Ik ben nu ongeveer een jaar wat serieuzer bezig met krachttraining en heb het afgelopen jaar behoorlijk wat kilo's aan spiermasse opgebouwd.
Alleen de laatste 2 maanden is het aantal kilo's aan spiermassa afgenomen. Ik train de laatste tijd 4 keer per week en dat is meer dan ik eerst deed. Ook train ik nu met zwaardere gewichten en kan ik nu setjes maken met meer herhalingen.
Ik eet en drink: tonijn, optimel drink, halfvolle melk, bruin brood met kipfilet, kalkoenfilet en kaas 20+, fruit, magere kwark en gewoon avondeten (kip, rijst, pasta, aardappelen, groente) soms eet ik ook nog wat cashewnoten (ongezouten) Na elke training drink ik een shake bij de sportschool.
Ik slaap elke dag 6 tot 7 uren.
Op eerdere reacties kwam ik erachter dat ik meer moet eten (vet en calorien)
Kan het ook zijn dat ik te vaak of te lang train?? Als ik train is het 2 tot 2,5 uur met veel herhalingen en met de zwaarste gewichten die ik aankan. Zou ik voor opbouw van spiermassa minder lang trainen of ligt het puur aan de voeding??
Alleen de laatste 2 maanden is het aantal kilo's aan spiermassa afgenomen. Ik train de laatste tijd 4 keer per week en dat is meer dan ik eerst deed. Ook train ik nu met zwaardere gewichten en kan ik nu setjes maken met meer herhalingen.
Ik eet en drink: tonijn, optimel drink, halfvolle melk, bruin brood met kipfilet, kalkoenfilet en kaas 20+, fruit, magere kwark en gewoon avondeten (kip, rijst, pasta, aardappelen, groente) soms eet ik ook nog wat cashewnoten (ongezouten) Na elke training drink ik een shake bij de sportschool.
Ik slaap elke dag 6 tot 7 uren.
Op eerdere reacties kwam ik erachter dat ik meer moet eten (vet en calorien)
Kan het ook zijn dat ik te vaak of te lang train?? Als ik train is het 2 tot 2,5 uur met veel herhalingen en met de zwaarste gewichten die ik aankan. Zou ik voor opbouw van spiermassa minder lang trainen of ligt het puur aan de voeding??