MuscleMeat

Verschillende tricep oefeningen


Bezoekers in topic

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.207
Karma
9.627
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Ik train 3x per week en altijd een full body workout.
Het gewicht bouw ik zeer langzaam terug op. Ik wil liever voorzichtig zijn.
Gezien je schouder blessure en het herstel ervan weet ik niet welke oefening wel/niet goed aanvoelen, maar een compound oefening heeft altijd de voorkeur op isolatiewerk al helemaal in de fullbody split.

Bij een fullbody split zou ik 1 a 2 oefeningen voor triceps hanteren per training (afhankelijk van wat je achterliggende spiergroepen zijn wil je daar meer “werk” verrichten).

Tips die ik je kan meegeven om je schouderblessure bij het triceps trainen te voorkomen zijn:
- Skullcrushers met een barbell of ez bar zou ik uit de weg gaan en vervangen voor dumbells;
- Single arm werk om disbalans te voorkomen (single arm db extensions, rope pushdowns, cable pushdowns);
- Bij de close grip bp varianties zou ik voor een swiss bar gaan als je die mogelijkheid hebt, de handplaatsing / houding bij een swiss bar zorgt voor minder stress op je schouders en meer op je triceps en borst;
- bodyweight oefeningen kunnen je al heel wat brengen en vooral tijdens / na een blessure (denk aan diamond pushups, dips, bench dips);
- kies oefeningen die voor jou veilig aanvoelen en waarbij je geen / de minste pijnklachten ervaart.
 

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
410
Karma
33
Lengte
1m79
Massa
73kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Dankjewel aan iedereen voor al deze informatie.
Ik heb nu de volgende oefeningen in mijn programma: narrow push ups, diamond pushups en lying tricep extentions (op de mat, niet bench).
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
14.120
Karma
6.818
Geen last van je schouder bij lying extensions?
 

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
410
Karma
33
Lengte
1m79
Massa
73kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44

Burrito

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
1.112
Karma
2.276
Lengte
1m90
Massa
95kg

Bump, dit is nog wel een mooie toevoeging.

Op het kanaal van elitefts ook goede uitleg over de JM press, door JM.
 

apfelstrudel

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
16.631
Karma
15.978
Lengte
1m86
Massa
96kg
Vetpercentage
20%
Het voelt alsof ik echt een ander gedeelte van de triceps aanspreek tegenover normale grip of een close grip bench, met een verschrikkelijke pomp 👌 Vult elkaar heel goed aan.

Dit geldt ook bij een triceps pushdown (die korte stang aan een kabel), probeer die eens onderhands te pakken met je handpalmen naar je toe.

Bekijk bijlage 500326
Was het niet zo dat reverse triceps oefeningen minder effectief zijn?

Vanaf 03:00


Een heerlijke oefening om triceps mee af te sluiten vind ik trouwens de cable kickback.
Vanaf 06:00

Er staan sowieso wel goede oefeningen in dit filmpje.
 

Newton

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
410
Karma
33
Lengte
1m79
Massa
73kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Dankjewel.
In mijn full bodyworkout (3x / week) doe ik liggend presses met een gewichtplaat. Dit lijkt goed de werken.
 

Naar boven