Helder.
Gewoon een oriënterende vraag.
Ik heb een tijdje het upper lower schema gevolgd hier van het forum. Dit was tijdens dat ik aan het cutten was. Hier had ik nauwelijks last van mijn onderrug. Mogelijk doordat je hier maar 1x per week Squat doet ipv 3 die ik nu doe.
Zou dit schema ook te volgen zijn in een 3 daagse variant.
Ja, dat kan, dan duurt je trainingsweek ongeveer 10 dagen, bijvoorbeeld:
W1: ma, wo, vr, ma
W2: wo, vr, ma, wo
Op dit moment niet noodzakelijk je beste optie, dan oefen je de squat namelijk heel weinig en los je het probleem niet op.
Ergens heb ik het idee, maar ik ben maar iemand die wat roept op het internet, dat je:
1. Iets niet goed doet in uitvoering of warmup;
2. Ergens mobiliteit of flexibiliteit mist of misschien ga je dieper dan je je lichaam stabiel kan houden.
Zelf doe ik als ik de squat als eerste doe altijd 2x5xbar, dan 5x30 en dan (ongeveer) 40%, 60% en 80% van m'n werksets. Voor mijn gevoel kom ik na die eerste drie sets veel makkelijker op diepte.
Je zou dit nog vooraf kunnen laten gaan door 3x5 wall squats, 3x20 air squats en 3x5 goblet/plate squats, waarbij je zo diep mogelijk wilt komen met een rug die je recht houdt.
Mocht je toch denken dat het helpt om in ieder geval niet 3x per week zwaar te squatten, dan zou je aan 531 for beginners kunnen denken. Daar gaat je progressie een stuk langzamer mee, maar je krijgt veel oefening met submax gewichten en je kan aan het einde ook nog wat gobletsquats toevoegen.