D'uh ....
Als je bankt volgens de goeie manier is bench-pressen voornamelijk een triceps oefening, daarna komen LATS en als laatste schouders (en nog een hele resem kleinere spieren en stabilisators natuurlijk). Natuurlijk moet je dan wel weten wat de goeie manier is, en de "slechte" manier (die dus in feite wel bijna voornamelijk borst oefening is).
Goed:
- Stabiel op bank liggen, dus ten eerste je benen goed gespreid en onder je kont getrokken
- je volledige posterior chain opgespannen, en dan vooral je schouderbladen shruggen
- ellebogen naar binnen (!!!)
Slecht:
- onstabiel liggen, dus hele tijd met je benen bewegen, of nog slechter je voeten op het bankje zetten
- ontspannen op de bank liggen
- ellebogen naar buiten (!!!)
Het grote verschil zit hem dus in stabiliteit en de positie van de armen. De slechte manier is de manier die IEDEREEN gebruikt als ze voor de eerste keer benchen, dus don't blame yourself, maar werk er wel aan.
* met de goede manier bedoel ik ook echt de goede, niet een "powerlifting" bench zoals jullie het heten, dan kun je het nog veel verder drijven door een hoge arch, een grote leg drive, .... maar daar hebben de meeste BB niets aan imo