Hallo mensen,
Ik ben een beetje verward door de adviezen hier en bij het fitnesscentrum. Hier wordt aangeraden om niet meer dan 2x en het liefst 1x per week een spiergroep te trainen, maar in het fitnesscentrum zeggen ze dat de rust voor een spiergroep tussen de 48 en 72 uur moet liggen. Een schema dat hier op het forum staat voor beginners:
M: Borst & Schouders achter
D: Rug & Schouders voor
W:Rust
D: Benen
V: Armen
Z: Rust
Z: Rust
In het fitnesscentrum vinden ze dat veel te weinig voor de spieren:
M: Borst, Triceps, Schouders, Buik
D: Benen, Rug, Biceps, Buik
W:Rust
D: Als Maandag
V: Als Dinsdag
Z: Als Maandag
Z: Rust
En dan de volgende week omgekeerd.
Wat moet ik hiermee aan? Ik weet het niet meer...
Weten ze in het fitnesscentrum niet wat het beste is voor spieropbouw, Kan het 1e programma wel als het maar zwaar genoeg wordt getraind of bepaalde oefeningen erin?
Graag zou ik advies van jullie willen.
Ik ben 19 jaar, 71 kilo, ectomorf, BF +/- 15% en ik train nu een jaar. In het begin vooral fitness, maar nu meer kracht- en massatraining. Ik probeer mijn voeding ook aan te passen. Ik slik aminozuurtabletten, creatine en af en toe een periode weightgainer. Ook slik ik Vit.-B pillen.
Alvast Bedankt!!
Ik ben een beetje verward door de adviezen hier en bij het fitnesscentrum. Hier wordt aangeraden om niet meer dan 2x en het liefst 1x per week een spiergroep te trainen, maar in het fitnesscentrum zeggen ze dat de rust voor een spiergroep tussen de 48 en 72 uur moet liggen. Een schema dat hier op het forum staat voor beginners:
M: Borst & Schouders achter
D: Rug & Schouders voor
W:Rust
D: Benen
V: Armen
Z: Rust
Z: Rust
In het fitnesscentrum vinden ze dat veel te weinig voor de spieren:
M: Borst, Triceps, Schouders, Buik
D: Benen, Rug, Biceps, Buik
W:Rust
D: Als Maandag
V: Als Dinsdag
Z: Als Maandag
Z: Rust
En dan de volgende week omgekeerd.
Wat moet ik hiermee aan? Ik weet het niet meer...
Weten ze in het fitnesscentrum niet wat het beste is voor spieropbouw, Kan het 1e programma wel als het maar zwaar genoeg wordt getraind of bepaalde oefeningen erin?
Graag zou ik advies van jullie willen.
Ik ben 19 jaar, 71 kilo, ectomorf, BF +/- 15% en ik train nu een jaar. In het begin vooral fitness, maar nu meer kracht- en massatraining. Ik probeer mijn voeding ook aan te passen. Ik slik aminozuurtabletten, creatine en af en toe een periode weightgainer. Ook slik ik Vit.-B pillen.
Alvast Bedankt!!