Fitness Seller

Vergil's log 2013 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
rug + schouders

bor wide grip
10x70
10x90
5x110
5x130
3x10x110> normale grip

pulldown
8x70
8x80
8x90
8x100
12x70

straight arm puldown
10x30
10x50
10x70
12x50
20x30

barbell shrug
5x110
5x150
5x190
5x230
5x270
5x290 verre van strict :o maar zorge er wel voor dat de 270 licht aan voelde
10x270
8x270
5x270
10x150

seated rear delt raise
10x5
10x5
3x10x12 langzaam uitgevoerd
10x5

seated side raises
10x5
3x10x12
2x15x5 langzaam uitgevoerd

front raise
2x16x12
3x20x10

pic ook even op deze pagina :)
afkjgx.jpg
 
Zo das een flinke training mooie gewichten en flink volume geknald ook beste schrugs!
 
Die shrugs zijn echt niet normaal
 
ziet er huge uit, keep it going ;)
 
****ing beest!
 
Ziet er goed uit man! :eek:
 
trainingen gaan weer een beetje de goeie kant op, heb gistere en vandaag alleen getraint en dat bevalt goed, geen geouwehoer gewoon gas geven :D

morge is me trainingsmaat er weer denk dat ik die dag ff oversla

chocomelk tijdens/na de training ben ik mee gestopt, even een vervangend supplement opzoeken, heb vandaag paar eitjes gebakken + paar sneetjes brood
 
Goed fysiek bro:)

Ik neem na de training altijd bambix met whey
 
proats all the wheyyyy.

Sterke trainingen man, ziet er top uit!
 
damn das big man
 
thanx bro's
 
Goeie w gainger tijdens training?
 
wil juist een beetje minderen in kcal/carbs ;)
 
chest + tri

bench
5x70
5x90 + 15kg chains
5x110 +15kg
5x130 +15kg
1x150 +15kg
10x125 +15kg
10x110 +15kg
10x100 + 15kg

incline
5x70
5x90
1x110
1x120
3x10x90

dumbbell skulls
10x22
4x10x12

dips
4x10xbw

pushdown
10x60
10x100
10x60

cable cross tricep
3x12x20

overhead barbell extension
10x25
10x35
10x25

overhead dumbbell extension
3x22x12

fly's vergeten zie ik nu haha, volgende week maar weer pakken
 
chest + schouders en traps

bench wide grip
10x70
5x90 + 15kg chains
5x110 +15kg
10x125 + 15kg
3x15x70 +15kg

incline wide grip
5x10x70

dumbbell fly's
8x18
8x28
8x22
8x22
8x22

rear delt raise
10x12
3x10x22
12x12

face pulls
4x15x60

side raises
10x22
4x10x12

barbell shrugs
5x70
5x110
5x150
5x190
5x230
5x270
5x300 kreeg toch een paar cm beweging in :o
5x270
10x230
2x10x190
2x10x150

dat dere shrugs

seated rear delt raise
4x10x12
15x5

seated side raise
5x12x5

cable front raise
3x10x10

de shrugs boven de 270 zijn totaal niet strict, maar me traps groeien er goed op :) alleen begint me linker knie tegen te werken met deze gewichten
 
Pak je de stang dan vanaf een rack met shrugs?
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven