Verder cutten of bulken?

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door ZarakiKenpachi, 25 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. ZarakiKenpachi

    ZarakiKenpachi Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    16%
    Beste leden dank voor het lezen van mijn eerste post! aller eerst wat info over mezelf:

    Man 23 jaar oud | 181 CM | 75KG | doel: een gespierd uiterlijk krijgen.

    Caloriebehoefte : 1300 tot 1600 per dag
    Macro's : 160 tot 190 gram koolhydraten, 120 gram proteine, 30 - 45 gram vetten

    Ik probeer al vanaf mijn 17e af te vallen en gespierd te worden. Ik heb door de jaren heen slechte eetgewoontes aangeleerd veel junkfood eten de hele dag gamen etc.

    Nu is het EINDELIJK gelukt om af te vallen maar ik ben niet blij met het resultaat ik voel me nog steeds dik, ik heb amper spiermassa en ik weet niet meer wat ik moet doen.


    Mijn trainingsschema ziet er als volgt uit :

    Maandag : FullBody 2 uurtjes (geen Squats/compounds)

    Dinsdag : HIT cardio 45 minuten op de loopband (650 - 600 calorieën verbrandt)

    Woensdag : FullBody 2 uurtje (geen Squats/compounds)

    Donderdag : HIT cardio 45 minuten op de loopband

    Vrijdag : FullBody 2 uurtje (geen Squats/compounds)

    Zaterdag : HIT cardio 45 minuten op de loopband (650 - 600 calorieën volgens het apparaat)

    Zondag : HIT cardio 45 minuten op de loopband

    Ik ben constant moe ik heb geen energy / kracht voor mijn full body dagen. Ik heb geen energy voor mijn cardio dagen. Ik heb geen spiermassa opgebouwd de laatste maanden. Mijn vriend adviseert om een lean bulk te starten ik ben hier onzeker over aangezien ik nog steeds vet draag bij mij buik en achterwerk.

    Feedback word gewaardeerd!

    Progress Fitness.jpg

    Angles.jpg
     
  2. Vieze jij

    Vieze jij Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.994
    Leuk Bevonden:
    2.769
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    817.433
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    126kg
    Vetpercentage:
    14%
    7 dagen per week trainen is een beetje teveel van het goede ,1 of 2 rustdagen per week is beter voor je herstel en ook voor je motivatie om het jarenlang vol te kunnen houden
     
    Laatst bewerkt: 25 nov 2018
  3. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    574
    Leuk Bevonden:
    290
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.170
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Caloriebehoefte 1300 - 1600 per dag ? Maar eet je dat ook ?

    650 kcal verbrand op cardiodag maw krap 700 - 1000 over ..

    Dan mag ik aannemen dat je toch zelf wel snapt dat dat veel te weinig is voor je ..

    Massa bouwen = boven onderhoud eten + fatsoenlijk trainen .. dus ook met compounds en squats ..
     
    ZarakiKenpachi vindt dit leuk.
  4. ZarakiKenpachi

    ZarakiKenpachi Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    16%
    Dank voor het reageren! Ik ben eerlijk gezegd bang om boven mijn onderhoud calorieën te eten aangezien ik bang ben dat ik in vet aankom. Ik vermijd ik squatten en deadlifts omdat ik heb gelezen dat die oefeningen je achterwerk groot maken en dat wil ik juist niet. Maar ik ga toch proberen om een 5x5 programma te volgen. En mijn calorieën te verhogen. Adviseer je verder nog cardio?
     
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
  6. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Compounds / Deadlifts / Squats bouwen juist jou lichaam (spieren).
    Juist van compounds moet je het hebben
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  7. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    574
    Leuk Bevonden:
    290
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.170
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    3 x per week een FB is niets mis maar 2 uur per keer en dan ook nog zonder squats en compounds , ben heel benieuwd naar je invulling ..

    Meer massa = meer eten en daar zit ook een stijging van verpercentage is , echter met een goed uitgebalanceerd voedingsschema + goed schema ( bijv 5x5 stronglifts ) kun je het vetpercentage wel
     
  8. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Respect natuurlijk voor hoeveel je afgevallen bent, dat is een topprestatie.

    Idd als ik je lichaam zo zie dan zou ik de focus leggen op je upperbody (Benchpress / Ohp / Pull of Chin ups / Bor of Db-row --- daarnaast nog bijv. een bi en triceps isolatie maar dat heeft geen prio)

    Maar Squats en Deadlifts gaan je zeker mee bouwen dus verdienen echt een plaats in je schema.


    Succes :thumbs:
     
    ZarakiKenpachi vindt dit leuk.
  9. ZarakiKenpachi

    ZarakiKenpachi Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    16%
    Dank voor de compliment! Het enige probleem die ik heb ervaren met OHP en benchpress is dat mijn dominerende arm het meeste werk doet, daarom pak ik het liefst dumbells zodat elke arm alleen werkt. Ook ervaar ik veel schouder pijn tijdens de benchpress.

    Hoeveel calorieën zou ik ongeveer op een dag moeten eten om spiermassa aan te komen en zo min mogelijk vet?
     
  10. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
    ZarakiKenpachi vindt dit leuk.
  11. ZarakiKenpachi

    ZarakiKenpachi Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ahh sorry niet gezien, dank u!
     
  12. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Je zwakkere arm trekt wel bij, oefening baart kunst, er zal dan ook een betere balans ontstaan.

    Schouderpijn tijdens benchpress kan ik je verder niet in adviseren, ik zou gewoon even naar de dokter gaan.
     
  13. dreamy1

    dreamy1 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    269
    Leuk Bevonden:
    136
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.983
    bulken wanneer je denkt dat je te dun bent. cutten wanneer je denkt dat je te dik bent. niet naar mening van anderen vragen, maar doen waarbij jij je goed bij voelt. jouw body, jouw keus
     
  14. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.932
    Leuk Bevonden:
    5.153
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.187
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    75kg
    Waarom focus op upperbody? Benen verwaarlozen dan? Want dat is wat er zal gebeuren als TS leest focus op upperbody imo.
     
    Shrimpy vindt dit leuk.
  15. Dawg

    Dawg Cool Novice

    Berichten:
    143
    Leuk Bevonden:
    505
    Karma:
    50.210
    2 uur is wel veel.. je doet ook wel heel veel daardoor verlies je misschien spiermassa
     
  16. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Nee verwaarlozen zeker niet, ook benen dienen gewoon 2x p.w. aan bod te komen.
    Ik zeg dat omdat ik constateer (afgaande op foto van Ts) dat hij een smaller bovenlichaam heeft als zijn LB.

    Beter geformuleerd zou zijn: "wat extra aandacht geven"
     
  17. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.932
    Leuk Bevonden:
    5.153
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.187
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    75kg
    Van wat ik zo in al die jaren gezien heb winnen de meesten makkelijker gewicht in het bovenlichaam tov onderlichaam. En het is nu niet dat TS zijn benen massief zijn.
    Beiden gewoon evenveel aandacht geven. Bovenlichaam zal wrs toch makkelijker gaan groeien.
     
  18. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Globaal gezien denk ik dat dit wel een veilige stelregel is ja.
    Dat is verder aan Ts natuurlijk hé.
     
  19. trenning

    trenning Novice

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    41
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.524
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    9%
    Zou lekker door cutten tot wanneer jij je happy voelt met je shape.. en van daaruit clean gaan bouwen zonder al te veel vet weer aan te zetten.
     
  20. Hercules27

    Hercules27 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.269
    Leuk Bevonden:
    299
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.814
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    16%
    je schema is klote vooral geen compounds en squats.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie