Gestopt Vergil's Contest log

[Ano_1988_27]

mijn contest logje dus, heb weer besloten om mee tedoen

training schema is dit:
maandag: chest + tri
dinsdag: legs + biceps
woensdag: schouders
donderdag: rug + biceps
vrijdag: chest + tri

voeding is maximaal dit lukt niet elke dag
kcal: 6018
ei: 432
koolh: 699
vet: 166

verders zit ik nogsteeds met een schouder blessure kan ze niet zwaar belasten met overhead presses (benchen gelukkig geen last van)

zal vanaaf even een begin pic maken

 

[Pumped]

een geduchte tegenstander Succes kerel

op hoeveel kg/bf hoop je te staan voor de contest?

 

[Ano_1988_27]

een geduchte tegenstander Succes kerel

op hoeveel kg/bf hoop je te staan voor de contest?

hoop ergens tussen de 95/100 kg te staan op 8/9% zal dus niet zo heel diep gaan sta nu paar% hoger

jij ook suc6 kerel!!

 

[Pumped]

hoop ergens tussen de 95/100 kg te staan op 8/9% zal dus niet zo heel diep gaan sta nu paar% hoger

jij ook suc6 kerel!!

impressive!
Verschil van 5kg is wel nogal veel bro

 

[Nesselaarr]

Ik volg je weer

 

[KEUN]

A challanger appears, so it is hahaha

 

[Ano_1988_27]

A challanger appears, so it is hahaha

challange.. where??

 

[Rob P]

Beest.

 

[KEUN]

challange.. where??

 

[hendrie]

aaaah baas ja hoor hij doet mee klasse!!!!

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
6x70
5x90
3x110
2x130
slingshot
2x130
1x150
3x5x160
bench
10x110
20x90
10x90

incline
3x5x90

fly's
4x10x28

dips
5x10xbw

skullcrush + overhead cable extension
10x45------------> 12x40
10x35------------> 12x30
8x25+2xcgbp-----> 12x30
10x25------------> 12x20
10x25+10xcgbp---> 12x20

overhead dumbbell extension 1 arm
3x12x12

---------- Post toegevoegd Mon 4 Jun 2012 om 21:00 ----------

Beest.

---------- Post toegevoegd Mon 4 Jun 2012 om 21:01 ----------

haha jk brah

---------- Post toegevoegd Mon 4 Jun 2012 om 21:02 ----------

aaaah baas ja hoor hij doet mee klasse!!!!

uiteraard ecto's mogen ook meedoen

 

[hendrie]

hoppa weer lekker bezig geweest met de slingshot!

 

[Ano_1988_27]

ik pas hem bijna niet meer zit inmiddels zo strak om me armen dat het aanvoelt als schuurpapier haha, wil vrijdag voor de 8/10x150 gaan met de slingshot nu past hij nog

 

[hendrie]

op na die 190 slingshot!

 

[Ano_1988_27]

op na die 190 slingshot!

komt goed

 

[Ano_1988_27]

vandaag legs + bi

full squat
5x70
5x90
5x110
3x130
6x150
6x130
6x110

legpress
5x6x270

toepress
4x15/20x270

leg curl
4x10/15x60

leg extension
4x10/15x100

barbell curl
10x55
10x35
10x25
10x20

cable preacher curl + dumbbell curl + barbellcurl
20x60------------> 20x22------------> 12x30
12x40------------> 20x22------------> 12x30
12x40------------> 20x22------------> 12x30
12x30------------> 10x22 +10x12----> 12x20
12x30------------> 10x22 +10x12----> 12x20

done, not bad

 

[hendrie]

zeker not bad! klasse!

 

[Ano_1988_27]

me vet% begint wel iets omhoog te gaan nu.. beetje jammer, bodyweight nogsteeds 100+ probeer me fullsquat beetje omhoog te krijgen geen idee of ik de 200 nog ga halen is voor mij ook niet zo belangrijk

morge iig weer schouders nice!

 

[suwardi]

ff abboneren

 

[Vortexx029]

succes bro, strong vergil is strong