MuscleMeat

Vervanger squats ivm geen rack

Users who are viewing this thread

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Dag iedereen,

Ik volg al een tijdje icf 5x5 en doe de squats al deze tijd in een smith machine, echter vind ik de smith machine absoluut niet fijn dus vervang ik ze vaak door apparaat oefeningen. Afgelopen week met een vriend bij biggym geweest en met een losse barbell gesquat wat VEEL soepeler en makkelijker ging (80kg 5x5) dan hetzelfde gewicht in de smith machine.

Mijn vraag is, zijn er vervangers voor de squats die ook ongeveer even effectief zijn? Ik kan niet naar de biggym verplaatsen gezien die 20km van mn woonplaats af is
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.574
Karma
14.979
Lengte
1m68
Probeer anders eens leg press in de smith machine
Niet een echte vervanger maar voelt beter dan squat in de smith.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
79.479
Karma
51.860
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Probeer anders eens leg press in de smith machine
Niet een echte vervanger maar voelt beter dan squat in de smith.
Daar heb je niet eens een smith machine voor nodig ;)

Sissy squats en barbell hack squat kunnen ook altijd en overal.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.574
Karma
14.979
Lengte
1m68
Daar heb je niet eens een smith machine voor nodig ;)

Sissy squats en barbell hack squat kunnen ook altijd en overal.
Maar hij heeft niets anders dan een smith ;)

Bulgarian split squat is ook nog een optie.
 
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Maar hij heeft niets anders dan een smith ;)

Bulgarian split squat is ook nog een optie.

Bedankt! Zojuist bulgarian split squats gedaan ipv de smirh machine squats en kan flink verschil merken (voel t meer in mn benen) dit wordt m dus totdat ik van gym switch
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
13.927
Karma
9.531
Bulgarians zijn inderdaad heel effectief. Als spiermassa je primaire doel is denk ik dat je daarmee wel eens net zo goed af kunt zijn als met gewone squats.
 

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.543
Karma
3.917
Zercher Squats, Belt Squats of het gewicht cleanen en dan front squats doen.
 

Powerrbuilder

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2013
Berichten
992
Karma
155
Lengte
1m70
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Je kan ook skateboard squats proberen. Als je twijfelt aan de effectiviteit ervan kijk dan eens hoe buffe poten Scooby wel niet had.
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.588
Karma
9.821
Lengte
1m87
Massa
120kg
Natuurlijk is de squat niet heilig en kun je genoeg doen ter vervanging, maar als er in je eigen gym geen mogelijkheid is om te squatten zou ik toch ernstig overwegen naar een andere gym te gaan. Waarom is het een groot probleem om 20km te moeten rijden? Geen vervoer?
Bulgarians zijn inderdaad heel effectief. Als spiermassa je primaire doel is denk ik dat je daarmee wel eens net zo goed af kunt zijn als met gewone squats.
Behalve dan dat de load echt aanmerkelijk lager is dan bij back squats.
 
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Natuurlijk is de squat niet heilig en kun je genoeg doen ter vervanging, maar als er in je eigen gym geen mogelijkheid is om te squatten zou ik toch ernstig overwegen naar een andere gym te gaan. Waarom is het een groot probleem om 20km te moeten rijden? Geen vervoer?

Behalve dan dat de load echt aanmerkelijk lager is dan bij back squats.

Het kan opzich wel, sportschool zit in groningen (werk hier ook) alleen is het dan elke avond na werk sporten (tot 10.30 's avonds) en dan nog met trein terug ben ik pas tegen 12 uur thuis dus het worden dan flink lange dagen. Verhuis pas volgend jaar september naar groningen toe
 

Naar boven