1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Vet precentage omlaag * TIPS *

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door HeyikbenJoyce, 21 apr 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
Aantal stemmen: 10
?

Hoe kan ik mijn vet percentage zo snel mogelijk verlagen!?

  1. Minder eten

    6 stem(men)
    60,0%
  2. Meer sporten

    4 stem(men)
    40,0%
  1. HeyikbenJoyce

    HeyikbenJoyce Novice Topic_Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    29%
    Halloo!

    Ik zal me eerst even voorstellen, ik ben Joyce 19 jaar ( bijna 20 ^^ ). Ben 1.71 meter lang en weeg rond de 72 kilo. En owja, ik ben nieuw op deze forum dus het is nog een beetje uitvogelen hoe en wat!

    Voor mijn leeftijd ben ik volgens mij niet te zwaar. Ik hoef ook niet af te vallen, ik wil graag mijn vetpercentage verlagen waardoor mijn spieren naar buiten komen en je ze dus ook werkelijk kan zien!

    Ik jog elke ochtend 5 dagen per week en dan s avonds doe ik een HITT- run ( 30 seconden op mijn hardst renen en 1 minuut hardlopen, en dit dan 6 tot 8 keer) daarnaast heb ik een app op mijn telefoon met oefening per lichaamsdeel en voor het hele lichaam. Ook eet ik 3 keer per dag, en af en toe een tussendoortje, maar dit komt vrij weinig voor omdat ik tussendoor geen honger heb.

    Nu komt mijn vraag:

    Hoe kan ik mijn vet percentage zo snel mogelijk verlagen!? Ik heb al verschillende manieren geprobeerd:




    - Fat burners
    - Om de dag vasten
    - Te veel cardio
    - Corset met plastic folie

    [​IMG]

    Wie kan mij zo veel mogelijk tips geven en of schema's geven die ik kan aanhouden?

    Groetjess !
     
  2. Dr X

    Dr X Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.437
    Leuk Bevonden:
    1.078
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    111kg
    Vetpercentage:
    9%
    Ik zou voor de corset met plasticfolie optie gaan.
     
  3. HeyikbenJoyce

    HeyikbenJoyce Novice Topic_Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    29%
    Haha is dit sirieus ? ^^
     
  4. Dr X

    Dr X Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.437
    Leuk Bevonden:
    1.078
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    111kg
    Vetpercentage:
    9%
    Nee natuurlijk niet.

    2 opties:

    1) cardio omhoog
    2) minder eten.

    Jij moet kijken wat je het fijnst vindt.
     
  5. RaceRookie

    RaceRookie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.301
    Leuk Bevonden:
    1.474
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vetpercentage verlagen is eten onder onderhoud. Simpel as that.
     
    HeyikbenJoyce vindt dit leuk.
  6. HeyikbenJoyce

    HeyikbenJoyce Novice Topic_Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    29%

    De cardio doe ik dus al veel, veel mensen zeggen ''te veel'' en aagezien ik maar 3 keer per dag eet lijkt mij dit genoeg....
     
  7. RaceRookie

    RaceRookie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.301
    Leuk Bevonden:
    1.474
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    Als je vet kwijt wilt (cutten) moet je eerst weten wat je onderhoud is. Dus je BMR (genoeg calculators online) + beweging/training. Dat reken je eerst uit. Dan ga je een tijdje dat aantal kcal eten (weekje of 1/2). Kom je aan, dan verlaag je met 200/300kcal en kijk je het weer even aan. Probeer ongeveer een halve kilo per week af te vallen, niet meer. In het begin kan het wat meer zijn (vocht).
    Ga voor de macro's uit van rond de 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en voor de vetten van 1 gram per kilo lichaamsgewicht. De rest vul je aan met koolhydraten.
     
