Vet% gaat maar niet omlaag (vrouw)

[kimmy11]

Ik zou heeeel graag advies willen want er staat zoveel info online dat ik gewoon niet meer weet of ik nu goed bezig ben

Info over mezelf:
- vrouw
- 27 jaar
- 1.72 m
- 63 kg
- 30% vet (volgens zo een weegschaal op de sportschool)

Ik wil dus heeel graag mijn vet% verlagen, zoiezo omdat 30% te hoog is en ik wil gewoon een strak, gespierder lichaam.

Info over sporten:
- 2x/week full body KT (schema gemaakt door personal trainer)
- 1x/week bodypump + 40 min cardio
- 1x/week 10 km hardlopen (ong. 10 km/uur)
- 2x/week ruim 1 uur cardio + squats (zonder gewicht dan) + buikspieren
- 1 rustdag

Met mijn voeding heb ik heel lang lopen rommelen. Na veel info gelezen te hebben op dit forum heb ik dit ervan gemaakt

Harris-Benedict: BMR 1596 kcal, onderhoudsniveau 2474 kcal, cutten 2226 kcal, bulken 2721 kcal
Katch-McArdle: BMR 1312 kcal, onderhoudsniveau 2034 kcal, cutten 1830 kcal, bulken 2237 kcal

- activiteitenniveau 1.55, cutten (onderhoud 90%), bulken (onderhoud 110%)

Ik heb een voedingsschema gemaakt obv 1800 kcal (vond ik de veiligste oplossing), K/E/V - 35/45/20 (vooral in de ochtend wat meer kcal en koolh tov de avond)

Ontbijt Eenheid kcal K E V
- Muesli 40 g 134,0 19,0 6,0 1,5
- Magere kwark 200 g 110,0 9,6 17,7 0,2
- Chiazaad 10 g 38,3 3,7 2,1 3,3
- Whey eiwit 23 g 87,0 1,8 17,5 1,1 (shake direct na opstaan)
- Magere melk 125 ml 43,8 6,2 4,7 0,1
Totaal: 413,1 40,3 48,0 6,2
39% 46% 15%

T1
- Eiwit pannenkoek 28 g 95,0 6,8 15,0 0,8
- Mandarijn 2 stuks 90,0 22,4 1,4 0,6
- 30+ kaas 1 plak 90,6 0,0 9,3 6,0
- Oliespray 1 spuit 17,0 0,0 0,0 1,9
Totaal: 292,6 29,2 25,7 9,3
40% 35% 25%

Lunch
- Kalkoenfilet 30 g 27,0 0,6 4,8 0,6
- Roerbakgroente 200 g 66,0 10,0 4,0 0,4
- Kruiden 10 g 30,0 2,0 1,0 1,2
- Oliespray 1 spuit 17,0 0,0 0,0 1,9
- Brood 31 g 80,0 14,6 2,8 1,3
- Becel light 5 g 15,0 0,3 0,3 1,5
- Whey eiwit 23 g 87,0 1,8 17,5 1,1 (of doe deze shake na het sporten)
- Magere melk 125 ml 43,8 6,2 4,7 0,1
Totaal: 365,8 35,5 35,1 8,1
40% 40% 20%

T2
- Magere kwark 200 g 110,0 9,6 17,7 0,4
- Lijnzaad 9 g 45,0 2,6 2,1 3,5
Totaal: 155,0 12,2 19,8 3,9
31% 51% 23%

Avond
- Broccoli 100 g 31,0 6,1 2,6 0,3
- Champignons 200 g 60,0 6,0 6,0 0,6
- Paprika 75 g 20,0 4,5 0,7 0,2
- Kip 150 g 165,0 0,0 35,0 2,7
- Kruiden 10 g 30,0 2,0 1,0 1,2
- Oliespray 1 spuit 17,0 0,0 0,0 1,9
- Meergranenrijst 30 g 101,4 20,5 2,7 0,5
Totaal: 424,4 39,1 48,0 7,4
38% 46% 16%

T3
- Lean dessert protein 35 g 150,0 8,0 21,0 3,5
Totaal: 22% 57% 21%


Dagtotaal: 1800,9 36% 44% 19%


Ik ben hier pas zondag mee gestart, maar was stiekem toch benieuwd of er al wat gebeurd was en ging dinsdag op de weegschaal bij de sportschool staan. Gewicht was nu 61.7 kg en vet 31%! Toen snapte ik er niets meer van.
Ik weet dat die weegschalen niet heel betrouwbaar zijn maar wat moet ik dan gebruiken om mijn vet% te meten? en is mijn schema voldoende voor vetafbraak of doe ik iets fout??

Thxxx alvast!

 

[kney]

Ik ben hier pas zondag mee gestart, maar was stiekem toch benieuwd of er al wat gebeurd was en ging dinsdag op de weegschaal bij de sportschool staan. Gewicht was nu 61.7 kg en vet 31%! Toen snapte ik er niets meer van.
Ik weet dat die weegschalen niet heel betrouwbaar zijn maar wat moet ik dan gebruiken om mijn vet% te meten? en is mijn schema voldoende voor vetafbraak of doe ik iets fout??

Thxxx alvast!

Volgens mij zijn je verhoudingen toch wel goed.
Je moet het alleen bekijken op langere termijn.
Ik ga om de maand op de weegschaal staan in de sportschool voor mijn gewicht.
Zo ga je jezelf ook niet gek maken door elke dag op de weegschaal te gaan staan.

En je vet laat je het best meten met een huidplooimeter.

 

[kimmy11]

Volgens mij zijn je verhoudingen toch wel goed.
Je moet het alleen bekijken op langere termijn.
Ik ga om de maand op de weegschaal staan in de sportschool voor mijn gewicht.
Zo ga je jezelf ook niet gek maken door elke dag op de weegschaal te gaan staan.

En je vet laat je het best meten met een huidplooimeter.

Thx!! Ik ga dan gelijk een huidplooimeter kopen. Ik vind een percentage van 30% best hoog. Als ik dan naar bijv. 24% wil, dan wordt mijn gewicht ook zo laag dat dat ook niet heel mooi is. Ben benieuwd wat de huidplooimeter voor percentage geeft

En ja idd ik moet ook niet elke dag op de weegschaal staan... haha.

 

[kney]

Thx!! Ik ga dan gelijk een huidplooimeter kopen. Ik vind een percentage van 30% best hoog. Als ik dan naar bijv. 24% wil, dan wordt mijn gewicht ook zo laag dat dat ook niet heel mooi is. Ben benieuwd wat de huidplooimeter voor percentage geeft

En ja idd ik moet ook niet elke dag op de weegschaal staan... haha.

Normaal gezien hebben ze een huidplooimeter bij de sportschool en meten ze je daar.
Het is namelijk moeilijk om jezelf te meten.
En de huidplooimeter kan wel wat verschillen met de weegschaal, bij mijn broer gaf de huidplooimeter 3% minder aan.

 

[mack10]

sowieso huidplooimeter

en je doet gruwelijk veel al als beginner
5uur cardio per weerk ongeveer?

 

[kimmy11]

sowieso huidplooimeter

en je doet gruwelijk veel al als beginner
5uur cardio per weerk ongeveer?

Ja aan 5 uur kom ik denk ik wel in totaal.
Ik heb altijd wel gesport maar sinds een half jaartje ben ik wat intensiever bezig omdat ik nu echt is resultaten wil zien. Sinds deze maand ook echt puntjes op de i voor mijn voeding. Wil ik eerst mijn vet% verlagen en daarna KT opvoeren en echt spieren gaan opbouwen. Ik zou nu al wel wat meer kracht willen doen, maar dan zou ik denk niet full body moeten doen maar opsplitsen denk ik?

Is bodypump van less mill eigenlijk goed voor spieropbouw of is dat toch meer cardio?

 

[Tjantje]

Huidplooimeter inderdaad, meet dan wekelijks op hetzelfde moment door dezelfde persoon.
En geef het de tijd, als je afgelopen zondag pas bent begonnen met je voeding kun je niet verwachten dat je op woensdag een metamorfose hebt ondergaan. Een en ander heeft even tijd nodig om aan te slaan.

 

[basjas101]

63 kilo en 30% vet? wait wut

 

[SuuS141]

Niet wekelijks je vp meten, is nergens voor nodig en demotiveert alleen maar.
Qua eten en trainen is er geen verschil tussen mannen en vrouwen, cutten daarentegen gaat bij een vrouw wel langzamer.
Hou t op een keer per 3 weken, dat is meer dan genoeg.
-shake na t trainen
-bodypump valt imo onder cardio

 

[goldenn]

wat bij mij goed werkt tijdens de cut, is de kh laag te houden en eiwitten hoger, dus weinig brood, fruit, aardappelen, rijst/pasta..

 

[kimmy11]

wat bij mij goed werkt tijdens de cut, is de kh laag te houden en eiwitten hoger, dus weinig brood, fruit, aardappelen, rijst/pasta..

Dank jullie wel!

Golden, vind je dat ik nog meer kan schrappen wat betreft mijn koolhydraten? Of zal ik bijv. na een maand kijken hoe dit schema werkt en eventueel dan nog wat koolhydraten schrappen?

 

[goldenn]

Dank jullie wel!

Golden, vind je dat ik nog meer kan schrappen wat betreft mijn koolhydraten? Of zal ik bijv. na een maand kijken hoe dit schema werkt en eventueel dan nog wat koolhydraten schrappen?

Ik persoonlijk vind de kh aan de hoge kant, je kunt altijd kijken wat het bij jou doet , en als je niet tevreden bent kun je altijd minderen. google maar eens lowcarb dieet, kun je genoeg over vinden.