Na heel wat tegenstrijdige informatie te hebben op internet gelezen graag jullie input...
Ik ben niet nieuw met krachttraining en cardio, maar wel wat roestig. In mijn tienerjaren erg fanatiek geweest, maar het was altijd 'voor de leuk' en echt veel kennis heb ik nooit gehad. Inmiddels loop ik tegen de dertig, ben ik drie zwangerschappen en heel wat gejojo verder. Sinds de laatste zwangerschap ben ik weliswaar acht kilo afgevallen, maar ik ben nog steeds veel te zwaar. Ik ben nu 88 kilo bij een lengte van 1.73, en wil graag slanker en fitter worden. Daarmee bedoel ik: een gemiddeld vetpercentage en een gemiddelde spiermassa.
Mijn probleem is dit: al sinds ik me kan herinneren (ook toen ik fanatieker trainde in mijn tienerjaren en slank was) heb ik verhoudingsgewijs (heel) veel vet en weinig spieren. Inmiddels is dat (door al het gejojo) echt de spuigaten uitgelopen. Als ik mijn vetpercentage omlaag wil krijgen en mijn spiermassa omhoog, waar begin ik dan? Die eerste 8 kilo heb ik gedaan door minder te eten (ongeveer 1800 kcal), 3x per week krachttraining en in mindere mate cardio. Is dit een goede aanpak als ik nu door wil? Want hiermee hield ik mijn toch al weinige spiermassa maar ternauwernood in stand. Het gaat me echt om de lange termijn, waarbij ik graag van mijn overgewicht af zou willen komen en blijven. Mijn grootste angst is dat het met mijn lichaamsbouw niet voor mij is weggelegd om een normaal vetpercentage en spiermassa te hebben.
Op dit moment doe ik 1x per week 10 min cardio en 50 min kracht. Het is een redelijk sneu basisschema voor beginnende sporters. Ik ben klaar voor meer. Alle tips zijn welkom.
Ik ben niet nieuw met krachttraining en cardio, maar wel wat roestig. In mijn tienerjaren erg fanatiek geweest, maar het was altijd 'voor de leuk' en echt veel kennis heb ik nooit gehad. Inmiddels loop ik tegen de dertig, ben ik drie zwangerschappen en heel wat gejojo verder. Sinds de laatste zwangerschap ben ik weliswaar acht kilo afgevallen, maar ik ben nog steeds veel te zwaar. Ik ben nu 88 kilo bij een lengte van 1.73, en wil graag slanker en fitter worden. Daarmee bedoel ik: een gemiddeld vetpercentage en een gemiddelde spiermassa.
Mijn probleem is dit: al sinds ik me kan herinneren (ook toen ik fanatieker trainde in mijn tienerjaren en slank was) heb ik verhoudingsgewijs (heel) veel vet en weinig spieren. Inmiddels is dat (door al het gejojo) echt de spuigaten uitgelopen. Als ik mijn vetpercentage omlaag wil krijgen en mijn spiermassa omhoog, waar begin ik dan? Die eerste 8 kilo heb ik gedaan door minder te eten (ongeveer 1800 kcal), 3x per week krachttraining en in mindere mate cardio. Is dit een goede aanpak als ik nu door wil? Want hiermee hield ik mijn toch al weinige spiermassa maar ternauwernood in stand. Het gaat me echt om de lange termijn, waarbij ik graag van mijn overgewicht af zou willen komen en blijven. Mijn grootste angst is dat het met mijn lichaamsbouw niet voor mij is weggelegd om een normaal vetpercentage en spiermassa te hebben.
Op dit moment doe ik 1x per week 10 min cardio en 50 min kracht. Het is een redelijk sneu basisschema voor beginnende sporters. Ik ben klaar voor meer. Alle tips zijn welkom.