    HeyikbenJoyce vindt dit leuk.
  8. Dr X

    Dr X Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.437
    Leuk Bevonden:
    1.078
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    111kg
    Vetpercentage:
    9%
    Verlies je gewicht/vet ? Zo ja, is toch prima? zo nee. kcal verlagen of cardio verhogen.

    Je moet niet te snel willen gaan.
     
    HeyikbenJoyce vindt dit leuk.
  9. JonasAFC9

    JonasAFC9 Cool Novice

    Berichten:
    95
    Leuk Bevonden:
    33
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    2m
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    15%
    Wat @RaceRookie zegt :), post misschien eens jouw voedingsschema als je dit hebt, dan kunnen we dit ook even bekijken.
    Succes alvast
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  10. HeyikbenJoyce

    HeyikbenJoyce Novice Topic_Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    29%
    Ik heb het uitgerekend en zit rond de 1500 Cal, hier kom ik nooit aan omdat ik al een schema aan houd van 1200 cal per dag. Dit kan ik dan toch gewoon aanhouden?
     
  11. HeyikbenJoyce

    HeyikbenJoyce Novice Topic_Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    29%
    Mijn voedingsschema is kort maar als volgd:

    Morgens: Kwark met fruit erin.
    Middags: Sla en af en toe er wat kipfilet doorheen
    Avonds: Alleen groene groenten en vlees
     
  12. RaceRookie

    RaceRookie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.301
    Leuk Bevonden:
    1.474
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    No way.

    1200kcal! :eek:

    75kg waarvan 29% vet = 54kg vetvrije massa
    Als ik het bereken en dan ga voor zittend werk zonder sport dan kom ik voor het onderhoud op 1750kcal p/dag en dan reken ik je sporten nog niet eens mee.

    Mijn vrouw is stukken kleiner en weegt 54kg. Zij eet onder onderhoud op 2000kcal!
     
  13. Scarface17

    Scarface17 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.569
    Leuk Bevonden:
    400
    Geslacht:
    Man
    goei crashdieetje
     
  14. RaceRookie

    RaceRookie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.301
    Leuk Bevonden:
    1.474
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    Je weet dus eigenlijk helemaal niet hoeveel kcal je eet.
     
  15. HeyikbenJoyce

    HeyikbenJoyce Novice Topic_Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    29%
    Nou dat blijkt dan wel weer dat ik niet weet wat ik aan het doen ben. Ik heb af en toe dagen dat ik niet aan die 1200 cal kom, dat kan misschien ook zijn omdat ik bang ben om aan te komen.
    Dus als ik 1700 cal zou eten zou het goed moeten komen, tenzij ik aankom het verminderen?
     
  16. RaceRookie

    RaceRookie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.301
    Leuk Bevonden:
    1.474
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    Nee, je bent vergeten je sport erbij te rekenen.

    Energiebehoefte berekenen - Fitnessjunk.nl

    Dit geeft een redelijke indicatie. Eerst dat gaan eten en je voeding bijhouden met bijv. myfitnesspal. Kom je aan dan langzaam verlagen met 200/300 kcal per dag totdat je wel afvalt.
     
  17. daanski

    daanski Cool Novice

    Berichten:
    134
    Leuk Bevonden:
    85
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    20%
    keuken weegschaaltje en alles afwegen en zoals racerookie zegt ingeven in myfitnesspall
     
    HeyikbenJoyce vindt dit leuk.
  18. HeyikbenJoyce

    HeyikbenJoyce Novice Topic_Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    29%
    Myfitnesspall heb ik net gelijk gedownload. Na hoeveel weken zou je ongeveel resultaat moeten zien?
     
  19. RaceRookie

    RaceRookie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.301
    Leuk Bevonden:
    1.474
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    Zodra je af begint te vallen.
     
  20. Pillz

    Pillz Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    12.741
    Leuk Bevonden:
    7.424
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    13%
    hoe ziet je KT schema eruit?

    DOe je wel de bais oef regelmatig met bv 5x5?
     

Deel Deze Pagina