ZarakiKenpachi
Novice
- Lid geworden
- 24 nov 2018
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 16%
Beste leden dank voor het lezen van mijn eerste post! aller eerst wat info over mezelf:
Man 23 jaar oud | 181 CM | 75KG | doel: een gespierd uiterlijk krijgen.
Caloriebehoefte : 1300 tot 1600 per dag
Macro's : 160 tot 190 gram koolhydraten, 120 gram proteine, 30 - 45 gram vetten
Ik probeer al vanaf mijn 17e af te vallen en gespierd te worden. Ik heb door de jaren heen slechte eetgewoontes aangeleerd veel junkfood eten de hele dag gamen etc.
Nu is het EINDELIJK gelukt om af te vallen maar ik ben niet blij met het resultaat ik voel me nog steeds dik, ik heb amper spiermassa en ik weet niet meer wat ik moet doen.
Mijn trainingsschema ziet er als volgt uit :
Maandag : FullBody 2 uurtjes (geen Squats/compounds)
Dinsdag : HIT cardio 45 minuten op de loopband (650 - 600 calorieën verbrandt)
Woensdag : FullBody 2 uurtje (geen Squats/compounds)
Donderdag : HIT cardio 45 minuten op de loopband
Vrijdag : FullBody 2 uurtje (geen Squats/compounds)
Zaterdag : HIT cardio 45 minuten op de loopband (650 - 600 calorieën volgens het apparaat)
Zondag : HIT cardio 45 minuten op de loopband
Ik ben constant moe ik heb geen energy / kracht voor mijn full body dagen. Ik heb geen energy voor mijn cardio dagen. Ik heb geen spiermassa opgebouwd de laatste maanden. Mijn vriend adviseert om een lean bulk te starten ik ben hier onzeker over aangezien ik nog steeds vet draag bij mij buik en achterwerk.
Feedback word gewaardeerd!
Man 23 jaar oud | 181 CM | 75KG | doel: een gespierd uiterlijk krijgen.
Caloriebehoefte : 1300 tot 1600 per dag
Macro's : 160 tot 190 gram koolhydraten, 120 gram proteine, 30 - 45 gram vetten
Ik probeer al vanaf mijn 17e af te vallen en gespierd te worden. Ik heb door de jaren heen slechte eetgewoontes aangeleerd veel junkfood eten de hele dag gamen etc.
Nu is het EINDELIJK gelukt om af te vallen maar ik ben niet blij met het resultaat ik voel me nog steeds dik, ik heb amper spiermassa en ik weet niet meer wat ik moet doen.
Mijn trainingsschema ziet er als volgt uit :
Maandag : FullBody 2 uurtjes (geen Squats/compounds)
Dinsdag : HIT cardio 45 minuten op de loopband (650 - 600 calorieën verbrandt)
Woensdag : FullBody 2 uurtje (geen Squats/compounds)
Donderdag : HIT cardio 45 minuten op de loopband
Vrijdag : FullBody 2 uurtje (geen Squats/compounds)
Zaterdag : HIT cardio 45 minuten op de loopband (650 - 600 calorieën volgens het apparaat)
Zondag : HIT cardio 45 minuten op de loopband
Ik ben constant moe ik heb geen energy / kracht voor mijn full body dagen. Ik heb geen energy voor mijn cardio dagen. Ik heb geen spiermassa opgebouwd de laatste maanden. Mijn vriend adviseert om een lean bulk te starten ik ben hier onzeker over aangezien ik nog steeds vet draag bij mij buik en achterwerk.
Feedback word gewaardeerd!