nijverdal0548
Cool Novice
- Lid geworden
- 19 nov 2015
- Berichten
- 99
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik doe al 1.5jaar een poging om goed te bulken maar het gaat behoorlijk moeizaam, hieronder heb ik mijn voedingsschema staan. Heeft er iemand tips van wat ik kan veranderen voor meer kcal? Meer eten is namelijk zowat geen optie omdat ik en geen tijd heb (school/werk) en ik hiervan de laatste beetjes met water moet weg zien te krijgen..
Meal 1: 50gr weightgainer
Meal 2: 4 broodjes met pindakaas
Meal 3: 4 broodjes met pindakaas
Tussendoor: 70/100 gr ongezouten cashewnoten of walnoten
Meal 4: 200gr gekookte rijst, 100gr boontjes, 100gr kip
Meal 5: avondeten, aardappels/vlees/groente of rijstgerecht
Meal 6: 3 broodjes pindakaas (of op de dag dat ik kook het zelfde als meal 4)
Meal 7: 100gr ongezouten cashewnoten of walnoten
Meal 8: 500gr magere kwark of vruchtenkwark
Voor het trainen 70/100gr weightgainer
Na het trainen 30gr whey + creatine
Tussendoor af en toe wat fruit als ik er aan denk
Dit is wat ik nu momenteel eet, en ik kom hier nauwelijks tot niks van aan. Naar mijn idee is dit toch behoorlijk wat voor iemand van 70kg? Meal 1 is idd niet veel, dit omdat ik dan als ik wakker word nog zo vol zit van de vorige dag dat als ik meer eet het er binnen 10minuten weer uit is haha...
Meal 1: 50gr weightgainer
Meal 2: 4 broodjes met pindakaas
Meal 3: 4 broodjes met pindakaas
Tussendoor: 70/100 gr ongezouten cashewnoten of walnoten
Meal 4: 200gr gekookte rijst, 100gr boontjes, 100gr kip
Meal 5: avondeten, aardappels/vlees/groente of rijstgerecht
Meal 6: 3 broodjes pindakaas (of op de dag dat ik kook het zelfde als meal 4)
Meal 7: 100gr ongezouten cashewnoten of walnoten
Meal 8: 500gr magere kwark of vruchtenkwark
Voor het trainen 70/100gr weightgainer
Na het trainen 30gr whey + creatine
Tussendoor af en toe wat fruit als ik er aan denk
Dit is wat ik nu momenteel eet, en ik kom hier nauwelijks tot niks van aan. Naar mijn idee is dit toch behoorlijk wat voor iemand van 70kg? Meal 1 is idd niet veel, dit omdat ik dan als ik wakker word nog zo vol zit van de vorige dag dat als ik meer eet het er binnen 10minuten weer uit is haha...