XXL Nutrition

Vet teveel gestegen in Lean Bulk

Users who are viewing this thread

OP
Vypaw

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
4.305
Karma
7.398
Lengte
1m72
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
Update: Voor nu lijkt 2600 kcal de beste hoeveelheid. Volgende week donderdag even een meting doen, kijken wat daar uitkomt.
 

Jelleggg

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 mrt 2013
Berichten
764
Karma
884
Lengte
1m71
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
Bijna zelfde stats ook, nice! Ik heb mn kcal terug geschroefd met 200 man. Eet nu 2600 per dag + alles wat ik verbrand met stappen en gymmen.
Zat ook eerst te denken aan een mini-cut maar ik skip dat nog even i.v.m progressive overload op mn oefeningen.
Denk als ik 2 weken ga cutten dat ik in kracht weer naar beneden ga namelijk.
Neen, je gaat pas in kracht inleveren als je erg droog komt... je maakt waarschijnlijk zelfs spier aan in een kleine deficit, wat wist je dat het vet aan je lichaam ook kcal zijn... ik word zelfs sterker als ik begin met cutten.. een tijger dat honger heeft gaat ook niet slechter jagen zelfs beter en sneller
 
OP
Vypaw

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
4.305
Karma
7.398
Lengte
1m72
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
Update: Voor nu lijkt 2600 kcal de beste hoeveelheid. Volgende week donderdag even een meting doen, kijken wat daar uitkomt.
In vet halve kilo toegenomen, en spier halve kilo "afgenomen" (de metingen scheelde ongv halve liter aan vocht dus dat verklaart de spier afname). Houd wel in dat er niks is aangekomen in de afgelopen maand qua spier ??? Voor nu rond de 2400 gaan zitten kijken wat dit gaat doen.
 

Onit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
16 jun 2019
Berichten
3.450
Karma
6.275
Lengte
1m94
Massa
98kg
Hoe meet je dat?
 

Onit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
16 jun 2019
Berichten
3.450
Karma
6.275
Lengte
1m94
Massa
98kg
Lijk me niet heel nauwkeurig man. Vooral niet om vetvrije massa te meten.
 

Gainertje123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mrt 2020
Berichten
668
Karma
503
Lengte
1m50
Massa
50kg
Vetpercentage
50%
inbody scan is rommel niet meer op dat appaaraat gaan staan.. lintmeter en de spiegel zijn je vrienden
In vet halve kilo toegenomen, en spier halve kilo "afgenomen" (de metingen scheelde ongv halve liter aan vocht dus dat verklaart de spier afname). Houd wel in dat er niks is aangekomen in de afgelopen maand qua spier ??? Voor nu rond de 2400 gaan zitten kijken wat dit gaat doen.
Je weegt wekelijks, maak daarbij gewoon een flex filmpje of iets dergelijks van jezelf . Progressie meet je niet alleen aan de hand van gewicht maar ook aan de hand van je eigen oog.
mij helpt het heel goed en dan krijg je ook een realistisch beeld. Misschien ben je helemaal niet vetter geworden zoals dat ding je moet vertellen en een halve kilo spier verliezen zo snel ? Denk t niet..
 
OP
Vypaw

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
4.305
Karma
7.398
Lengte
1m72
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
Je weegt wekelijks, maak daarbij gewoon een flex filmpje of iets dergelijks van jezelf . Progressie meet je niet alleen aan de hand van gewicht maar ook aan de hand van je eigen oog.
mij helpt het heel goed en dan krijg je ook een realistisch beeld. Misschien ben je helemaal niet vetter geworden zoals dat ding je moet vertellen en een halve kilo spier verliezen zo snel ? Denk t niet..
Ja volgens dat ding zit ik nu op zelfde massa/vet als vorig jaar. Maar er is wel duidelijk een verschil te zien tussen deze 2 momenten. Dus ik kap gewoon met die metingen. En ik maak elke maand wel een progressie foto, alleen als ik ze vergelijk vind ik het nog steeds moeilijk om soms verschil te zien. Is al wel weer een hele tijd geleden dat ik alles opgemeten heb (met meetlint), dus dat binnenkort ook maar ff doen. :)
 

Gainertje123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mrt 2020
Berichten
668
Karma
503
Lengte
1m50
Massa
50kg
Vetpercentage
50%
Ja volgens dat ding zit ik nu op zelfde massa/vet als vorig jaar. Maar er is wel duidelijk een verschil te zien tussen deze 2 momenten. Dus ik kap gewoon met die metingen. En ik maak elke maand wel een progressie foto, alleen als ik ze vergelijk vind ik het nog steeds moeilijk om soms verschil te zien. Is al wel weer een hele tijd geleden dat ik alles opgemeten heb (met meetlint), dus dat binnenkort ook maar ff doen. :)
Die metingen zijn gewoon vaak waardeloos , maar als je in een maand geen progress ziet bij jezelf moet je misschien goed naar je training/voeding/rust kijken. Wat is nu je plan ? Op 2400 wat droger worden ?
missxhien schommel je te veel in kcal waardoor je jezelf de kans niet geeft om in eeen bulk/cut goed progress te maken .
 
