Verbeterpunten op mijn voedingsschema

[Bjerner]

Hallo,

Ik ben van plan om vanaf september wat serieuzer en zwaarder te gaan trainen. Op dit moment train ik 3x per week en doe zowel cardio als fitness oefeningen.. ook let ik wel op mijn voeding enzo, alleen ben geen eiwitten/koolhydraten/vetten aan het tellen bijvoorbeeld. Wat zou ik allemaal aan moeten passen aan onderstaand schema?

Thanks alvast!

07:00u opstaan
Bruin bolletje kipfilet
Eiwitshake

09:30u
Bruin bolletje kipfilet
150 ml magere yoghurt
Appel

12:00u
2 bruine boterhammen met rosbief/kipfilet/kalkoenfilet...
Soepie
150 ml magere yoghurt

15:00u
3 ei-eiwitten (zonder geel dus)
sinaasappel

17:30u
Meestal salade met zalm óf aardappelen en vlees.

20:30u
Eiwitshake

22:00u slapen

Ik drink vrijwel alleen water overdag..

Groetjess

 

[ZwartWit]

Voor het slapen misschien nog wat kwark?

 

[Sedinal]

Hier val ik van af... voor een man van 27 veelst te weinig...

-Morgendmaaltijd te weinig koolhydraten, wat is een bruin bolletje?
Liever een goede kom Brinta of havermout.

-maaltijd 2 te weinig again... in yoghurt zit amper eiwit...
en weeral te weinig koolhydraten..

and so on...

wissel je "brood en bruin bolletje?" ook eens af door volkoren pasta en rijst... met een goede lap kippenborst en of tonijn