verkeerde spieren??!!

[Big-T]

Normaal 1 spiergroep per keer. (zie armen en bovenbenen/kuiten als 1 groep)

Grote groepen (benen,kuiten) 12-16 sets
Middelgrote groepen (Rug,borst) 9-12 sets
Kleine groepen (armen,schouders,buik) 6-12 sets

Kans soms meer zijn.soms minder.

Heb wel vast schema maar alleen een soort 'rode draad' dus er is elke week wel wat anders aan.

Probeer de rust tussen sets/oef zo kort mogelijk te houden.

Maar af of niet, stop altijd na vaste tijd.

 

[dandyman]

en wanneer pak je dan de buik?
pak m zelf 2x per week op einde van mn training

 

[Big-T]

1x per week meestal, gewoon thuis