XXL Nutrition

Verbeterd 2-daags full body


Bezoekers in topic

Dreumes

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2013
Berichten
498
Karma
10
Lengte
1m70
Aangepast 2-daags FB-schema. Veel compounds op 80% kracht met veel sets.
Ik deed hiervoor 4-daagse UB/LB maar vanwege drukte was het vaak 2 UB-dagen en maar 1 LB-dag.

In de zomer ga ik weer terug naar 4/5 dagen trainen pw.

A) Maandag
Squat 10x5
dumbell Bench 10x5
Barbel bor 10x5
MP 10x5
tricep dips 5x10
preacher/barbel curl 10x5
barbel ab roller
standing calf raise 3x tot max

Dinsdag: Hardlopen of eens een biertje drinken (mijn zaterdag)

Wo: MMA/muay Thai/heavy bag workout etc.

B) Vrijdag
Squat 6x5
DL 2x5
DB incline bench 5x10
BB bor 10x5
MP 10x5
BB curl / preacher curl 10x5
tricep push down 5x10
bb ab roller


Extra bij A: standing calf
Extra bij B: deadlift

Vragen:
Is het mogelijk om ergens wat extra been (curl ofzo) toe te voegen?
Is twee keer MP niet te veel van het goede, omdat je dan alleen voorkant schouders pakt? Mijn voorkant loopt prima, achterkant/zijkant achter.

Graag jullie feedback, tips en aanpassingen. Jullie helpen mij er enorm mee :)

Dreumes
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Ik zou het persoonlijk zo gaan doen:

A
Squat 8x5
Bench 8x5
Bor 8x5
Side raise 5x10
Dips 3x10
BB curl 3x10

B
Deadlift 3x5
MP 8x5
Pull ups 8x5
Incline bench 5x8
Skullcrusher 3x10
DB curl 3x10

Evt abs op rustdag
 

Naar boven