Verdelen macro's

[Boudewijnv]

Hallo vrienden,

Ik ben van plan om tegaan bulken.
Ik weeg op dit moment 80kg.
Zojuist heb ik mijn kcal behoefte berekend dit kwam uit op ong 3000kcal.
Ik wil een 'lean' bulk doen dus zo min mogelijk in vet aankomen.
Mijn plan is om per dag 3400 kcal te eten.
Deze moet ik verdelen onder eiwitten koolhydraten en vetten.
Mijn vraag aan jullie is of ik dit juist heb verdeeld en waarom wel of niet?

Eiwitten = 200gram (800kcal)
Vetten = 94 gram (846kcal)
Carbs = 438,5gram(1754kcal)

Voor de eiwitten heb ik 2,5x mijn gewicht gedaan.
Ik heb voor de vetten 25% aangehouden en de rest opgevuld met carbs.

Alle feedback is welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[KategorieC]

Vetten wordt over t algemeen (minimaal) 1gr per kilo lichaamsgewicht aangeraden dus in jouw geval minimaal 80gr maar 94 is ook geen probleem ( 1,175gr/kg)

 

[GokuSsj3]

Ik wissel leanbulken en cutten ook met elkaar af. Ik zit alleen geen 400Kcal boven mijn onderhoud, eerder rond de 250-300Kcal. Genoeg om langzaam sterker te worden en toch aardig droog te blijven. Daardoor kan het soms voorkomen dat ik 5 maanden aan het leanbulken ben en dat wissel ik af met 2 maanden cutten. Is maar net wat werkt voor jouw . Vind bulken heerlijk!. Lekker veel energie en lekker verhogen in gewichten.

Ik houd met leanbulken eiwitten x 2.1 aan en vetten 0.9 en de rest vul ik aan met KH

Ik doe zelf minder cardio dan wanneer ik ga cutten, maar ook dit is persoonlijk, zijn mensen die cardio erin houden en gewoon meer eten.

Uiteindelijk is het toch een beetje kijken hoeveel Kcal je precies moet eten, ik mik eigenlijk rond de 300gram per week maximaal aankomen. Dit zorgt ervoor dat ik ongeveer 1 kilo per maand aankom. Waar dus niet veel vet in zit maar meer spiermassa.

Blijft een beetje spelen met Kcal dus, ik kan al super lekker leanbulken met 3300Kcal. Momenteel 90kg bij 2.02 en 13% vet.

Succes

 

[Incline]

Hallo vrienden,

Ik ben van plan om tegaan bulken.
Ik weeg op dit moment 80kg.
Zojuist heb ik mijn kcal behoefte berekend dit kwam uit op ong 3000kcal.
Ik wil een 'lean' bulk doen dus zo min mogelijk in vet aankomen.
Mijn plan is om per dag 3400 kcal te eten.
Deze moet ik verdelen onder eiwitten koolhydraten en vetten.
Mijn vraag aan jullie is of ik dit juist heb verdeeld en waarom wel of niet?

Eiwitten = 200gram (800kcal)
Vetten = 94 gram (846kcal)
Carbs = 438,5gram(1754kcal)

Voor de eiwitten heb ik 2,5x mijn gewicht gedaan.
Ik heb voor de vetten 25% aangehouden en de rest opgevuld met carbs.

Alle feedback is welkom!

Klik om te verkleinen...

Ik doe persoonlijk 2,2x eiwit (1g per pond, #america hehe) en daar ietsjes boven zitten met een paar gram. Ik weeg 85, en eet 190g eiwitten.
Vetten klinkt prima, alleen heb je voor je training wel meer profijt van hogere carbs. Ik zou dus persoonlijk misschien 80g vet, en daarvan dus 31,5g (laten we het op 30 houden xd) carbs erbij doen! Meer glycogeen, meer kracht

 

[Inb4]

Maar overall een goed plan lijkt me !