MuscleMeat

verlagen vet%

Users who are viewing this thread

maniac

Puny human
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 nov 2002
Berichten
7.335
Karma
54
Ik had vandaag een discussie met een leraar over hoe je je vet% moet verlagen. Hij zei dat je dan je cardio op een hoge intensiteit moet doen. Ik zei dat dat wel goed is om af te vallen, maar niet puur gericht is op het verlagen van je vet%.
Mijn idee is om je cardio na je krachttraining te doen en dan op een lage intensiteit, puur gericht op de vetverbranding.
Het is toch zo dat je na een intensieve krachtraining aardig leeg bent wat betreft je Kh of niet? En dan lijkt het mij beter om je cardio op een lagere intensiteit te doen i.v.m. je spiermassa.

Hoe zit het nou??
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
ik geef je hierin gelijk. hoe hoger de intensiteiet van cardio des te snelller je koolhydraten wordt aangesproken, maar wat jij zegt, cardio op een lagere intensiteit maar wel langer heeft meer betrekking op vetverlies. dit gaat voornamelijk op na krachttraining waar grotendeels koolhydraten worden aangesproken voor energie en niet zozeer vetten, waarna de cardio dus de vetten gaat verbranden
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Na je krachttraining zou ik niet meer aan cardio/vetverbranding gaan doen. Wil je het toch doen dan niet op hoge intensiteit.

Doe je het op dagen dat je niet traint dan kies ik voor cardio met hoge intensiteit.
 

CrocoDillon

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 feb 2003
Berichten
677
Karma
0
Wat is het verschil tussen afvallen en verlagen BF%? Ik ga er niet vanuit dat je bedoelt met afvallen spieren verliezen! Ik doe hoge intensiteit cadio, appart van training. Dit verhoogt je stofwisseling en verbrandt je de hele dag meer.
 

RSI

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2003
Berichten
85
Karma
0
Als je wilt droogtrainen wat is dan het beste manier?

ik weet dat dieet een pre is, maar what about the oefeningen.

Moet je dan veel herhalingen maken (20 reps) of toch gewoon setjes van 6 a 8 maken en daarna een cardio sessie?
 

CrocoDillon

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 feb 2003
Berichten
677
Karma
0
Ik heb begrepen dat je gewoon door moet gaan met je training (dus niet lichter/ meer reps). Omdat je toch niet plaatselijk vet kan verbranden is cardio goed genoeg.
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
Originally posted by CrocoDillon
Wat is het verschil tussen afvallen en verlagen BF%? Ik ga er niet vanuit dat je bedoelt met afvallen spieren verliezen! Ik doe hoge intensiteit cadio, appart van training. Dit verhoogt je stofwisseling en verbrandt je de hele dag meer.

afvallen: kilos kwijtraken
bf verlagen: vet kwijtraken

doe je de cardio wil in interval?

Originally posted by CrocoDillon
Ik heb begrepen dat je gewoon door moet gaan met je training (dus niet lichter/ meer reps). Omdat je toch niet plaatselijk vet kan verbranden is cardio goed genoeg.

klopt, je houdt dan je spiermassa het beste in stnd
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
Ik doe eerst altijd 10 minuten cardio voor mijn training oor warming up. Dan mijn kracht training en dan 30 min na krachttraining cardio.. Schiet er weinig mee op nog, kom alleen maar hoger in mijn kg! :(
 

awesome

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 nov 2002
Berichten
53
Karma
0
Denk dat je het beste HIIT kunt doen als je vet wilt verbranden. dat is dacht ik 50 procent effectiever dan lage intensiteit cardio.
 

CrocoDillon

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 feb 2003
Berichten
677
Karma
0
Originally posted by Elmar
Ik doe eerst altijd 10 minuten cardio voor mijn training oor warming up. Dan mijn kracht training en dan 30 min na krachttraining cardio.. Schiet er weinig mee op nog, kom alleen maar hoger in mijn kg! :(

Dat had ik ook toen ik begon deed ik altijd cardio voor training en toen kwam ik veel aan... nu doe ik geen cardio bij training en blijft mijn gewicht ongeveer hetzelfde. vaag, misschien stiekum een manier om snel meer spiermassa te kweken, cardio voor je training :rolleyes:
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
Originally posted by CrocoDillon


Dat had ik ook toen ik begon deed ik altijd cardio voor training en toen kwam ik veel aan... nu doe ik geen cardio bij training en blijft mijn gewicht ongeveer hetzelfde. vaag, misschien stiekum een manier om snel meer spiermassa te kweken, cardio voor je training :rolleyes:
ut zou een wonder zijn! :D
 

CrocoDillon

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 feb 2003
Berichten
677
Karma
0
Originally posted by Scighera


afvallen: kilos kwijtraken
bf verlagen: vet kwijtraken

Hmmm, ik neem aan dat dat in BB wereldje hetzelfde inhoud. We willen natuurlijk bij afvallen alleen vet kwijtraken in tegenstelling tot overweight huisvrouwen die een uithongerdieet beginnen en voornamelijk kracht verliezen.

