TomTilt
Cool Novice
- Lid geworden
- 24 sep 2020
- Berichten
- 129
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dag allemaal en welkom bij mijn log
Voorstellen:
Ik ben Tom 33 jaar, altijd veel uren op de mountainbike doorgebracht zowel in Nederland, Duitsland en Belgie met soms een uitstap naar Italie. Mijn uitdaging lag hier vooral in het voltooien van 100+ km ritten. De afgelopen jaren heb ik door de komst van 2 dochters (nu 4 en 2 jaar oud) niet de tijd meer gehad om hiervoor te trainen en de ritten daadwerkelijk te rijden Mijn voedingspatroon is alleen wel gelijk gebleven aan de actieve levensstijl.
Het afgelopen jaar stond ik voor de spiegel en werd ik er zoals Rob Geus zou zeggen, niet vrolijk van. Ik heb thuis een Tanita weegschaal die destijds 24% vetpercentage aangaf bij een gewicht van 90 kilo. Afgelopen kerst (toen ik al die vette maaltijden voorbij zag komen) besloten dat het tijd was om mijn fysiek om te bouwen.
Vanaf toen veel gaan lezen op Bodybuilding forum om zoveel mogelijk informatie te vergaren, bundelen en te verwerken in een passende leeftijl voor mij.
Dit jaar ben ik van 90 kilo naar nu 77 gegaan waarbij ik echt nog heb kunnen profiteren van 'beginner gains' daar ik meer in de fitness heb gestaan dan op de fiets heb gezeten. De tanita geeft nu 12-13% aan waar ik mij voor nu comfortabel bij voel. Hopelijk geeft dit ook wat rust terug in het gezin want wanneer je 13kilo gaat afvallen ben je (ofja ik) niet altijd even gezellig.
Doelstelling: (ik verwerk hier alleen mijn fysiek doelstelling daar het geen fietsforum is)
Ik ga 3 keer per week naar de fitness waarbij ik tot de zomer van 2021 een fullbody schema (stronglifts) ga uitvoeren. Het doel hierbij is een 'prima' fysiek op te bouwen wat het maximaal haalbare is voor een natty. Ik gooi nog niet direct de deur dicht voor het snoepen van de verboden vrucht maar verwacht dat nu mijn voeding op orde is, ik een duidelijk schema volg hier nog voldoende resultaat uit kan halen.
Stats afgelopen jaar:
Zoals vermeld ben ik afgelopen jaar in het krachthonk begonnen. Maar door een fors calorietekort kwam ik geregeld tegen een plateau aan. Dit tot op heden voor lief genomen daar mijn voornaamste doel vetverlies was en alle 'beginner gains' die ik zou opbouwen mooi meegenomen waren.
Bench: 3x6 75kg
Squad: 3x8 75kg
Barbell row: 3x8 60kg
Deadlift: Max 2x120kg
Waarom stronglifts:
Met een wisselend dienstrooster zowel die van mij als mijn partner proberen wij zoveel mogelijk zelf de zorg voor de kids op te vangen en zo min mogelijk gebruik te maken van opvang (waarom betalen wanneer je zelf ook thuis bent). Dit maakt dat er niet altijd een vast tijden/dagen in mijn trainingen zitten. Over stronglifts lees ik veel goeds op dit forum, er zit een duidelijke opbouw in, mogelijkheden tot isolatie oefeningen en je spreekt meerdere keren per week je spiergroepen aan wat voor een beginner een voordeel is.
Waarom Loggen:
Ik was toch al een jaar lang alles in een kladblokje aan het verwerken op mijn telefoon. Waarom niet jullie deel uit laten maken van mijn ontwikkeling en mogelijk nog wat tips hierbij te ontvangen. Want laten we eerlijk zijn, fitness/spiermassa opbouwen is niet zo makkelijk als het lijkt.
Voeding:
Ik heb veel gelezen op forums over voedingsschema's en verhoudingen. Toen ik begon met afvallen ook al mijn voedingswaarden in Myfitnesspal verwerkt en dit ook maandenlang gedaan tot ik ongeveer wist wat er in de voeding zat die ik dagelijks at. Ik probeer een goede balans te vinden (80/20%) in goede/afgemeten voeding en soms ook omdat je natuurlijk wil leven een wijntje en een chipje kan eten zonder schuldgevoel. Ik verander liever mijn leefstijl dan dat ik over 2 jaar terug op de 90 kilo zit.
Dit was het wel een heel deel, mochten er vragen zijn wees vrij ze te stellen en geef mij alsjeblieft feedback wanneer je denkt dat ik meer uit trainingen kan halen.
