Elouw
Cool Novice
- Lid geworden
- 28 aug 2016
- Berichten
- 86
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
Beste allemaal,
Na het verdiepen en bijhouden van mijn voeding loop ik tegen een klein issue aan. Dit is als volgt.
Ik heb op myfitnesspal mijn gegevens en doelen ingevuld. Hieruit komt dat ik ong 3000 calorieën per dag eet. De verdeling van macronutiënten kun je zelf indelen (de percentages). Deze percentages heb ik ingedeeld op Eiwitten: 30% Vetten: 25% Koolhydraten: 45%. Als je uitgaat dat eiwitten en koolhydraten beide 4 kcal per gram en vet 9 kcal per gram is, komt het uit op een verdeling van Eiwit: 225 gr, Vet 100 gr en koolhydraten 300 gr. Nu ontstaat hier dus mijn issue: de verdeling.
Zo zit ik in elkaar:
Leeftijd: 23 jaar. Gewicht: 84 kilogram Vetpercentage: Onbekend, maar waarschijnlijk tussen de 15 - 18%. Lengte: 183 cm. Training: 4-5 keer per week krachttraining, 1-2 keer per week hardlopen (4-7 km, dus niet zo ver). Doelen: Op gewicht blijven, maar vetpercentage iets verlagen. Afvallen vind ik niet per se nodig.
Op vele internetsites staat dat je bij eiwitten gemiddeld 1.5 tot 2.0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig zou moeten hebben als je intensief sport. Dit is te vinden op vrijwel elke fitnessite of gezondheidssite. in mijn geval zou dat neerkomen op maximaal 168 gram eiwitten. dit zou neerkomen op een caloriepercentage van slechts 22,5 %. de overige 72.5% zou ik dus moeten verdelen over óf vet, óf koolhydraten. 83 gram vetten per dag vind ik al vrij veel. 338 gram koolhydraten per dag vind ik oké, Maar als ik het overige percentage op koolhydraten zou gooien, zou ik over de 400 gram gaan, en ik ben van mening dat daar mijn vetpercentage alleen maar van gaat stijgen.
Mijn vraag aan jullie is: hoe doen jullie dit? Volgens mij zit ik in de gemiddelde range van lengte/gewicht. Hoe verdelen jullie je macro's? houden jullie rekening met die 1,5 tot 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht of houden jullie andere getallen aan?
Ik hoor graag van jullie, alvast bedankt!
Na het verdiepen en bijhouden van mijn voeding loop ik tegen een klein issue aan. Dit is als volgt.
Ik heb op myfitnesspal mijn gegevens en doelen ingevuld. Hieruit komt dat ik ong 3000 calorieën per dag eet. De verdeling van macronutiënten kun je zelf indelen (de percentages). Deze percentages heb ik ingedeeld op Eiwitten: 30% Vetten: 25% Koolhydraten: 45%. Als je uitgaat dat eiwitten en koolhydraten beide 4 kcal per gram en vet 9 kcal per gram is, komt het uit op een verdeling van Eiwit: 225 gr, Vet 100 gr en koolhydraten 300 gr. Nu ontstaat hier dus mijn issue: de verdeling.
Zo zit ik in elkaar:
Leeftijd: 23 jaar. Gewicht: 84 kilogram Vetpercentage: Onbekend, maar waarschijnlijk tussen de 15 - 18%. Lengte: 183 cm. Training: 4-5 keer per week krachttraining, 1-2 keer per week hardlopen (4-7 km, dus niet zo ver). Doelen: Op gewicht blijven, maar vetpercentage iets verlagen. Afvallen vind ik niet per se nodig.
Op vele internetsites staat dat je bij eiwitten gemiddeld 1.5 tot 2.0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig zou moeten hebben als je intensief sport. Dit is te vinden op vrijwel elke fitnessite of gezondheidssite. in mijn geval zou dat neerkomen op maximaal 168 gram eiwitten. dit zou neerkomen op een caloriepercentage van slechts 22,5 %. de overige 72.5% zou ik dus moeten verdelen over óf vet, óf koolhydraten. 83 gram vetten per dag vind ik al vrij veel. 338 gram koolhydraten per dag vind ik oké, Maar als ik het overige percentage op koolhydraten zou gooien, zou ik over de 400 gram gaan, en ik ben van mening dat daar mijn vetpercentage alleen maar van gaat stijgen.
Mijn vraag aan jullie is: hoe doen jullie dit? Volgens mij zit ik in de gemiddelde range van lengte/gewicht. Hoe verdelen jullie je macro's? houden jullie rekening met die 1,5 tot 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht of houden jullie andere getallen aan?
Ik hoor graag van jullie, alvast bedankt!
ik heb momenteel zo'n 260g eiwit binnen, 260g carbs en 125g vetten bij 106,5 kg.
