XXL Nutrition

Verschil tussen onderhandse en bovenhandse grip bij de rug?

Users who are viewing this thread

Pleister

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
9 okt 2008
Berichten
10.654
Karma
4.370
Lengte
1m76
Wat is het verschil tussen een onderhandse en bovenhandse grip bij oefeningen voor de rug? Bijvoorbeeld bij barbell bent over row, kun je hem bovenhands vastpakken, maar ook onderhands.
Ik zelf denk dat je met de onderhandse grip meer de biceps gebruikt en de bovenhandse grip minder biceps dus meer nadruk legt op de rug.

Weet het niet zeker, iemand?
 

andriessen

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
371
Karma
9
Lengte
1m93
Massa
110kg
Vetpercentage
15%
dan heb je goed gedacht
 

jeffrey1987

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 nov 2006
Berichten
3.365
Karma
419
Lengte
1m78
Massa
108kg
Vetpercentage
13%
ik heb eens gelezen in de m&f. dat als je hem onderhands pakt dat je dan je lower lats meer aanspreekt. dat zou komen omdat je je ellebogen anders naar je lichaam beweegt. net als bij de lat pully.

weet niet of het ook echt zo is. misschien dat iemand anders het ook gelezen heb.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.699
Karma
3.070
Wat is het verschil tussen een onderhandse en bovenhandse grip bij oefeningen voor de rug? Bijvoorbeeld bij barbell bent over row, kun je hem bovenhands vastpakken, maar ook onderhands.
Ik zelf denk dat je met de onderhandse grip meer de biceps gebruikt en de bovenhandse grip minder biceps dus meer nadruk legt op de rug.

Weet het niet zeker, iemand?

Wat armen aangaat zit het verschil er in dat de biceps bij een gesupineerde positie van de handen in een sterkere positie zijn en dus meer kracht kunnen leveren. Betekend dus dat je de oefening met meer gewicht kan doen wat ondanks het feit dat een deel van de extra belasting op conto van de biceps komt, ook de rug meer belast.

Bovenhandse greep plaatst de nadruk dus niet meer op de rug, maar minder op de biceps. Klinkt hetzelfde maar is iets anders


Tweede verschil bij de pull down/chin is dat bij de reverse grip pull down/chin ook vaak de ellebogen naar voren worden gehouden wat de beweging veranderd in schouder extensie ipv schouder adductie.


Wat rows aangaat betekend een reverse grip vaak dat de bovenarmen dicht bij de romp worden gehouden wat het accent plaatst op de lagere aanhechtings locaties van de lats.

Iets wat je trouwens met de "normale"grip ook kan, maar bij de reverse grip worden de ellebogen meer naar binnen gedwongen terwijl bij de "normale" greep de ellebogen eerder de neiging hebben naar buiten te wijken wat accent verplaatsing tot gevolg kan hebben.
 
Laatst bewerkt:

markhispania3

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2009
Berichten
5.180
Karma
582
Wat armen aangaat zit het verschil er in dat de biceps bij een gesupineerde positie van de handen in een sterkere positie zijn en dus meer kracht kunnen leveren. Betekend dus dat je de oefening met meer gewicht kan doen wat ondanks het feit dat een deel van de extra belasting op conto van de biceps komt, ook de rug meer belast.

Bovenhandse greep plaatst de nadruk dus niet meer op de rug, maar minder op de biceps. Klinkt hetzelfde maar is iets anders


Tweede verschil bij de pull down/chin is dat bij de reverse grip pull down/chin ook vaak de ellebogen naar voren worden gehouden wat de beweging veranderd in schouder extensie ipv schouder adductie.


Wat rows aangaat betekend een reverse grip vaak dat de bovenarmen dicht bij de romp worden gehouden wat het accent plaatst op de lagere aanhechtings locaties van de lats.

