Ok, even een paar opmerkingen van mij, niet om je aan te vallen, maar puur als advies.
Er zijn mij een paar dingen opgevallen:
Je cut nu al 5 maanden.
Je doet cardio met vaste regelmaat.
Je hebt nog zuivel en aardig wat KH's in je schema.
Je cut nu al 5 maanden: Dit raad ik je af, in een cut creeer je een calorietekort en verplicht je je lichaam de opgeslagen reserves aan te gaan spreken, je vetten dus. Je lichaam maakt niet voor niets reserves aan, het wil overleven, en zorgt voor een 'backup' in barre tijden, als die tijd ineens lijkt te zijn aangebroken voor je lichaam, en het moet reserves in blijven leveren, dan gaat je lichaam zich op het tekort aanpassen. Dit houd in dat je lichaam het metabolisme omlaag wil hebben, en zo min mogelijk energie wil verbruiken, om dit te bereiken wordt er spierweefsel afgebroken omdat dit actief weefsel is, en verhogend in de metabolisme werkt. Uiteindelijk heeft het lichaam zich aan het tekort aangepast met als gevolg dat je geen vet meer verliest.
Je doet cardio met vaste regelmaat: Om het lichaam te slim af te zijn, en het weinig kans te geven om te wennen aan de regelmaat zodat je lichaam zich hier op aan kan passen, moet je je cardioschema regelmatig omgooien. Doe cardio op andere dagen, op andere tijden, op een andere intesiviteit, of een andere tijdsduur, maar blijf niet aan één ritme hangen.
Je hebt nog zuivel en aardig wat KH's in je schema zitten: Bekend is dat zuivel de huid wat vetter laat overkomen, en de huid wat dikker maakt. Daarnaast bevat de meeste zuivel redelijk simpele KH's. Deze worden snel opgenomen in het lichaam, zijn snel verwerkt, en zullen, mits er energie aan het lichaam gevraagd wordt, sneller opgeslagen worden dan complexe KH's. Ook hebben simpele KH's een lager thermisch effect omdat het minder door de verwerkingsmolen heen hoeft. Probeer je KH's, en zeker de simpele, te minderen. Kans is groot dat je erg gevoelig bent voor KH's en hier niet goed op reageerd. Als het moet kan je de KH's zelfs naar 30-35% gooien.
Wat ik je verder aanraad:
Ga nu niet verder met cutten, bouw langzaam op naar onderhoudsniveau, en houd dit een maandje aan. Laat het lichaam even tot rust komen, maar blijf wel verstandig eten. Ook de cardio iets minderen, stap terug naar 3 tot 4 keer per week. Na die maand terug de cut in, en dan proberen wat ik hierboven aangaf, als je verder lichaamelijk gezond bent moet dit zeker enige vruchten gaan afwerpen. Blijf consequent, cheat zo weinig mogelijk, en houd je vet percentage goed in de gaten, laat het om de 2 weken meten, afgaande op het resultaat kan je eventueel sleutelen aan je voeding en cardio.
Tot slot:
Elk resultaat is een resultaat. Het resultaat wat je tot nu hebt is te weten hoe het niet werkt, je hebt niet verloren, maar hebt informatie gewonnen. Gebruik deze info voor jezelf in de toekomst, en onthoud dat het niet een spel van winnen en verliezen is.
Succes!