- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 20
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Verkeerd bezig, help
- Topic starter folkmarcmetal
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 1.946
- Volgers 5
- Tagged users Geen
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.419
- Waardering
- 8.469
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
2x deadlift en 2x squat was mij te veel te zwaar.
De deadlift zou ik bij C in doen.
Dan C1 met squat en C2 deadlift.
Bij B kun je dan misschien een chest supported row doen, om de onderrug daar te ontlasten.
Die raak je bij C1 en C2 wel.
Of een halfjaar even wat anders, ppl of etc en in het najaar weer 5x5.
De deadlift zou ik bij C in doen.
Dan C1 met squat en C2 deadlift.
Bij B kun je dan misschien een chest supported row doen, om de onderrug daar te ontlasten.
Die raak je bij C1 en C2 wel.
Of een halfjaar even wat anders, ppl of etc en in het najaar weer 5x5.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.863
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Dit is waarschijnlijk waarom je niet verder komt met 5x5 (aangenomen dat voeding en rust in orde zijn). Af en toe tot failure trainen is prima, doe je dit te vaak gaat het ten koste van je herstel en progressie. Een cheatrep is eigenlijk een fail en niet de bedoeling bij 5x5, dan heb je de set dus niet gehaald.
MDC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2019
- Berichten
- 1.587
- Waardering
- 1.607
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat is er tegenwoordig toch mis om de olskool 'bro' trainingen toe te passen en gewoon spiergroep per spiergroep aan te pakken.
Moet allemaal full body of dat achterlijke PPL zijn tegenwoordig. En dan verschieten dat de ene spiergroep ver voorloopt op de andere.
Moet allemaal full body of dat achterlijke PPL zijn tegenwoordig. En dan verschieten dat de ene spiergroep ver voorloopt op de andere.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.419
- Waardering
- 8.469
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Bro split, dan mis je die tweede keer trainen in de week. Ik heb dan het gevoel dat ik niet alles eruit haal.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 14.146
- Waardering
- 29.197
- Massa
- 160kg
Waarschijnlijk track je jou trainingen niet en denk je elke training meer gewicht. Terwijl 1 rep meer op 3 werksets al progressive overload is.
Je traint te zwak, als je veel volume kan draaien is je intensiviteit precies tegenovergesteld, laag dus.
Je trainings split is overigens ook niet tactisch zou dit toch compleet anders doen.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 27.199
- Waardering
- 25.487
- Lengte
- 1m83
Stoppen met (vaak) tot falen gaan.
Wat zijn je doelen, hoe vaak in de week wil je trainen?
Je kan denken aan:
3 dagen: GS LP, 70s Big LP, GZCLp, Upper/Lower
4 dagen: Upper/Lower, GZCL
Wat zijn je doelen, hoe vaak in de week wil je trainen?
Je kan denken aan:
3 dagen: GS LP, 70s Big LP, GZCLp, Upper/Lower
4 dagen: Upper/Lower, GZCL
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 20
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter Topic Starter
- #8
Voeding heeft al jouw seal of approval gekregen (https://forum.bodybuilding.nl/topics/mijn-eetschema-onderhoud.432214/)
Een cheatrep tel ik ook niet mee, maar die doe ik er bovenop op de laatste set.
Alle trainingen worden bij gehouden op papier, ook hoeveel rust, en uiteraard is 1 rep meer dan de vorige keer winst.
Dus ik plaats van 3x12 zal ik meer gewicht moeten pakken en 3x8 moeten trainen om de intensiviteit omhoog te halen en het volume omlaag?
En hoe zal jij de trainings split doen?
Stronglifts 5x5 werd aangeraden voor beginners hier op het forum.
Deed vroeger altijd de bro-split, maar er word nu toch vaak aangeraden om een spiergroep minimaal 2x per week aan te pakken.
En er word vaak gezegt dat als je 5 oefeningen borst doet dat je na 2 oefeningen eigenlijk al stuk bent en de intensiteit eronder lijd.
Heb zelf niets tegen de bro split en ben hier om te leren dus als het merendeel op het forum de bro-split aanraad ga ik gewoon de bro-split doen
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 14.146
- Waardering
- 29.197
- Massa
- 160kg
PPL
Push
Flat press free weight bb db
Incline machine press
Cable fly
Db/machine shoulder press
2 tricep oefeningen
(2de oefening op push dag altijd een machine aangezien je dan echt tot failure kan gaan en je al licht vermoeid bent van de eerste push oefening)
Pull
Pull ups (warmin up)
Lat pull down
Horizontal row
Db / bb row
Side delt db
2 biceps oefeningen
(Zo doe je 3 oefeningen voor rug en pak je hem van alle hoeken)
Legs
Bb squats
Leg press
Leg ex
Leg curl
2 oefeningen voor kuiten
Lunges voor de stretch
Alles 3 werksets 8/12 reps kan je 3 sets met hetzelfde gewicht 12 reps dan zwaarder en werk weer richting 3 sets hetzelfde gewicht 12 reps etc etc etc.
Kunt hier en daar wat aanpassen, maar dit zijn vrij basic oefeningen die je een goed resultaat geven indien je dit serieus aanpak.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.863
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Of je die rep mee telt maakt niet uit, als je vaak tot failure traint met een dergelijk schema (5x5) ga je snel vastlopen.
Leuk dat je waarde hecht aan mijn woorden
Bulk40
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2020
- Berichten
- 183
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 20%
Sws respect voor TS om 5x5 te trainen en gaandeweg toch ook de beste compounds in zijn routine te houden.
Ik zou volume op compounds verhogen en stoppen met biceps trainen. Als je nog kracht hebt in je biceps na het trainen van je rug, heb je je rug niet zwaar genoeg getraind is mijn mening.
Ik zou volume op compounds verhogen en stoppen met biceps trainen. Als je nog kracht hebt in je biceps na het trainen van je rug, heb je je rug niet zwaar genoeg getraind is mijn mening.
MDC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2019
- Berichten
- 1.587
- Waardering
- 1.607
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Vreemde redenering wel, je zou je biceps net zo weinig mogelijk mogen voelen tijdens rug. Het is natuurlijk onmogelijk om je rug volledig te isoleren.
Heeft te maken met hoe je je handen plaatst.
Ze zeggen wel eens, het geheim van grote biceps, is je rug verkeerd trainen
.Bulk40
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2020
- Berichten
- 183
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 20%
Haha mooi die moet ik in de gaten blijven houden want ik heb dikke armen en train ze dus vrijwel nooit.Vreemde redenering wel, je zou je biceps net zo weinig mogelijk mogen voelen tijdens rug. Het is natuurlijk onmogelijk om je rug volledig te isoleren.
Heeft te maken met hoe je je handen plaatst.
Ze zeggen wel eens, het geheim van grote biceps, is je rug verkeerd trainen