Iets wat je trouwens met de "normale"grip ook kan, maar bij de reverse grip worden de ellebogen meer naar binnen gedwongen terwijl bij de "normale" greep de ellebogen eerder de neiging hebben naar buiten te wijken wat accent verplaatsing tot gevolg kan hebben.

Dus onderhandse grip is wat rug trainen betreft altijd effectiever? Of trek ik nu een verkeerde conclusie?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.699
Karma
3.070
Ligt aan het doel van de oefening.

Als je doel de hogere aanhechtings locaties van de lats is zal een greep waarbij het accent ergens anders legt niet effectiever zijn.

Als het doel van de oefening schouder adductie is zal een greep waarbij je schouder extensie doet niet effectiever zijn.

Wat de lats op zich aangaat ben ik wel van mening dat meer gewicht beter is en een rev.grip dus meer effect kan hebben.
 

tristy

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
109
Karma
4
conclusie:
Wissel het af
 

Pleister

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
9 okt 2008
Berichten
10.654
Karma
4.370
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Wat armen aangaat zit het verschil er in dat de biceps bij een gesupineerde positie van de handen in een sterkere positie zijn en dus meer kracht kunnen leveren. Betekend dus dat je de oefening met meer gewicht kan doen wat ondanks het feit dat een deel van de extra belasting op conto van de biceps komt, ook de rug meer belast.

Bovenhandse greep plaatst de nadruk dus niet meer op de rug, maar minder op de biceps. Klinkt hetzelfde maar is iets anders


Tweede verschil bij de pull down/chin is dat bij de reverse grip pull down/chin ook vaak de ellebogen naar voren worden gehouden wat de beweging veranderd in schouder extensie ipv schouder adductie.


Wat rows aangaat betekend een reverse grip vaak dat de bovenarmen dicht bij de romp worden gehouden wat het accent plaatst op de lagere aanhechtings locaties van de lats.

Iets wat je trouwens met de "normale"grip ook kan, maar bij de reverse grip worden de ellebogen meer naar binnen gedwongen terwijl bij de "normale" greep de ellebogen eerder de neiging hebben naar buiten te wijken wat accent verplaatsing tot gevolg kan hebben.

Dus voor een zo wijdt mogelijke rug kun je hem beter bovenhands vastpakken omdat onderhands lagere aanhectings locaties van de lats worden aangesproken. Ook al kun je minder gewicht gebruiken dan onderhands, je spreekt er toch de hogere aanhectings locaties van de lats mee aan, toch?

En dat met schouder extensie en adductie snap ik ff niet, wat houdt dat precies in?
 
Laatst bewerkt:

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.699
Karma
3.070
Dus voor een zo wijdt mogelijke rug kun je hem beter bovenhands vastpakken omdat onderhands lagere aanhectings locaties van de lats worden aangesproken. Ook al kun je minder gewicht gebruiken dan onderhands, je spreekt er toch de hogere aanhectings locaties van de lats mee aan, toch?

Wat rows aangaat betekend een reverse grip vaak dat de bovenarmen dicht bij de romp worden gehouden wat het accent plaatst op de lagere aanhechtings locaties van de lats.

Iets wat je trouwens met de "normale"grip ook kan, maar bij de reverse grip worden de ellebogen meer naar binnen gedwongen terwijl bij de "normale" greep de ellebogen eerder de neiging hebben naar buiten te wijken wat accent verplaatsing tot gevolg kan hebben.


En dat met schouder extensie en adductie snap ik ff niet, wat houdt dat precies in?

Als je ellebogen naar voren wijzen terwijl je je armen naar beneden trekt heet de actie schouder extensie ofwel retroflexie

Als je ellebogen opzij wijzen terwijl je je armen naar beneden trekt is het adductie.

Beiden belaste de lats maar hebben andere spieren als synergist/stabilisator (bv pec. major wordt bij adductie meer gebrukt dan bij extensie)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Karma
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Ik had beter voor mijn anatomie moeten leren, dan begreep ik er nu wat meer van:D
 

Naar boven