OP
Vypaw

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
4.305
Karma
7.398
Lengte
1m72
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
Die metingen zijn gewoon vaak waardeloos , maar als je in een maand geen progress ziet bij jezelf moet je misschien goed naar je training/voeding/rust kijken. Wat is nu je plan ? Op 2400 wat droger worden ?
missxhien schommel je te veel in kcal waardoor je jezelf de kans niet geeft om in eeen bulk/cut goed progress te maken .
Mn plan was om zo min mogelijk vet te gainen tijdens mn bulk. Voorheen heb ik altijd gedirty bulked. Heb eerst op 2800 "gecleanbulked" en dit bleek teveel te zijn. Ben dus eigenlijk een beetje opzoek naar de juiste hoeveelheid kcal. Qua massa merk ik atm niet heel veel progressie, qua kracht weer wel in dat optiek.
 

Gainertje123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mrt 2020
Berichten
668
Karma
503
Lengte
1m50
Massa
50kg
Vetpercentage
50%
Mn plan was om zo min mogelijk vet te gainen tijdens mn bulk. Voorheen heb ik altijd gedirty bulked. Heb eerst op 2800 "gecleanbulked" en dit bleek teveel te zijn. Ben dus eigenlijk een beetje opzoek naar de juiste hoeveelheid kcal. Qua massa merk ik atm niet heel veel progressie, qua kracht weer wel in dat optiek.
Waar ligt je onderhoud Dan ? Ik heb ook vaak slecht gebulkt , misschien een keer goed cutten zodat je met een droge basis gaat bulken , zo heb je alles sneller in het vizier, zowel gains als je vetpercentage.
 
OP
Vypaw

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
4.305
Karma
7.398
Lengte
1m72
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
Waar ligt je onderhoud Dan ? Ik heb ook vaak slecht gebulkt , misschien een keer goed cutten zodat je met een droge basis gaat bulken , zo heb je alles sneller in het vizier, zowel gains als je vetpercentage.
Onderhoud vind ik ook lastig in te schatten, ik vermoedde altijd dat het 2400 was maar ben daar nu niet zo zeker meer van. Ik ben sinds 2 maanden terug uit mn cut. Toen kwam ik van 18,8% naar 12,4%. Maar dat was omdat ik sommige dagen 1200 kcal at, ook niet echt honger voorderest. En daardoor ging t soms wel rap. Hoewel ik m.u.v dat soort dagen rond de 2200 at in mn cut (alles wat ik verbrande met stappen en trainen at ik er niet bij).

Betreft bulk
Heb ook verschillende berekeningen gemaakt en de ene tool zegt dat ik met 2600 kcal per dag eten aan kan komen (en dat is dan met stappen en training erbij inbegrepen). De andere tool zegt 3000-3200.
Als ik 2600 kcal zou eten zou ik 200 gram de week aan moeten komen. Ik eet nu 2600 kcal + stappen en training = 3000 kcal per dag. En ben deze hele maand hetzelfde gewicht gebleven (ondanks dat ik dus wel een "halve kilo vet ben aangekomen volgens dat halfgare scan ding")

Zit dus hiermee echt nog ff te kloten zoals je merkt 😝
 

Gainertje123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mrt 2020
Berichten
668
Karma
503
Lengte
1m50
Massa
50kg
Vetpercentage
50%
Onderhoud vind ik ook lastig in te schatten, ik vermoedde altijd dat het 2400 was maar ben daar nu niet zo zeker meer van. Ik ben sinds 2 maanden terug uit mn cut. Toen kwam ik van 18,8% naar 12,4%. Maar dat was omdat ik sommige dagen 1200 kcal at, ook niet echt honger voorderest. En daardoor ging t soms wel rap. Hoewel ik m.u.v dat soort dagen rond de 2200 at in mn cut (alles wat ik verbrande met stappen en trainen at ik er niet bij).

Betreft bulk
Heb ook verschillende berekeningen gemaakt en de ene tool zegt dat ik met 2600 kcal per dag eten aan kan komen (en dat is dan met stappen en training erbij inbegrepen). De andere tool zegt 3000-3200.
Als ik 2600 kcal zou eten zou ik 200 gram de week aan moeten komen. Ik eet nu 2600 kcal + stappen en training = 3000 kcal per dag. En ben deze hele maand hetzelfde gewicht gebleven (ondanks dat ik dus wel een "halve kilo vet ben aangekomen volgens dat halfgare scan ding")

Zit dus hiermee echt nog ff te kloten zoals je merkt 😝
Ja ik begrijp het , is lastig om echt het punt te vinden , vooral omdat het gedurende de tijd nog wel eens gaat veranderen. Probeer het dan wat langer aan te houden met kcal , zo vergaar je meer informatie voor jezelf, probeer gewoon eerst achter he onderhoud te komen en misschien daarna weer een plan maken. Als je op een bepaalde hoeveel kcal best stabiel blijft kan je weer verder lijkt mij .
Ook is 1200 misschien iets te low voor de gains haha.
 

Naar boven