Originally posted by Elmar

ut zou een wonder zijn! :D

je weet maar nooit :D
 

bodybuilder0102

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 feb 2003
Berichten
1.134
Karma
0
Originally posted by CrocoDillon


Hmmm, ik neem aan dat dat in BB wereldje hetzelfde inhoud. We willen natuurlijk bij afvallen alleen vet kwijtraken in tegenstelling tot overweight huisvrouwen die een uithongerdieet beginnen en voornamelijk kracht verliezen.



je weet maar nooit :D

is toch logisch.. je spieren worden warm dus kunnen makkelijker bewegen en ook makkelijker groeien.
warming up MOET je doen voor gaat trainen
 

Big Cat

CEO @Muscleandsportsscience.be
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
3.180
Karma
339
Lengte
1m84
Massa
97kg
Vetpercentage
6%
Originally posted by maniac
Ik had vandaag een discussie met een leraar over hoe je je vet% moet verlagen. Hij zei dat je dan je cardio op een hoge intensiteit moet doen. Ik zei dat dat wel goed is om af te vallen, maar niet puur gericht is op het verlagen van je vet%.
Mijn idee is om je cardio na je krachttraining te doen en dan op een lage intensiteit, puur gericht op de vetverbranding.
Het is toch zo dat je na een intensieve krachtraining aardig leeg bent wat betreft je Kh of niet? En dan lijkt het mij beter om je cardio op een lagere intensiteit te doen i.v.m. je spiermassa.

Hoe zit het nou??

koolhydraten zijn niet zo laag na training, onderzoek heeft zelfs aangetoond dat gewichts trainers geen behoefte hebben aan extra koolhydraten in het dieet. Je moet echter inderdaad wel een lage intensiteit aanhouden, zo'n 60-70% van de HFmax, maar zeer gedurig. Slechts na een 45-tal minuten zal GH voldoende dalen om cortisol op te bouwen. Dus 45-90 minuten, 3 maal per week.
 

Big Cat

CEO @Muscleandsportsscience.be
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
3.180
Karma
339
Lengte
1m84
Massa
97kg
Vetpercentage
6%
Originally posted by awesome
Denk dat je het beste HIIT kunt doen als je vet wilt verbranden. dat is dacht ik 50 procent effectiever dan lage intensiteit cardio.

Integendeel, je zult veel te snel melkzuur opbouwen bij hoge intensiteit en de activiteit moeten staken voor voldoende adipocyten worden aangesproken.

De controle van hoeveel vet tegenover spier je verbrand is afhankelijk van hoe goed je je beta-adrenergische en leptine systemen kunt bespelen, maar dat is meer iets voor de voeding en supplementen sectie dan hier.
 
OP
maniac

maniac

Puny human
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 nov 2002
Berichten
7.335
Karma
54
Re: Re: verlagen vet%

Originally posted by Big Cat


koolhydraten zijn niet zo laag na training, onderzoek heeft zelfs aangetoond dat gewichts trainers geen behoefte hebben aan extra koolhydraten in het dieet. Je moet echter inderdaad wel een lage intensiteit aanhouden, zo'n 60-70% van de HFmax, maar zeer gedurig. Slechts na een 45-tal minuten zal GH voldoende dalen om cortisol op te bouwen. Dus 45-90 minuten, 3 maal per week.

Dat van die Kh klopte ook niet echt, bedoelde eigenlijk glycogeen.
Sprak vandaag een andere leraar en die gaf mij ook gelijk. Om je puur op vetverbranding te richten moet je je cardio op een lage intensiteit doen zoals jij zegt.
Om af te vallen(ongeacht wat je voor soort massa verliest) doe je het op een hoge intensiteit.

greetz
 

Big Cat

CEO @Muscleandsportsscience.be
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
3.180
Karma
339
Lengte
1m84
Massa
97kg
Vetpercentage
6%
Re: Re: Re: verlagen vet%

Originally posted by maniac


Dat van die Kh klopte ook niet echt, bedoelde eigenlijk glycogeen.
Sprak vandaag een andere leraar en die gaf mij ook gelijk. Om je puur op vetverbranding te richten moet je je cardio op een lage intensiteit doen zoals jij zegt.
Om af te vallen(ongeacht wat je voor soort massa verliest) doe je het op een hoge intensiteit.

greetz

Hoge intensiteit gecombineerd met een hoog calorie, laag KH dieet kan zelfs leiden tot spiergroei. En ook bij langdurige lage intensiteit ga je wel degelijk spieren verbranden, omdat je op je corticosteroid systeem werkt, dat geen verschil maakt tussen vet en eiwit bronnen.
 

Naar boven