Voorstellen:
Ik ben Tom 33 jaar, altijd veel uren op de mountainbike doorgebracht zowel in Nederland, Duitsland en Belgie met soms een uitstap naar Italie. Mijn uitdaging lag hier vooral in het voltooien van 100+ km ritten. De afgelopen jaren heb ik door de komst van 2 dochters (nu 4 en 2 jaar oud) niet de tijd meer gehad om hiervoor te trainen en de ritten daadwerkelijk te rijden Mijn voedingspatroon is alleen wel gelijk gebleven aan de actieve levensstijl.
Het afgelopen jaar stond ik voor de spiegel en werd ik er zoals Rob Geus zou zeggen, niet vrolijk van. Ik heb thuis een Tanita weegschaal die destijds 24% vetpercentage aangaf bij een gewicht van 90 kilo. Afgelopen kerst (toen ik al die vette maaltijden voorbij zag komen) besloten dat het tijd was om mijn fysiek om te bouwen.
Vanaf toen veel gaan lezen op Bodybuilding forum om zoveel mogelijk informatie te vergaren, bundelen en te verwerken in een passende leeftijl voor mij.
Dit jaar ben ik van 90 kilo naar nu 77 gegaan waarbij ik echt nog heb kunnen profiteren van 'beginner gains' daar ik meer in de fitness heb gestaan dan op de fiets heb gezeten. De tanita geeft nu 12-13% aan waar ik mij voor nu comfortabel bij voel. Hopelijk geeft dit ook wat rust terug in het gezin want wanneer je 13kilo gaat afvallen ben je (ofja ik) niet altijd even gezellig.
Doelstelling: (ik verwerk hier alleen mijn fysiek doelstelling daar het geen fietsforum is)
Ik ga 3 keer per week naar de fitness waarbij ik tot de zomer van 2021 een fullbody schema (stronglifts) ga uitvoeren. Het doel hierbij is een 'prima' fysiek op te bouwen wat het maximaal haalbare is voor een natty. Ik gooi nog niet direct de deur dicht voor het snoepen van de verboden vrucht maar verwacht dat nu mijn voeding op orde is, ik een duidelijk schema volg hier nog voldoende resultaat uit kan halen.
Stats afgelopen jaar:
Zoals vermeld ben ik afgelopen jaar in het krachthonk begonnen. Maar door een fors calorietekort kwam ik geregeld tegen een plateau aan. Dit tot op heden voor lief genomen daar mijn voornaamste doel vetverlies was en alle 'beginner gains' die ik zou opbouwen mooi meegenomen waren.
Bench: 3x6 75kg
Squad: 3x8 75kg
Barbell row: 3x8 60kg
Deadlift: Max 2x120kg
Waarom stronglifts:
Met een wisselend dienstrooster zowel die van mij als mijn partner proberen wij zoveel mogelijk zelf de zorg voor de kids op te vangen en zo min mogelijk gebruik te maken van opvang (waarom betalen wanneer je zelf ook thuis bent). Dit maakt dat er niet altijd een vast tijden/dagen in mijn trainingen zitten. Over stronglifts lees ik veel goeds op dit forum, er zit een duidelijke opbouw in, mogelijkheden tot isolatie oefeningen en je spreekt meerdere keren per week je spiergroepen aan wat voor een beginner een voordeel is.
Waarom Loggen:
Ik was toch al een jaar lang alles in een kladblokje aan het verwerken op mijn telefoon. Waarom niet jullie deel uit laten maken van mijn ontwikkeling en mogelijk nog wat tips hierbij te ontvangen. Want laten we eerlijk zijn, fitness/spiermassa opbouwen is niet zo makkelijk als het lijkt.
Voeding:
Ik heb veel gelezen op forums over voedingsschema's en verhoudingen. Toen ik begon met afvallen ook al mijn voedingswaarden in Myfitnesspal verwerkt en dit ook maandenlang gedaan tot ik ongeveer wist wat er in de voeding zat die ik dagelijks at. Ik probeer een goede balans te vinden (80/20%) in goede/afgemeten voeding en soms ook omdat je natuurlijk wil leven een wijntje en een chipje kan eten zonder schuldgevoel. Ik verander liever mijn leefstijl dan dat ik over 2 jaar terug op de 90 kilo zit.
Dit was het wel een heel deel, mochten er vragen zijn wees vrij ze te stellen en geef mij alsjeblieft feedback wanneer je denkt dat ik meer uit trainingen kan halen.
Laatst bewerkt: