- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Gezien je schouder blessure en het herstel ervan weet ik niet welke oefening wel/niet goed aanvoelen, maar een compound oefening heeft altijd de voorkeur op isolatiewerk al helemaal in de fullbody split.Ik train 3x per week en altijd een full body workout.
Het gewicht bouw ik zeer langzaam terug op. Ik wil liever voorzichtig zijn.
Bij een fullbody split zou ik 1 a 2 oefeningen voor triceps hanteren per training (afhankelijk van wat je achterliggende spiergroepen zijn wil je daar meer “werk” verrichten).
Tips die ik je kan meegeven om je schouderblessure bij het triceps trainen te voorkomen zijn:
- Skullcrushers met een barbell of ez bar zou ik uit de weg gaan en vervangen voor dumbells;
- Single arm werk om disbalans te voorkomen (single arm db extensions, rope pushdowns, cable pushdowns);
- Bij de close grip bp varianties zou ik voor een swiss bar gaan als je die mogelijkheid hebt, de handplaatsing / houding bij een swiss bar zorgt voor minder stress op je schouders en meer op je triceps en borst;
- bodyweight oefeningen kunnen je al heel wat brengen en vooral tijdens / na een blessure (denk aan diamond pushups, dips, bench dips);
- kies oefeningen die voor jou veilig aanvoelen en waarbij je geen / de minste pijnklachten ervaart.