wat meer plezier gaat geven. Dit daar ik echt nog volle bak voor massa wil gaan tot eind maart.

 

[TomTilt]

Bankdrukken
Opwarm sets
Werkset 70kg
1x 8
1x 8
1x 8 (volgende keer 2.5kg verhogen)

Barbell Row (korte stang)
opwarm sets
Werkset 57.5kg
1x 8
1x 8
1x 8 (volgende keer 2.5kg verhogen)

Low Incline dumbell press
Werkset 22kg
1x 12
1x 12
1x 8

Lateral pulldown
Werkset 60kg
1x 10
1x 10
1x 7

Triceps pushdown
Werkset: 22.5kg
1x 10
1x 10
1x 9

biceps curl EZ bar
Werkset : 22.5kg
1x 10
1x 10
1x 10

Log:
Bij alle oefeningen een deload gedaan te wennen aan de 8 reps ipv de eerdere 5 bij stronglifts en zo ook weer even letten op de goede uitvoering.

Poeh maar dit is weer even wennen.

 

[TomTilt]

Deadlift
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120.
(volgende keer 122.5kg)

Leg press (tot 12 reps per set)
Werkset: 130kg
4x 10
4x 10
4x 10
4x 10

Leg curls (tot 15 reps per set)
Werkset: 45kg
4x 15
4x 15
4x 15 (volgende keer 2.5kg verhogen)

Calf Raise (tot 12 reps per set)
Werkset: 140kg
1x 12
1x 12
1x 9

 

[TomTilt]

Vraag in een los topic gesteld om meer mensen te bereiken

 

[TomTilt]

Vandaag een HIIT training van 45 minuten op de hometrainer gedaan op zolder.

Dat (deels)thuiswerken nergens heengaan plus de kids volledig thuis hakt er flink in bij de motivatie. Wanneer alles eenmaal in bed ligt in de avond 😴

 

[TomTilt]

Vandaag weer even op werk in de sportruimte bezig geweest.

Chest press
3x8 70kg

Low row
3x8 72.5kg

Leg press
3x8 130kg

Incline dumbell press
2x12 18kg
1x 9

Millitary press
3x8 12kg

Skull crushers (dumbells)
2x8 8 12kg
1x6

Biceps curl
1x8 14kg
1x7
1x6

Calf raise (Legg press)
10x 140kg

Log:
Vandaag even kijken in de sportruimte op welke verhoudingen ik mij moet gaan richten met de gewichten die ik voor handen heb.

Desondanks heerlijke training.
Bijgevoegd een foto met wat er voorhanden is, de rest wat er staat is cardio en een Low row buiten beeld.

 

[TomTilt]

Afgelopen maandag nog in de fitness op werk wat oefeningen gedaan. Omdat er nog een collega was sporten niet alles bijgehouden.

Vanmiddag weer een HIIT training op de hometrainer gedaan.

 

[TomTilt]

Training gisteren

Chest press
3x8 70kg

Low row
3x8 75kg

Incline dumbell press
2x10 20kg
1x 9

Skull crushers (dumbells)
2x8 12kg
1x6

Biceps curl
1x7 14kg
1x7
1x6

Log:
Motivatie ver weg na een avondje genieten en gebrekkig slaap. Tevens de leg press geskipt. Onderrugpijn blijft nu aanhouden gedurende de dag maar vooral ook met hoesten/niezen. Na een training waarbij de onderrug belast word heb ik ook uitstralingspijnen naar mijn rechterbil/been

Komende week dus toch eens een afspraak maken bij de huisarts/fysio wat het advies gaat zijn daar dit wel kenmerken zijn van een mogelijke hernia? Ik heb toch al een aantal weken geen squats/deadlift of andere oefening voor de onderrug gedaan.

 

[TomTilt]

Chest press
2x8 72. 5kg
1x7 72.5kg

Low row
3x9 75kg

Dumbell press
2x10 20kg
1x 9

Leg press
3x12 100kg (lager gewicht ivm onderrug ontlasten)

Log:
Vandaag even tussen de bedrijven door toch wat oefeningen gedaan.

 

[TomTilt]

Training gisteren.

Dumbell bench press
3x12 20kg

Low row (1 arm om en om
3x10 60kg

Dumbell overhead press
3x8 12kg

Incline dumbell press
2x10 20kg
1x 6

Skull crushers (dumbells)
3x8 12kg

Biceps curl
2x7 14kg

Log:
Prima training. Afgelopen weken in gewicht ook niet aangekomen dus zit vooralsnog prima op onderhoud. Zeker nu steeds meer duidelijk word dat de kans klein is dat de sportscholen weer open gaan.

 

[TomTilt]

Gezien de sportscholen voorlopig nog niet open gaan en mijn vetpercentage toch wat is opgelopen ga ik toch maar even in een tekort zitten qua voedingsinname.

Sinds september ben ik boven onderhoud gaan eten en sinds de sportscholen dicht zijn op onderhoud.

Nu ga ik dagelijks 300-500kcal tekort hanteren tot de sportscholen weer open gaan.

 

[TomTilt]

Even een update:

Afgelopen week toch nog 2 trainingen gedaan

Dumbell bench press
3x12 20kg

Low row (1 arm om en om
3x10 60kg

Dumbell overhead press
3x8 12kg

Legg press
3x12 100kg

Incline dumbell press
2x10 20kg
1x 8

Skull crushers (dumbells)
3x8 12kg

Biceps curl
2x7 14kg

Log over rugklachten.
Dagelijks de mobiliteit oefeningen gedaan, rugpijn word minder heftig en uitstraling naar mijn been ook. Nu is het lastig te zeggen of het door de oefeningen komt of dat ik geen zware rugoefeningen meer doe.

Maar vandaag toch weer eens mijn vaste rondje op de mountainbike kunnen rijden zonder veel pijn (uitstraling naar bil/been)

 

[TomTilt]

Vandaag een HIIT op de hometrainer gedaan van 45 minuten. Deze was extra intensief daar er 2 jonge Kids naast mij steeds vragen aan het stellen waren wat ik aan het doen was.

Tevens een update over gewicht
11 januari: 81.5kg.
19 januari: 80.5kg. -1kg